lundi

J'ai peur de tout, que faire ? Thérapie comportementale et cognitive ou TCC


Avoir peur de tout n'est pas une fatalité, ni l'angoisse ni l'anxiété ne sont inscrit définitivement dans votre vie
La TCC est une boite à outils permettant de sortir d'impasses mentales dans lesquelles "vivre" normalement devient un problème.


Parenthèse :
La rumination avec un "pourquoi" redondant n'apporte pas de solution, il bloque toute avancée, le pourquoi n'aide pas à l'affrontement, il augmente la passivité  et coupe de plus en plus de soi-même.
Les solutions viennent essentiellement  de l'intérieur, de soi-même.
Le "Pourquoi" abordé avec votre thérapeute permet de mettre à jour un vrai problème souvent occulté, 

Reportez-vous à l'article précédent  pour utiliser le schéma de comportement qui vous aidera à mieux comprendre vos mécanismes

- L'objectif : affronter vos angoisses et peurs au lieu de les éviter, ce qui les renforcent, sortir de "la peur de la peur de..."
- "Casser" les automatismes inconscients
- L'affrontement se fait aujourd'hui, nous travaillons sur les effets, pas sur les causes.
Causes qui sont abordées en début de thérapie.
- Accoutumance progressive à l'angoisse suscitée par telle ou telle situation, il s'agit d'une désensibilisation par la simulation, la relaxation...
- Reformulation des cognitions ou certitudes sur telle ou telle situation
Une idée (cognition) va induire tel ou tel comportement, l'empreinte de la peur étant forte, nous travaillons sur la modification de ces cognitions et sur les émotions.

Ajustement au quotidien, une façon d'aborder, affronter les causes du stress
Un exemple d'anticipation plongeant dans un état très anxiogène :
Si parler en public vous soumet à un énorme stress, l'anticipation de ce qui se passera (-peut-être-) face à ce public génère de plus en plus d'angoisses et d'idées très négatives telles que :
  " Je ne suis pas à la hauteur, je vais rougir, bafouiller, tout le monde va se moquer de moi, je vais perdre le contrôle, m'évanouir etc..."
Cet état peut s'installer 2 ou jours, voir plus, avant cette prise de parole.

4 possibilités : 
Etre là, tout simplement
  1. Vous  refusez (évitement total)
  2. Vous acceptez mais le stress progresse de jour en jour
  3. Vous craquez le jour "J" en annulant...
  4. Vous avez appris à canaliser les émotions, à reformuler et malgré une appréhension (légitime) la conférence se déroule bien
Important : se valoriser "J'y suis arrivé (e)), je suis fier (e) de moi"
                  ne pas minimiser cette victoire qui doit vous servir d'appui pour une prochaine fois
                 

Il n'y a pas de miracle :
* La T.C.C vous demande de travailler quotidiennement, de prolonger les séances afin d'obtenir un résultat durable.
*Il est nécessaire de tenir un journal de bord
*La relaxation doit se pratiquer quotidiennement.

Quelques articles sur ce blog vous en apprendront plus : 
Une attaque de panique c'est quoi ?
Sur celui-ci quelques conseils :

Un article important sur la nécessité de l'action,
l'action comme booster d'estime de soi
Conseils pour doper la confiance en soi

                                                                        Laurence Rigody
                                               Psychothérapeute comportementaliste, diplômée et accréditée
 dans le Golfe de St Tropez
                                                          Je reçois uniquement sur rendez-vous
                                              Les renseignements sont sur Psychothérapie...



Pour la rentrée je propose des journées continues thématiques
- doper l''estime de soi
- s'affirmer
- canaliser le stress
- pratiquer la pleine conscience
Les infos sont ici

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