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vendredi

Comment dépasser la honte, cette émotion si dérangeante ?


La honte cette émotion envahissante et si dérangeante.

Nous sommes toutes et tous soumis a
canalisons en fonction de notre personnalité.
Il en est une difficile á aborder tant elle déstabilise, perturbe :

La Honte.
Une traine de honte
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Cette émotion la se décline sur une vaste échelle pouvant toucher, presque, tous les aspects de l'existence.
Elle s'incruste en nous, sournoisement, comme un virus qui se répand dans notre âme, doucement sans éclat puisqu'elle est cachée.

On ne parle de sa honte, non, plus tenace que la culpabilité, plus discrète que la haine ou la colère, elle va distiller en nous son parfum acide pour nous réduire
en une chose qui ne cherche que la fuite, l'évitement mais peut aussi être la source du dépassement de soi - j'en reparlerai plus loin dans cet article -

Une précision, la honte et la culpabilité sont souvent de bonnes copines aimant se balader sur les mêmes chemins, elles se croisent, se séparent etc.

Mais cette honte que fait elle lâ et pourquoi la ressentons-nous comme une infériorité ?

Infériorité,  cela raisonne comme un interdit d'être, un "je n'ai pas le droit"

De quoi pouvons-nous avoir honte ?
  • La honte justifiée celle qui a sa raison d'être car elle sanctionne une action, un comportement...moche, irresponsable dont nous ne sommes pas fiers-es.
  • Il faut vivre avec sa copine la culpabilité qui sonne á nos oreilles un "Tu es nul-le, mauvais- menteur-euse etc." ou pire violent verbalement ou physiquement. 
  • Sur ce dernier point, pour ressentir de la honte, l'empathie joue un rôle, sinon il ne s'agit que d'un intellect sans réel sensibilité. "Je sais que je blesse, que ce n'est pas bien" mais le ressenti reste plat.
Les autres motifs de la honte.
  • La honte de soi-même, le regard porté sur soi trop négatif se transforme en autocritique permanente. Le physique en sera le vecteur, le poids, les habits, le différence sociale et autre, á l'adolescence la honte prendra une dimension exacerbée par le jugement d'autrui, celui des pairs (autres ados) blesse le narcissisme de l'enfant en quête de reconnaissance autre que familiale.
  • La honte de son milieu social, oui elle existe si le milieu d'origine ne cadre pas avec le désir d'évolution personnelle.
      Un adulte parvenu á un statut supérieur de celui des parents peut ressentir          la honte de ses origines ou dans un autre casla honte d'un parent, d'une              ambiance
  • La honte d'exister qui rejoint la honte de soi-même mais dans une coloration beaucoup plus sombre, comme une seconde peau elle envenime l'enfant, l'ado et l'adulte,.
  •  La frustration accompagne, généralement, cette émotion de honte qui pousse  á ne pas se sentir á la hauteur, ne pas oser, elle signe l'anxiété, les personnalités anxieuse vibrent sous ces émotions, un vibrato dissonant qui pousse soit au repli sur soi ou vers des schémas de perfections parfois les deux cohabitent.
  • Les personnalités anxieuses avec des symptômes, phobies, T.A.G, T.O.C, peur de la l'avion ou de conduire ressentent de la honte tant leur incapacité á verbaliser aux proches leurs diverses angoisses les poussent vers des stratégies diverses pour éviter les situations anxiogènes. La honte rode en permanence accentuant une vigilance de plus en plus angoissante. Un vrai cercle vicieux
Les causes et conséquences de ces hontes et comment les dépasser ?
  • En ce qui concerne le premier type de honte, celle qui est justifiée et bien sur en fonction du contexte, le dialogue avec l'autre, reconnaitre ses erreurs, s'excuser oui parfois il faut oser parler sincèrement. Le but n'est pas de se "dédouaner" d'une attitude désastreuse mais d'éviter de reproduire un schéma. 
  • Je ne parle pas ici de la violence sur autrui ni de la dévalorisation permanente, celle-ci a mon sens n'est pas excusable par l'autre et il ne faut jamais l'accepter. Je l'ai écris plus haut, d'après mon expérience de psy, les personnalités violentes sont peu sensibles a ce sentiment de honte.
  • Pour la honte de soi-même, celle d 'exister et ici aussi en fonction du contexte, le plus souvent les racines se trouvent dans l'éducation, l'enfance.
  • Plusieurs facteurs vont jouer pour conduire un enfant, en grandissant, un enfant jusqu'à l'Age de 7/8  ans ne sait pas reconnaitre cette émotion, sauf exception.
  • La honte lié au physique à ce regard négatif porté sur soi, donc projeté sur les autres "penser que l'autre nous vois telle que nous pensons être" appréciation très subjective peut se dissiper avec les années soit en travaillant sur soi ou en consultant un professionnel.
  • La honte d'exister à de multiples conséquences sur la personnalité
  • L'équilibre d'un individu dépend de 3 facteurs :
  • environnement, biologie et psychologie - 
  • Une enfance sous le signe de la dévalorisation permanente, la violence, l'abandon conduisent un enfant sur une route épineuse difficile et en souffrance car le ressenti de ne pas entre aimé, de ne pas avoir de place va développer  chez l'enfant un malaise et une honte intérieure qui peut s'ancrer dans la personnalité durant des années, cette honte poison lent le poursuivra dans divers plans de sa vie. La dépendance affective est une des conséquences
  • L'environnement délétère de cette enfance là laisse des traces mais rien n'est écrit définitivement en fonction de la personnalité.
  • Un enfant ayant une structure psychologique solide prendra du recul avec cette éduction en carence affective et saura faire de sa honte un tremplin de dépassement soit en ayant un don, musique, chant, science etc. pour acquérir ailleurs une reconnaissance refusée par un environnement sans amour et attention. 
  • Faire une thérapie est une possibilité autre pour atteindre ce droit d'exister.
Conclusions : n'ayez pas honte de vous, osez vivre, la honte n'est qu'une notion psychologique sans réelle consistance, comme la peur, l'idée que l'on a d'une situation, d'un ressenti reste virtuelle le plus souvent.

