mercredi

Comment vivre une relation équilibrée ? Entente & souplesse psy

Comment vivre une relation équilibrée ? Entente et souplesse psy

À deux pour la vie.

Nous crois
ons parfois des couples auréolés de complicité, de tendresse, de "ce je ne sais quoi rendant jaloux, envieux" !

Assurément, ils forment un couple équilibré, apte à traverser le temps et les orages.

Pourquoi et comment y parviennent-ils ? 
Une autre question se dessine :  
Une relation équilibrée, c'est quoi ?
Pourquoi certains couples y parviennent et d’autres non ?

Y- a- t’il une recette pour former ce couple ?
Très sincèrement ?
Non, tous les « ingrédients » comme pour une recette de cuisine dépendent essentiellement de la personnalité de chacun.

Découvrons plus bas quels sont les ingrédients.

 Pourquoi est-ce une question de personnalité ?
Nous savons que la plupart des séparations sont dues à la personnalité des protagonistes acteurs de la relation.
Explication :
Les comédiens n'ayant pas le même scénario, l'incohérence de l'histoire la rend incompréhensible.
Comment s'entendre, se comprendre lorsque chacun ne  lit, ne vit pas le même script ?

Revenons à la "personnalité" ou structure psychique
Notre personnalité se constitue de divers facteurs :
·         Hérédité
·         Génétique
·         Biologie
·         Éducation
·         Rapport aux parents, à la fratrie
·         Environnement
·         Saga familiale
·         Milieu Social
·         Milieu culturel
·         Lieu géographique
·         Et le vécu…ou expérience de vie
Tous ces facteurs et quelques autres nous créent, font notre comportement, notre système cognitif (la façon dont nous réfléchissons, pensons etc.), nos émotions.

Pour en savoir plus sur le sujet, je vous renvoie à divers articles en allant sur le "libellé" de ce blog « profils psychologiques »

Car se qui attire au départ, se révèlera, parfois, source de divergence, de rejet ou de complémentarité.

Décryptons la chronologie d’une histoire, dans les très grandes lignes
Rencontre.
La rencontre, souvent fruit du hasard,  chemine, parfois, vers une vraie relation.
Désir, attirance, appréhension, peur, bref tout notre inconscient se projette sur l'autre.
Et si "provoquée" via sites rencontres et autres moyens, elle reste soumises aux mêmes enjeux...sans attirance physique rien ne peut s'entamer
Pourquoi ?
Discussion sur tout et rien, sur soi, la vie, les valeurs etc.
Oui, cela va plutôt bien, attirance physique, entente sexuelle, bref tous les ingrédients sont là pour tricoter une jolie relation.

Cet homme ou cette femme, parfois un alter ego, parfois fort différent nous renvoi, de nous-mêmes, une image positive -effet miroir- puisque le symbole des premiers mois de la rencontre s’appelle SÉDUCTION et quelle que soit la personnalité ou totalement détestable, et là Stop !

Pensons que l'opposé peut se transformer en complémentarité, là réside la beauté de se type de relation.

Sans oublier que chacun « séduit » à sa façon, en fonction de sa personnalité.

Découvrons d’abord les personnalités opposées.
·         L’introverti, aimera l’exubérance de l’autre.
·         Le timide se désinhibera face au culotté
·         Le rigide appréciera l’insouciance
·         L’intellectuel se réjouira de la légèreté
·         Le taciturne se déridera au contact de la gaité
·         L’instable se posera en présence du stable etc…

A mettre, aussi, au féminin et dans l’autre sens

Au début de l’histoire, nouveauté, passion, biologie aidant, cet homme ou cette femme sera idéalisé(e), un peu, beaucoup etc. jusqu'au "pas du tout"
Comment évoluera la relation à travers ces personnalités opposées ?  mais qui peuvent vibrer sur :
·         la même onde affective, bien que la démontrant différemment,
·         vivre les situations sur le même mode émotionnel (ressenti) sans l’exprimer pareillement ?


Les valeurs, (par exemple : famille, argent ambition, politique, social, culturel, voyage etc.) peuvent également s’écrire à deux sur la même tonalité ou diverger sur certains points sans créer des conflits dévastateurs, mais cela ne garantie pas une relation équilibrée.

Gardons à l’esprit que les petites choses du quotidien créent les problèmes et les plus gros conflits...

