39 mn de méditation assise en Pleine Conscience

39 MINUTES DE DETENTE AVEC LA PLEINE CONSCIENCE

La méditation ou concentration détendue

Méditation assise sur la respiration, les pensées et sensations corporelles

Un pur moment de concentration "détendue" sur l'instant présent sans jugement.

Se laisser aller tout simplement.

Méditation assise de 39 minutes

Mon conseil : cet exercice est à faire en alternance avec 

cette méditation de 23 mn exercices d'étirement, d'équilibre 

Sur le lien, des explication pour pratiquer correctement la méditation de 23 mn

N'oubliez pas que le cognitif, les pensées influencent la "façon" de vivre une situation en générant de l'anxiété.

Il est essentiel d'avancer sur les deux plans, cognitif et ressenti.

Tous les exercices de Pleine Conscience aident à canaliser les pensées et ressentis négatifs en les acceptant.

Ex. Vous pratiquez le yoga, la pleine conscience, vous êtes détendu(e) et le resterez si votre esprit, vos pensées sont objectives, donc  si vous restez mentalement dans l'instant.

MAIS, si quelques minutes après ou une heure plus tard  vous

recommencez à ruminer, les pensées négatives prendront le plus de place.

La rumination devient anxiogène car ses pensées là sont très intrusives.

Les exercices de Pleine Conscience aident à se "caler" dans l'instant présent.

Et surtout ne soyez pas dans l'interdit de vos pensées peu agréables, acceptez-les, ne vous jugez pas et laissez les glisser pour orienter votre mental vers autre chose.

Info/écrire

ce que vous ressentez, pensez de la situation...

en cherchant et l'écrivant à quoi vous servent ces pensées, 

utiles ou pas,

 faites appel à vos compétences pour trouver une alternative, 

que dirais-je à un ami dans le même cas, 

êtes-vous certain-e à 100% de vos idées 

et restez dans le présent de la situation.

L'acte d'écrire permet de prendre conscience d'un comportement, est un dérivatif de l'angoisse

Voici deux articles pour avancer " autrement" avec le cognitif :

7 conseils pour booster la confiance en soi

Comment gérer le cognitif dans le confinement ou ailleurs

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Pâques, un jour à fêter pour colorer ce confinement d'une saveur chocolat !

Période oblige, Pâques de doit d'être un jour festif saveur Chocolat !

Sortir de l'oeuf !

Donnez de la couleur à vos oeufs durs en les dessinant par exemple, en les teintant, il existe des teintures alimentaires, une saine occupation créative pour les enfants.

Cette tradition perdure en Lorraine et en Alsace.

Le confinement oblige à fêter ce jour en cercle 

très restreint  ce qui n'est pas une raison pour "oublier" cette fêtes là.

Pour les enfants Pâques est un moment de divertissement et par ricochet le sera aussi pour les parents.

A défaut d'un jardin, cachez les oeufs, cocottes et autres dans des endroits insolites, et rien n’empêche les adultes de jouer aussi.

Le retour en enfance distraira tout le monde permettant, je vous le souhaite,

de se retrouver agréablement.

Souvenez-vous de votre enfance et du pétillement ressenti en cherchant ces fameux chocolats ou oeufs teintés

Pâques c'est quoi ? Un peu d'histoire et de symbolique

Pâques A l'origine est un fête juive suivant l'équinoxe de printemps se célébrant le 1e dimanche après la pleine lune du 21 mars.

Les chrétiens "s'approprieront" cette fête l'associant à la mort et résurrection de Jésus Christ.

 Oeufs et traditions :

 L'échange des oeufs remonte remonte à peu près au XII siècle, les gens du peuple s'offrait des oeufs.

 "l'oeuf "joyaux"  orné de pierres précieuses. fut crée par la noblesse adoptant la tradition de l'échange des oeufs...

 Le XVI siècle innove avec l'oeuf "surprise" en y cachant un objet ou autre chose
 Au XIX l'oeuf chocolat est né ! 

Le symbolisme de l'oeuf  depuis la nuit des temps, toutes cultures confondues est une représentation de la genèse de l'univers.

Il contient la multiplicité des êtres, il est la puissance créatrice de la lumière. 

En psychanalyse, sa symbolique est autre :
Il devient le repos, associé à la maison, à la mère.
Le vivant aspire à sortir de cette douce sécurité l'enchainant, d'où le conflit de désirs contrariés.

 Vivre à l'abri ou tenter l'aventure de la vie ?
Dilemme inhérent à l'être humain.