#emotion #honte

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samedi

La couleur de ces émotions qui sont notre "Moi".

La couleur des émotions qui nous façonnent.
Elles sont notre "Moi" a travers diverses facettes de notre identité.

Mes émotions et moi

Cet article concerne les femmes et les hommes😀
Label : Émotions pour lire les articles sur ce thème

Joie, tristesse, colère, rejet, mépris, honte, peur etc. tout au long de la journée les émotions jaillissent fugacement ou pas.

La tendance au nom d'un certain bienêtre incite le plus souvent à les "cacher, minimiser ou pire à les refouler" ou les fuir.

L'émotion "angoisse forte" dérange, elle fait peur, encore une émotion qui pousse 
a faire n'importe quoi, évitement le plus souvent mais cela ne fonctionne pas; au contraire l'émotion empire.
Canaliser n'est pas dompter ces émotions fortes.
Canaliser c'est en premier accepter ce ressenti perturbant, c'est apprendre par la respiration à  diminuer la décharge émotionnelle.

La souffrance et la douleur éclaboussent tout le monde un jour ou l'autre au point de l'intolérable, de l'invivable, l'acceptation de cette souffrance reste complexe fait partie du processus de reconstruction avec le temps.
\La consultation d'Un thérapeute vous accompagnera sur ce chemin

Les émotions sont l'expression de notre MOI le plus intime, elles s'affinent très vite chez le bebe pour s'affirmer de plus en plus.
Elles sont le reflet de ce ressenti inhérent à chacun en fonction de l'éducation, de l'environnement de notre biologie...et oui !
Ce que vous n'osez dire, montrer se distille en vous en ressenti.

Emotif-ve vous pleurez pour un rien, de joie ou de tristesse, vous vous excusez sans cesse d'exister ?
Stop, vous êtes ainsi composé-e tout en couleur en fonction de la variation du moment que vous vivez façon XXL

Stop aux excuses sans fondement devenues un automatisme, pensez plus large et haut à votre place dans la vie et prenez là en évitant le mode victimisation.

Vos débordements émotionnels dessinent votre charme, acceptez les.

La limite de vos émotions sera peut-être l'autre déstabilisé, parfois.
Expliquez, parlez de votre mode de fonctionnement afin qu'il, elle n'interprète en personnalisant négativement un comportement n'appartenant qu'a vous.


Les émotions se vivent, elles sont vivantes colorent la vie de bleu, rouge, rose, vert et autres couleurs selon la personnalité.

S'interdire de les montrer coupe d'une part de soi-même jusqu'à parfois s'isoler des autres  et/ou les tenir à distance.
Le risque : la somatisation.