Pour éviter les dérapages, les disputes récurrentes –tueuses d’amour-
chacun doit posséder une bonne souplesse psychologique, sans cela la relation s’enlisera dans l’incompréhension totale et pire dans l’éloignement, le désengagement.

Ce qu'il faut avoir en soi-même pour créer  une relation équilibrée :

1)    La tolérance de l’un envers l’autre, ne pas imposer tout et n’importe quoi
2)    Le respect des idées de chacun qui peuvent, doivent ouvrir le débat sans dégénérer
3)    L’acception de la personnalité de l’autre qui ne réagit pas comme soi-même, qui ne verbalise pas de la même façon
4)    La capacité à faire des compromis entre celui qui range tout et celui qui est désordonné (un exemple parmi des centaines d’autres)
5)    Assumer son choix premier (la rencontre, ce qui attira vers l'autre et les personnalités opposés) à savoir que l’autre est différent de soi-même.
6)    Respecter les besoins de l’autre
7)    Communiquer sainement et de manière constructive, se taire lorsque il  le faut
8)    Renoncer à changer l’autre, défi perdu d’avance, à le formater à ses propres désirs.
9)    S’inspirer de ce qu’est l’autre, l’instable pour se stabiliser un peu, le désordonné pour mieux coordonner ses pensées, l’ordonné ou rigide pour lâcher prise etc.etc.
10) La force de l’un peut compenser les failles de l’autre
11) Le moins cultivé peut écouter pour appendre et à l’inverse le plus intello peut se pencher vers les goûts plus « légers » de l’autre
12) Ne pas s’enfermer dans ce que l’on est soi-même en rigidifiant certains aspects de sa personnalité
13) Accepter l'imperfection de l'autre, donc la sienne
14)
Tous ces aspects impliquent une maturité émotionnelle, une bonne estime en soi-même.
Abordons maintenant les personnalités en symbiose
Les personnalités identiques ou Alter Ego, ont-elles plus de capacités à créer cette relation équilibrée ?

Un couple Alter Ego a les mêmes goûts, colore la vie des mêmes élans, souvent la ressemblance physique est là pour parfaire l’ensemble.
Le, la partenaire est une copie de soi-même, dans les grandes lignes, un tel couple se comprend sans se parler.

En général, ce type de couple  décline l’ensemble de leur relation sur la même gamme musicale.
Le risque s’ennuyer au fil du temps et/ou de s'enliser dans une routine sclérosante, mais là encore le mode vie intervient et parions qu'ils déjouerons les pièges du quotidien.

Autres exemples :
      Deux individus à *trait de personnalité "narcissique" (pas narcissique pathologique) peut vivre dans l'admiration réciproque.
     Deux personnes colériques, malgré les disputes volcaniques se retrouveront facilement, puisqu'ils ont en commun la faculté d'oublier très vite la disputes.
     Un couple à trait de personnalité "hystrion" n'aura de cesse de charmer l'autre, et ses attentes seront comprises par le partenaire  et vice-versa.

Les conditions pour ce que ces couples vivent une relation équilibrée :
 les mêmes que celles indiquées plus haut avec en toile de fond une souplesse psychologique commune.
 
* Info : un trait de personnalité est une tendance à être, un aspect de la personnalité et non un trouble de la personnalité qui est rigide (ne bouge pas, stéréotypée)

Une exception avec ce type de personnalité Alter Ego:
  •  deux personnalités rigides, trop rigides pourront-elles s’entendre parfaitement ?Oui, sous condition comme pour les personnalités opposées de pratiquer ce qui est écrit ci-dessus. 
  • Mais, mais :  le risque sera de ne pas céder sur des broutilles, car plus la personnalité est « rigide » plus elle a des difficultés à bouger ses conceptions, idées.
 La souplesse psychologique manque cruellement.
 Mais, si le fonctionnement de ces deux personnes est à l’identique cela peut révéler un couple équilibré, pas fantaisiste, rigoriste mais solide.

Pour résumer :

 le fondement de la bonne entente repose essentiellement sur la personnalité "profonde" et non sur les mêmes gouts, valeurs etc.


Former un couple équilibré n' est pas offert à tout le monde, 
si certains sont plus aptes, naturellement, à y parvenir, 
d' autres devront faire un travail sur eux-mêmes pour y accéder.

