Instant Nature & Vous
Ou méditation de la pleine conscience
La "Méditation de la Pleine Conscience" permet de se libérer du "mode" pilotage automatique" en devant progressivement, plus conscient de ce qui est!
Comment ?
*Avertissement, il ne s'agit ni d'une course, ni d'une randonnée, ni d'une performance mais de l'éloge de la lenteur, de la légèreté, de la découverte de soi-même en lien avec un environnement naturel pour un ressourcement et un retour à l'essentiel de ce que nous sommes.
Qui suis-je
(diplômée
& agréée) en exercice depuis 18 ans dans le Golfe.
"La pleine conscience, la méditation & l'Attention
Parfaite" ou l'art de se ressourcer, de se détendre.
Un éloge de la douceur, de la lenteur, de la légèreté pour s’oxygéner, se retrouver.
Une "Douce Attitude" envers soi-même & la vie !
Je vous invite pour un Instant-Nature avec la méditation de la pleine conscience ou comment s'immerger dans l'instant,l’essentiel !
Pourquoi pratiquer dans la nature ?
Se promener dans la nature est un bain d'oxygène et bien
plus encore, le plaisir ressenti fait sécréter des endorphines, de
la dopamine, du gaba, les neurotransmetteurs aidant à lutter contre le
stress, l'inattention et le mauvais sommeil.
La pleine conscience c'est quoi ?
Un mélange de posture, de présence à soi dans l'instant sans jugement quelles que soient les sensations. J'ai modifié le protocole de base en y ajoutant d'autres exercices le rendant plus ludique !
Une thérapie positive, d'acceptation en lien avec l'environnement !
Le corps devient le point d'ancrage à travers les sensations au moment présent !
Une thérapie positive, d'acceptation en lien avec l'environnement !
Le corps devient le point d'ancrage à travers les sensations au moment présent !
Un souffle de légèreté en se connectant
à ce qui "est" le sensoriel "ici & maintenant" pour :
- Canaliser les émotions
- Alléger les pensées négatives
- S'ancrer à la terre pour s'élever.
- L’Alliance de l'Esprit et du corps
Que signifie "rééducation psychosensorielle" ?
L'être humain, sauf exception concernant certaines ethnies, a perdu son instinct, cette part instinctive qui ne s'active que dans la peur (le cerveau reptilien dit primitif) plus souvent virtuelle que réelle.
L'instinct concerne aussi nos 5 sens et ceux là avec
L'instinct concerne aussi nos 5 sens et ceux là avec
l'anxiété, le stress récurrent ne sont plus utilisés que mécaniquement... "Le pilotage automatique"
Réapprendre leur valeur est un excellent outil du "lâcher prise"
Réapprendre leur valeur est un excellent outil du "lâcher prise"
Le
toucher, le sentir, le voir, l'écoute et le goût
Pourquoi « repérer et casser » les automatismes inconscients ?
Ils coupent d’une part de soi-même en étant présent mais absent à soi et aux autres, déconcentrent car l’esprit est ailleurs,ils font vivre comme un automates.
Très souvent ils signent un état de stress passager ou permanent, une agitation qui s’installe lentement mais sûrement, il s'agit de se "poser" mentalement.
Très souvent ils signent un état de stress passager ou permanent, une agitation qui s’installe lentement mais sûrement, il s'agit de se "poser" mentalement.
Cette pratique permet de s'ouvrir à d'autres perceptions, à
des sensations souvent oubliées, de retrouver le plaisir à faire, à se sentir
vivant, à se rassurer soi-même
C’est aussi « Être » là en état de
présence à soi-même, à l’environnement, à l’autre sans jugement...simplement
ressentir ses émotions & ses pensée en un état de conscience plus
affûte au lieu de s’angoisser, stresser, de ne jamais vivre totalement là,
déconcentré et toujours trop pressé, peu à l’écoute.
Les bénéfices de cette pratique :
- Concentration
- Lâcher prise
- Améliore le sommeil
- Atténue le stress & l'anxiété
- Calme & confiance en soi-même
- Aide à garder un bon équilibre physique ou/et à le retrouver par des exercices simples
- Régule les émotions
- Présence à soi-même et aux autres
- Renforce le sentiment de sécurité
- Libère l'Intuition
- Libère la créativité etc...
Le
déroulement de cette balade-art-nature-instant :
- Une promenade consciente ou marche consciente
- Une respiration conscience
- Utiliser les 5 sans en toutes conscience
- Lien à la nature
- Un moment de méditation avec soi-même et/ou l'environnement naturel (plantes, eau, arbres..)