La vie n'est qu'émotion, ne pas l'accepter peut dénoter un besoin contrôle excessif a travers  un faux self, malheureusement certaines éducations rigides les inhibent avec des conséquences connues.


Nos différences de personnalité,  introverti-e, extraverti-e, façonnent l'expression des ressentis mais toujours exprimées ou non, elles sont 

Accepter les émotions  agréables comme un cadeau.

Accompagnez vos émotions  en les acceptant quelles soient bonnes, positives, négatives, votre MOI  appréciera cet état

Mettez de la couleur sur vos émotions

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mercredi

Quand une Phobie apparait, pourquoi et comment s'en libérer ?


Quand une phobie apparait.
Pourquoi et comment s'en libérer ?


La phobie des feuilles d'automne

En premier, il s'agit de comprendre que nous en sommes á l'origine
et que l'évitement de cette phobie ne fait que la renforcer.

Une phobie se manifeste, généralement, chez les personnes anxieuses.

La bonne nouvelle est que nous pouvons la soigner et que parfois elle disparait  lorsque l'on décide de s'y confronter sans faire appel á un psy.

Une phobie peut faire de notre existence un calvaire, cette peur irrationnelle, incontrôlable nous surprend brutalement face á un chien, un pigeon, une situation particulière et redoutée, á un objet etc. 

Différencier la peur  qui est une émotion normale alors que la phobie s'apparente á une anxiété forte.

L'anticipation de la situation phobique en accentue le degré en renforçant le désir d'évitement par diverses stratégies mentales (cognitions)en fonction du type de phobie.

Pourquoi apparait une phobie ?

Un exemple,

une amie phobique des pigeons, va se bloquer, angoisser et chercher le moyen de ne surtout pas affronter les pigeons.

 Sachant que telle rue en regorge, elle préfèrera faire un détour de 2 km pour éviter ces bestioles. Elle va donc anticiper, situation déjà  très anxiogène,  le lieu par lequel passer et stresser á l'idée que peut-être elle peut tout de même en croiser.

Soit elle renonce a sortir, dans certaines phobies cela arrive, soit elle restera anxieuse tout le long du trajet, a l'affut.

Les phobies les plus contraignantes.

  • La claustrophobie - peur des lieux clos et confinés
  • La phobie sociale - peur du jugement et regard des autres, de performance
  • L'agoraphobie -  est une anxiété a l'idée de quitter son domicile, d'être dans une foule, une file d'attente, sur un pont, un train, une voiture, un avion avec le risque de ne pouvoir s'échapper de la situation en cas d'attaque de panique
  • La phobie des animaux - tous types d'animaux
  • La phobie de la saleté - s'apparente á un T.O.C, elle est tres invalidante pour l'entourage en régissant la vie de tout le monde, le phobique peut en arriver á s'éloigner des autres
Il existe d'autres phobies ou peurs pathologiques
Plusieurs phobies peuvent coexister.
Tout peut devenir phobique et á n'importe quel âge.

Toutefois les phobies s'ancrent sur des personnalités anxieuses, une période difficile sur la durée peut déclencher une phobie spécifique.

Parfois, la phobie apparait soudainement, mais en creusant le passé du patient anxieux nous découvrons le plus souvent un "pourquoi"

Que se passe t-il dans notre cerveau ?
L'amygdale gère les émotions, la biologie entre en course avec la mémoire qui a laissé une trace ou empreinte de la peur, créant un raccourci comportemental :
 -SITUATTION PHOBIQUE = REACTION INSTINCTIVE FUIR OU COMBATTRE -
La confrontation á la situation phobique ou l'anticipation créée des réactions physiologiques - palpitation moiteur, sueur, tremblement, sensation de brouillard etc. tout dépend de la personnalité, de l'environnement.

Comment soigner une phobie ?
Par la TCC ou thérapie cognitive et comportementale qui consiste 
en ceci :
  1. apprendre des techniques de respiration et de relaxation (pour canaliser les émotions) et acceptation
  2. des exercices de pleine conscience (ancrage dans le présent)
  3. travail sur les cognitions (idées) en assouplissant les certitudes liées au contexte
  4. établir un autre rapport á ses propres symptômes
  5. simulation progressive aux phobies
  6. affrontement progressif au lieu de l'évitement aux situations phobiques

Il faut comprendre que la rumination devient rapidement anxiogène et c'est bien le sens négatif de l'anticipation que l'on apprend á aborder autrement. 
Les exercices : respiration, relaxation, pleine conscience permettent de canaliser les émotions en calmant les réactions physiologiques et de prendre du recul en ayant un autre rapport a  soi-même et aux angoisses.
La simulation progressive permet d'affronter la peur en créant d'autres repères mentaux et comportementaux.
L'affrontement progressif ou défi á mettre en place avec le thérapeute a le même objectif que la simulation.