Les personnalités improbables :

Les personnalités trop "complexées", 
trop en "manque d'estime"
 (pour ces deux aspects, il est possible en rencontrant une personnalité équilibrée de se libérer, donc de vivre une relation équilibrée, d'autres facteurs doivent être là)
Les autres :
 "les autoritaires"
"les psycho-rigides" sans parler 
des personnalités "pathologiques" ne pourront pas vivre ce type de relation, car l'autre n'a pas assez de place.
Ces personnalités problématiques étant trop centrées sur elles-mêmes ayant un comportement dysfonctionnel cherchent à "formater", "imposer" etc...


Info Psy :
A la base la personnalité de chacun doit-être équilibrée (voir, plus haut le lien sur la maturité émotionnelle)


A lire en complément de cet article :
Anima ou part féminine de l'homme
 animus ou part masculine de la femme

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                        Vos expériences sur ce sujet sont les bienvenues, merci !

Narcissique, antisocial, border-line ou PN ? Décryptage

Narcissique, antisocial, border-line  ou PN ? Décryptage

Le plus beau visage cache parfois une lourde pathologie































On en parle beaucoup de ce profil de pervers
 narcissique et il y a souvent confusion avec d'autres profils pathologiques car ce profil PN en lui-même. n'a pas de réalité.

Suivez ces liens, ci-dessous, pour découvrir la personnalité narcissique, la lecture de ce premier article est indispensable pour comprendre cet article.  
 
sans avoir totalement un VRAI  profil de PN décrit 
dans cet article

Narcissique, antisocial, border-line ou PN ?


Une confusion courante, celle du narcissique pathologique (voir lien ci-dessus) considéré comme pervers narcissique et pourtant il y a une grande marge entres les deux.
Car des "symptômes" sont communs, se ressemblent et  pourtant quelques signes comportementaux indiquent une  personnalité  PN.
Le narcissique pathologique en lui-même n'est pas violent, ni agressif, sauf exception, il peut-être colérique. Je vous renvoie à l'article en lien indiqué plus haut.
 Pour l'être cette personnalité narcissique doit  se teinter d'une autre composante tel l'Anti-social (voir ci-dessous) etc.

J'écris encore une fois qu'une vraie personnalité "narcissique" est pathologique donc difficile à côtoyer au quotidien tant son EGO est envahissant.


Par ailleurs il y a divers "types" de narcissique 
avec une tendance parfois anti-social, ou border-line
et là apparaît le PN, disons un "type" de personnalité confondue avec le vrai PN, plus cette tendance de personnalité est forte, plus le PN apparait, à conjuguer au féminin également

ATTENTION, une tendance à...est un trait de caractère avec des caractéristiques par ex. du borderline sans être pathologique, sans les excès.
Le narcissisme est un trouble de la personnalité 
: 
sur le narcissisme s'inscrit une tendance bordeline ou anti-social.
Selon le degré de la tendance à...peut effectivement apparaitre le PN, mais rien n'est certain.

A la lecture de ces deux profils vous constatez qu'ils ont des points communs !
Comme le vrai narcissique.

Pourquoi ?

Voici la personnalité  "anti-social"  le DMS IV (il s'agit d'un trouble de la personnalité)
 c'est le rejet des conventions, le mépris des autres, la transgression.
  •  les mensonges à répétition, des escroqueries
  •  mise en danger volontaire de lui-même et des autres
  •  instabilité et irresponsabilité, ne s'ancre pas dans le travail, ni n'assume ses responsabilités financières
  • n'éprouve jamais de remord même après une bagarre, ou en blessant autrui
  • impulsivité, ne se projette pas, ni n'anticipe quoi que se soit
  • bagarres et agressions par irritabilité ou agressivité
  • sur moi sévère 
prudence, seul 3 critères suffisent à définir l'anti-social,  personnalité excessivement brutale et pouvant être dangereuse

Approchons maintenant le mixage des 2 ce que l'on nomme PN

L'anti-social/Narcissisme
  1. Sur Moi sévère
  2. Mensonge pathologique
  3. Manipulation
  4. Manque de culpabilité
Comportement
  1. Sadisme
  2. Paranoïde
  3. Parasitaire passif
  4. Suicidaire chronique
  Un autoritaire tyrannique (les gourous, les dirigeants idéologiques par exemple)
  Cette personnalité hautement pathologique se retrouvent en psychiatrie
  L'antisocial/Narcissique peut recourir à la violence extrême et perdre le contrôle de lui-même, si l'esprit de vengeance l'anime suite à  une expérience extérieure.