- L'éloge de la lenteur implique des pauses pour la méditation active, pour ressentir, pour parler...pour la relaxation et pour s'imprégner de la nature.
- Pour terminer, un petit moment consacré au cognitif (pensée)ou à la communication, thème à définir en fonction des demandes de groupe.
- Un bilan sur vos ressentis durant cette expérience.
Quelques
exemples :
Respirer !
Fonction
automatique gérée par le système parasympathique, oui nous respirons même en
dormant…
Il y a des
façons de respirer en canalisant les émotions, écouter, ressentir sa respiration en en prenant
conscience procure un véritable bien être.
Le
goût.
Vous mangez
sur le pouce, pas le temps de vous poser ou vous optez pour le déjeuner au
restaurant !
Méthode :
Méthode :
*En fait peu
importe le lieu et la nourriture avalée - mieux vaut qu'elle soit saine -
puisque l'objectif est de se concentrer sur ce que vous mangez à travers toutes
les sensations.
La
marche
"Un pied l'un
de devant l'autre...Et après ? Je pense à autre chose !
Les bras
? "Ah, je ne fais pas attention à eux en marchant"
Combien de pas faisons-nous chaque jour en toute inconscience ? Combien de gestes "automatiques" ?
Combien de pas faisons-nous chaque jour en toute inconscience ? Combien de gestes "automatiques" ?
Et de
pensées automatiques ?
Un petit
aperçu de marche consciente
En ville, à la campagne, marche lente, rapide, marche sportive
et même en courant.
Méthode :
*
Connexion à son corps en en prenant conscience, de la tête aux pieds,
mouvements etc.
*
Respirez tranquillement
La vue
"Je ne fais
pas attention à ce qui m’entoure, je réfléchis, je n’ai pas le temps de
regarder autour de moi !"
Méthode :
Méthode :
*
Regardez devant vous en prenant bien conscience de ce que vous voyez, balayer
votre environnement d'un regard détendu et affûté... Notez les couleurs, les
formes etc.
 |
| Le toucher |
Il en est de
même pour les autres sens : odorat, ouïe et le toucher.
Sans oublier
un autre aspect : le cognitif (la pensée) qui n’est pas un sens mais peut
devenir source de perturbation mentale par excès de
rumination.
Comment ?
Pratiquée
en petit groupe ou en individuel, bienfait garanti, accompagnée d'exercices de méditation, de marche consciente dans l'instant.
Au bout de quelques séances vous constaterez un immense bien-être, un réel ressourcement et une détente agréable, avec un autre regard sur la vie, ce qui vous entoure et vous-même.
Au bout de quelques séances vous constaterez un immense bien-être, un réel ressourcement et une détente agréable, avec un autre regard sur la vie, ce qui vous entoure et vous-même.
Une pratique
régulière est conseillée pour un bienfait durable.
La
nature, la ressentir, la vivre et s’en imprégner
Deux
solutions vous sont proposées dans chaque type de forfait :
en groupe ou en individuel.
en groupe ou en individuel.
Deux
méthodes de pratiques :
régulière ou ponctuelle
régulière ou ponctuelle
Tarifs : Durée 1h30
en
pratique régulière : c'est à dire sur plusieurs séances pour une exploration progressive.
20
euros/par personne en groupe (maximum 8 personnes)
70
euros en individuel
En
pratique ponctuelle ou unique :
35
euros par personne en groupe
90
euros en individuel
Cette
pratique peut se faire sur une demi-journée, soit une plongée
complète dans la nature,la méditation, la pleine conscience !
Me
contacter pour obtenir les tarifs
*Avertissement, il ne s'agit ni d'une course, ni d'une randonnée, ni d'une performance mais de l'éloge de la lenteur, de la légèreté, de la découverte de soi-même en lien avec un environnement naturel pour un ressourcement et un retour à l'essentiel de ce que nous sommes.
Balade-Nature-Instant-Energie & Vous pour une parenthèse sensorielle et créative.
Qui suis-je
Psychothérapeute
cognitivo-comportementaliste en TCC et Pleine Conscience
 |
| La ciel, la terre, les hommes |
Formée à la bioénergétique chinoise
Formée à
la méthode Vittoz et sa rééducation psychosensorielle
Psychanalyste Jungienne
Psychanalyste Jungienne
Info
ici pour des renseignements :
T.
06.11.68.89.98
sur facebook
Voir : Laurence Rigody et Pleine Conscience
*Le Golfe
de Saint-Tropez regroupe 12 communes, la forêt, la campagne, la faune et la
biodiversité de la nature sont omniprésentes à quelques petits kilomètres de la
mer.
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