En général une vingtaine de séances suffisent á guérir d'une phobie.
Ce travail permet également de comprendre  et d'aborder l'anxiété.

Une phobie soignée ne revient pas, nous en sommes libérée !
Suivez les liens du texte pour en savoir plus.

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jeudi

Voyage "émotions" autour du monde et en photos

Voyages "émotions" autour du monde et en photos

Photo de Gregory Colbert

Un voyage vers des univers variés.

Photos émotion, une image un article.
En cliquant sur les photos vous lirez un article...

Malgré le problème des photos en cliquant sur le sens interdit le lien fonctionne  vers les articles

Celle-ci raconte l'union de l'homme avec le monde animal.
Nous sommes des animaux, évolués mais nous appartenons à la nature qui, elle, ne nous appartient pas.
Le monde animal nous propose un voyage au centre de nous-même.



 
Plaisir et détente

Un autre monde, celui de Saint-Tropez
Photo prise en hiver, coucher du soleil
ce village mythique c'est cela aussi, des couleurs immortalisées par des peintres, encore plus éclatantes en hiver.
Découverte
http://www.attitude-coach.com/2012/04/lete-st-tropez-carnet-tropezien.html
Le port de Saint-Tropez


Une femme en perdition ou en quête d'autre chose ?
Quand le stress prend le contrôle, l'incohérence s'installe
Immersion dans un monde pour s'évader.





Le bateau symbolise le voyage et bien plus que cela.
C'est aussi l'image de la mère, et oui, le lieu sacré de la naissance et c'est bien ce que représente l'univers marin
Sans oublier la notion de Vacances, de "l'ailleurs"
La lune, le bateau et l'eau


Mais qui suis-je semble nous dire cette jeune femme ?
Question existentielle s'il en est.
La connaissance de soi-même passe par le regard intérieur.
L'exotisme ici, se teinte d'interrogation.
N'est-ce pas le propre de l'humain de s'interroger pour évoluer et s'humaniser ?



Liberté, émancipation, femme des années 80 ?
Quel chemin parcouru la femme à travers les siècles pour gagner le droit d'exister en tant qu'individu, du moins dans le monde occidental ?
La femme dans la société, toute une saga.




Le  chat, quelle superbe boule de poils, ami de toujours, reposant, calme et si indépendant qu'il suscita au fil des siècles autant d'amour que de haine.
Vénéré ou crucifié !
Dans le rêve son symbolisme dérange parfois.
Dans le rêve un animal est souvent féminin, enfin représente une figure féminine
Le chat de nos rêves.







Belle image n'est-ce pas ?
 Homme, enfant unis par un même regard, celui de l'amour et de l'étonnement pour le bébé.
Savez-vous que notre mémoire est très visuelle, sûrement le sens le plus utilisé.
Rappel sur les 5 émotions fondamentales
Amour, Haine, Culpabilité, Vengeance et enfin la honte


Une femme, un homme ! 
Mais qui est réellement l'autre, comment vibre t'elle et lui qui se cache derrière l'apparence ?
La psychanalyse Jungienne nous parle de la part féminine de l'homme ou Anima et de celle masculine de la femme ou Animus
En quoi ces "aspects" influent-ils sur le comportement ?



L'homme et la mer du côté de Madagascar

le Sahara, une histoire d'homme


Cette photo raconte l'histoire de la vie, relativement courte de l'être humain.
Elle nous plonge dans l'univers de l'instant, celui que chacun d'entre-nous devrait pratiquer pour, justement, "profiter" de la vie et de celle qu'elle offre de moment magique.
Le vrai lâcher prise c'est cela.


Pour finir ce "voyage" émotion un peu de sagesse.
Pensons à assumer nos choix et décisions, 
libération, non-rumination, acceptation, 
voici la toile de fond mentale de l'image


                                                              

 Pour les adeptes du bouddhisme, un livre de Alexandra David-Néel, la première européenne à rentrer au Tibet et qui fit connaitre le bouddhisme en occident.
Ce livre vous en apprendra plus sur cette philosophie que n'importe quel autre document.
Vous y découvrirez, entre autre, la pratique de l'état de conscience, repris par la pleine conscience.