La personnalité "borderline" toujours d'après le DMS IV
C'est l'adulte et l'enfant dans le même corps. Une image de soi-même instable, des affects tout aussi changeants et des relations à l'identique
  • une angoisse d'abandon omniprésente et des stratégies pour éviter de l'être
  • les relations sont instables, dysfonctionnelles,  intenses dans l'idéalisation de l'autre avec basculement dans la dévalorisation
  • impulsivité, comportement destructeur, excessif dans les dépenses, la sexualité, la vitesse, boulimie, addiction produits forts
  • une identité instable, image de soi et notion de soi inégales
  • comportement auto-destructeur récurrent, auto-mutilation, menace suicidaire
  • ne contrôle pas ses humeurs, également très instables, anxiété ou irritabilité de quelques heures, rarement plus
  • personnalité souffrant d'un sentiment de vide et c'est chronique
  • colères intenses et injustifiées, ne se contrôle pas (bagarre, colère constante.)
  • en situation de stress intense, peut apparaitre épisodiquement une idée de persécution ou pire des symptômes dissociatifs
prudence pour être définie comme border-line pathologique 5 critères au moins doivent être là


Border-line/Narcissique

  1.   EGO pathologique
    Culte de soi-même et perversion
  2. Impulsivité
  3. Faible tolérance à l'anxiété
  4. Colère incontrôlée, rage
  5. Supporte pas la frustration
  6. Coordonne ses ressources pour parvenir à ses objectifs, cet aspect est déterminant dans le comportement
Résumé :
 ces deux personnalités peuvent être  des pervers narcissique mais pas obligatoirement.

Pour être qualifié de PN, la tendance anti-social doit être très présente, le border-line ne sera pas violent physiquement, sauf cas particulier ceci explique la complexité du décryptage de tels(les) individus, hommes ou femmes qui sont très rares

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Avertissement : cet article est généraliste, il ne peut se substituer à une consultation auprès d'un professionnel.

Ne tirez jamais des conclusions hâtives en interprétant comme PN, extrêmement rare, un comportement d'un ou d'une partenaire, il s'agit le plus souvent d'autre chose.

Les autres articles sur le "narcissisme"


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Psychothérapeute comportementaliste 
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samedi

Le sommeil dans tous ses états. le comprendre et mieux dormir. Le train du sommeil.

Nous dormons un peu, beaucoup, passionnément,
 à la folie ou très, très mal.

Le sommeil dans tous ses états, le comprendre pour mieux dormir.
Le train du sommeil.

Dormir pour vivre mieux


Quelques informations sur le sommeil de chacun.
Durée moyenne du sommeil :
7 à 8 heures
Un gros dormeur :
9 à 10 heures
Un petit dormeur :
5 ou 6 heures.
Tout ceci nous dit que n'avons pas tous le même besoin d'heures de sommeil pour être en forme.
Egalité pour tout le monde :
la durée du sommeil profond soit 100 minutes environ.

Comment savoir si nous dormons assez ?
Se sentir en forme au réveil

Devons-nous être du matin ou du soir pour avoir un sommeil réparateur ?
Question de génétique, de style de vie, le tout est de bien dormir en respectant notre besoin de sommeil.

Pourquoi baillons-nous et bon à savoir.
Le foetus baille...et oui déjà !
Bailler quand on s'éveille, s'ennuie ou s'endort, sert-il à rester vigilant ou à communiquer, non verbalement, la lassitude ?
Une certitude : un bon bailleur incite à l'imitation

Les différents stades du sommeil présentent des cycles récurrents.
Le sommeil paradoxal, celui du rêve.
Chaque descente en sommeil profond est suivie d'une remontée et du sommeil paradoxal, celui du rêve c'est 20 % du temps de sommeil.
Voir plus bas le train du sommeil

Les 4 cycles du sommeil
Découverte
De l'assoupissement au sommeil profond dans lequel on plonge, plus ou moins, au bout de une heure et demie après le début du sommeil.
L'amplitude s'accroit de plus en plus pour diminuer en fréquence, ensuite, tout autant.  

Découvrons l'aspect "technique" du cerveau 

En gros les ondes cérébrales sont :
Le rythme BETA :
est celui de la personne  totalement éveillée, traitant les informations
le rythme ALPHA :
celui de la détente, éveillé les yeux clos comme dans la méditation et la relaxation.
le rythme TETA :
le monde de l'émotion et de la mémoire traité par le cerveau limbique
le rythme DELTA :
celui du sommeil profond

Au niveau du sommeil abordons maintenant les 4 étapes le définissant :
Cycle 1 : le sommeil lent d'endormissement
 celui du rythme ALPHA ou allongé, yeux clos, les muscles se contractent annonçant le relâchement signe d'endormissement qui toutefois reste fragile, car le moindre bruit peut réveiller.
C'est le moment des pensées vagabondes et du rêve rapide
Les ondes TETA apparaissent lentement

Cycle 2 :
Amplification du sommeil lent pour basculer dans un sommeil dans lequel les stimuli externes ne dérangent pas le dormeur, s'apparente au rythme TETA.
Cette étape toutefois n'est pas d'un calme absolu car traversée par des ondes de hautes fréquences(complexe K) assorties que quelques sursauts et des fuseaux de sommeil agités
Cette étape  de sommeil revient à divers stades.
Elle dure à peu près  de 10 à 20 mn à chaque fois et représente 50% du temps de sommeil de l'adulte


Les sursauts d'activité du cerveau


Cycle 3 :
Apparaissent les Ondes DELTA
faisant basculer progressivement du sommeil moyennement profond à profond.
Ce stade de sommeil dure 10 mn lors de sa première apparition mais ne représente que 7% du temps de sommeil
Le tonus musculaire est encore là, les fuseaux du sommeil et le Complexe K également mais sont plus rares.
Les stimuli extérieurs ne dérangent pas le sommeil à moins d'être très forts ou n'aient un sens particuliers.
A cette étape et à la 4 l'activité se situe au niveau préfrontal et non plus au niveau des yeux comme dans l'étape 1 et 2

Cycle 4 :
le sommeil profond s'installe et dure de 35 à 45 minutes lors de sa première apparition et représente 15 à 20 % du temps de sommeil
Le système parasympathique, celui qui régule les fonctions essentielles abaisse le rythme
cardiaque, la respiration et la pression sanguine.
La température du cerveau, la fonction neuronale sont à leurs plus  bas niveaux.
C'est l'étape du sommeil la plus réparatrice, celle on l'on dort comme une "souche"
Le somnambulisme et les terreurs nocturnes apparaissent durant cette étape de sommeil profond.

Résumons
Le sommeil est donc une plongée lente vers les profondeurs suivie d'une remontée avec l'apparition du temps du rêve (sommeil paradoxal) puis d'une nouvelle plongée lente, d'une remontée tout aussi lente etc....


Le train du sommeil ou comment se décompose nos nuits !




 Infos pour les mauvais dormeurs

Pour remédier à la peur de ne pas dormir et autres troubles du sommeil

offre un outil de réparation efficace et rapide, quelques séances suffisent à retrouver ce sommeil si précieux et gage de santé

Le manque de sommeil n'est pas une fatalité inscrite dans nos gènes, certains facteurs comportementaux provoquent ces problèmes.

Quelques astuces pour mieux dormir :
  • Pas de café ou thé après 17h
  • Pas de douche avant de se coucher car réveille la circulation.
  • Couper internet/écran au moins une demi-heure avant le coucher car excitant
  • Idem pour les jeux
  • Écouter un audio Pleine Conscience 4mn17
  • Objectif : distraire le cerveau des pensées intrusives
  • Éviter de manger trop lourd (gras, féculent etc...) le soir, une digestion lourde empêche l'endormissement. 
  • Un chambre épurée sera favorable au sommeil, mieux vaut la désencombrer de trop de souvenirs 
  • Ne pas placer un miroir face au lit
  • Le cerveau fonctionne par repère, le lit est associé au sommeil.
  • Pour faire une sieste s'installer sur le canapé et n'oubliez qu'une sieste efficace ne doit pas dépasser 20 minutes
  • La lecture est un bon outil de détente
  • Et bien sûr pensez relaxation/respiration

Et si vous ne parvenez  toujours pas à dormir pensez,
 Thérapie comportementale &cognitive

Protocole utilisé en TCC :

-Analyse du pourquoi, causes etc. de cette perte de sommeil
-Comprendre le sommeil, ses cycles etc...
- Changer quelques comportements, mauvaises habitudes
-Apprendre à se détendre
-Modifier quelques schémas cognitifs etc.
-Rééducation du temps de sommeil

Je vous souhaite une merveilleuse nuit !