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vendredi

L'action comme boosteur d'estime de soi et pour canaliser le stress.


 L'action comme booster d'estime de soi pour canaliser le stress.

Voici une citation de Confucius qui en dit plus sur la valeur de l'action :

« J’entends et j’oublie, Je vois et je me souviens, Je fais et je comprends. »


L'action ! Excellent  boosteur  de l'estime en soi-même.


Le soleil, la mer, le farniente, le réveil oublié !
 Ok, ces sentations, moments intimes et légers engrangés dans la mémoire restent très présents pour peu à peu se dissoudre comme un souvenir plus lointain. 

Nous y sommes, la rentrée et son cortège de résolutions sont là.

Autant le dire, celles-ci comme celles du jour de l'An s'envoleront rapidement.

 Alors autant s'en abstenir, 
 ne pas ""dire" mais "agir" sera porteur de confiance en soi,
 de sensation d'être ! 


 Car ne pas faire en restant dans la pensée que vraiment "il faudrait faire ceci et cela" plonge dans la culpabilité du style  je me suis promis de....mais je n'y arrive pas donc je suis nul(le) etc..."


Vous avez bien compris l'action vaut mieux que la parole (dans certaine situation) ceci renvoyant à cela, "faire" permettra de tracer l'ébauche d'un chemin qu'il vous faudra étayer et pérenniser.

Agir prouve que l'on a les capacités de...
Trop ruminer les :
 "faudrait que..." conduit à un état instable, anxiogène.

Pensez au bruit de fond de la pensée totalement déstabilisante et source de confusion

La colère 

est, le plus souvent, 
une réaction à une frustration,
une incompréhension, 
un reproche ou une culpabilité...

Pourquoi ?
Il a manqué l'action = stress
 la mise en place d'une pensée constructive = confusion
 la situation est subie et provoque une réaction se traduisant par un comportement inadapté = amplification du stress

La passivité, tout reporter (procrastination) par exemple, 

génère la perte de confiance car non assumée 
"mais non je ne suis pas comme çà !"
elle conduit à n'être que dans la réactivité.

L'action sera de :

 terminer ce travail,
 de ne plus remettre à demain,
 d'accepter le reproche justifié,
de ne plus attendre que l'autre fasse à votre place
etc...etc...
 La liste est très longue des attitudes provoquant des crises, de la colère.

Etre c'est agir, c'est une bonne adaption à la réalité et un  outil anti-stress !

Toutefois prudence carne pas confondre l'action avec l'agitation en tout sens donnant l'illusion de l'action.
Comportement commun à de nombreux anxieux pour lesquels le repos et le calme
s'associent au vide, à la peur de se retrouver en tête à tête avec eux-même.

Oser dire,

 au risque de déplaire, est une action positive
qui évitera contrairement au non-dit,
l'explosion verbale quand le trop plein sera atteint.

Dégagez vous de vieux clichés populaires :

une personne ayant une bonne estime d'elle même reste calme dans la plupart des situations, mais très active quand il le faut !
Un(e) agité(e) dans un mouvement permanent sera plus un(e) passif(ve) psy !
Oui, la croyance porte à croire le contraire.

Etes-vous un actif ou un réactif ?


A lire : 7 conseils pour doper l'estime de soi

 C'est la rentrée scolaire,

 avis aux parents de ne pas transmettre leur angoisse aux enfants.
Si vous stressez trop (mais pourquoi ?) votre enfant le perçoit et sera inquiet sans vraiment en comprendre la raison.
Le changement de classe peut provoquer quelques interrogations chez l'enfant et c'est normal.
Évitez d'en rajouter avec des mises en gardes inutiles.
Faites lui confiance, répondez à ses questions.
Anticiper ses présumées peurs, les vôtres, (réaction) peut les créer.

Je vous souhaite une bonne rentrée.


Vous désirez en savoir plus sur la psychologie,
 les rapports humains,
 apprendre à mieux vous connaitre ce site vous donne quelques clés :


 il fournira quelques réponses, des conseils pour avancer plus légèrement.


Vous désirez  un conseil ou un suivi :
 j'assure sur rendez-vous des séances par téléphone ou Skype.

Toutes les infos ici 

Vous désirez un rendez-vous en cabinet,
 la base de mon métier psychothérapeute comportementaliste et psychanalyse Jungienne, 

 Me consulter en cabinet Grimaud/Gassin