Me consulter en cabinet à Gassin ou Grimaud

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mardi

Conseils pour dédramatiser un jour chagrin, un coup de blues


Conseils pour dédramatiser un jour chagrin,
 un coup de blues.

Joyeux sous la pluie


























Un petit article, positif, pour ne pas s'enfermer dans un coup de blues ou vivre cela comme une catastrophe.
Quelques conseils sur le comportement à adopter.

Hier était un jour baigné de bien être, d'énergie, la vie vous semblait
 merveilleuse !

Ce matin, un autre registre émotionnel vous submerge : spleen, doute, envie de rien etc...
Ce mal être  vous rend morose avec une tendance à le dramatiser...

Pourquoi ?
Plusieurs causes à cette chute brusque de moral, le faisant passer du rose au gris.

 - L'être humain n'est pas linéaire, subissant ses hormones, la biologie nous noyant parfois dans des états incompréhensibles.

Les femmes y sont plus enclines que les hommes....
 - Certaines personnes sont cycliques, plus émotives que d'autres et ceci sans raison, enfin sans raison apparente.

Quelques conseils pour dédramatiser 

Réfléchissez un peu : auriez-vous occulté une petite contrariété, le déni de l'instant du "petit truc dérangeant" re-surgit parfois abruptement !
 Un mauvais rêve peut "troubler" par sa d&charge émotionnelle !

Sachez le un petit rien  suffit pour que le moral baisse !

Je ne vais pas dresser une liste de ces petits riens associés au coup de blues elle serait trop longue et surtout trop exhaustive.

  •  En gros :
  • contrariété amoureuse, 
  • fatigue
  • professionnelle
  • quelqu'un semble vous ignorer
  • une invitation ou une occasion ratée, ou pas envie d'aller quelque part
  • pas oser dire non
  • ou pas envie de bouger
  • sensation de ne pas avoir été à la hauteur 
  • culpabilité
  • honte de...
  • colère rentrée,
  • météo pluvieuse etc
  • ras le bol etc...etc...

vous d'identifier la cause de ce coup de blues...si il y en a une !!!

  Nous réagissons toutes et tous de façon différente à la même situation.

C'est ici que la réaction à ce "matin chagrin" votre capacité à dédramatiser fera la différence.
Plus clairement : votre attitude face à ce coup de blues dépend de ce que vous êtes, de votre psychologie des émotions de l'instant

- Si vous êtes du style à noircir la moindre chose, à l'amplifier, la ruminer, votre moral au fil de la journée s'assombrira, la courbe de votre humeur plongera dans des abimes de questionnements sans réponse.
Vous serez "infernalement" grincheux(se) et/ou d'une tristesse accablante, tous ces joyeux états d'âme assortis d'une peur de déprimer longtemps...si vous avez déjà connu des périodes de déprimes.

Stop !
Adoptez une attitude plus objective : "ce n'est qu'un jour sans un moral d'enfer" demain ira mieux.
Si vous avez découvert la cause tant mieux, analysez-la et surtout prenez du recul en dédramatisant l'origine du mal être, qui a priori, ne change rien à votre vie.

Le danger le plus fréquent rencontré par un stressé/inquiet c'est l'anticipation : et si...faudrait que...oui mais

La situation n'est pas périlleuse, c'est l'idée que" peut être" il pourrait se passer ceci, à force de rumination l'idée devient certitude que oui vraiment demain sera catastrophique.

Moralité ce jour sans, acceptez-le pour ce qu'il est : "sans", votre mélancolie, vos mauvaises humeurs laissez-les passer, glisser sur vous comme le vent.


Ne confondez pas  :
coup de blues très bref 
et dépression,
 petite contrariété avec remise en question fondamentale de votre être, et puis 
il ne s'agit peut-être que d'un caprice d'enfant frustré...??? 
Souvenir, souvenir !

Donnez-vous le droit de bouder ce jour qui ne vous convient pas.

Cet article s'adresse aux femmes comme aux hommes, parité totale !

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