 Comme en Amour, il faut se lancer vers l'inconnu, oser se mettre en danger parfois

L'oeuf dans le sens de résurrection représente le triomphe de l'Amour sur l'égoïsme.

La croix chrétienne dans son approche spirituelle reprend le même symbolisme.

Associez cette fête pascale à l'Amour, celui de l'autre, de vous-même. 

L'actualité de cette période de confinement le propose plus que jamais.

 Colorez ce jour de tendresse, le confinement ne signifie pas enfermement mental

Acceptez les surprises en vous ouvrant à l'existence.

Mais n'abusez pas du chocolat !

&

Gardons le sourire

4 mn 17 de respiration en Pleine conscience pour gérer une situation "trouble"

Respiration pour gérer une une situation trouble, Lien de 4 mn 17 en Pleine Conscience

Vivre mieux le confinement avec un exercice 

de

 4 mn 17 en Pleine Conscience

Respiration dans une situation trouble

 - Corps & Mental -

S'aérer tout simplement.

Vivre mieux, oui je sais qu'il est plus facile pour certains(es) de le faire que pour d'autres, selon le lieu mais plus que tout c'est l'entente, la capacité d'adaptation de chacun qui fera la différence et l'acceptation de moments d'irritation !

 Car il ne s'agit pas que du nombre de m² de l'appartement, mais de l'ambiance dépendant de nombreux facteurs :

Enfants, 

leur âges respectif, leur respect des règles ou pas, l'entente entres-eux !

Parents,

votre capacité à les occuper, intéresser, ne soyez ni trop permissifs, ni trop laxistes

 et de l'entente du couple parental, de la personnalité du père et de la mère.

Conseils pour pratiquer.

• peut aussi se faire en famille ou les enfants seuls donc en solo, duo ou famille
• éteindre télé, pc, téléphone, porter son attention sur le son.
• vous pouvez faire l'exercice 2 ou 3 fois de suite
• l'autorisation de sortie d'une heure est toujours d'actualité, cet exercice est aussi à pratique en extérieur.
• 
  

A lire : femme au bord de la crise de nerf

            s'aimer un peu plus

Sur le point de craquer voici un ;

 lien audio de 4 mn 17 

 en Pleine Conscience

pour comprendre, canaliser les émotions et pensées.

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Comment gérer le confinement, quand la rumination devient anxiogène ?

Confinement, rumination anxiogène, comme gérer en évitant l'explosion ?

Vivre mieux le confinement

Les pensées récurrentes trop négatives,

cette réflexion intérieure devient vite anxiogène, très anxiogène et rendent la situation de plus en plus compliquée à vivre pour vous et l'entourage.

Enfermement....le et se gérer pour le vivre mieux

Selon votre caractère, votre situation, la famille peut en pâtir, femme, enfant...avec un risque de surenchère de plus en plus lourde en symptômes et un épisode dépressif in fine,

seul(e) la déprime rôde, le risque est le même.

Vous avez parfaitement le droit de râler !

"J'en ai marre, je ne supporte plus, faut que çà change etc."

Mais, mais

s'enfermer dans un cercle vicieux

-pensées, émotions - ne changera rien

si ce n'est que l'anxiété arrive vite, (ce lien vous dit comment faire)
la situation devient invivable !

Alternatives et solutions : prenez un crayon et un papier

• je râle ok, j'accepte mon énervement ! Respiration en pleine conscience  pour se calmer 
• Je me pose un peu et RÉFLÉCHIS "là ici & maintenant" en me disant STOP, il importe de reconnaître son stress, énervement, vous l'interdire ne fera que renforcer ce comportement de déni
• que puis-je changer concrètement à la situation ? Rien, du moins concernant le confinement. Ci-dessous quelques questions à vous poser :
• ai-je un autre choix, une autre façon de faire à me proposer ? Oui
• que m'apporte cet énervement ? positif, négatif ? avantages, inconvénients ?
• suis-je capable de m'adapter au contexte ? Oui ! et dans quelle mesure ?
• que pourrais-je conseiller à un bon ami pour qu'il allège son stress ?
• j'ai du temps devant moi, ai-je mis un centre d’intérêt de côté ? 
• en famille, je partage, donne un peu plus de moi-même, je privilégie le dialogue et j'apprends à m'isoler un peu, n'oubliez pas que vous pouvez faire une balade d'une heure à l'extérieur...
• réfléchissez à vos capacités, laquelle devez-vous mettre en avant ?
• seul(e) gardez des contacts via téléphone ou autres moyens.
• AGISSEZ au lieu de subir vos idées ! 
• 24 minutes pour se détendre : exercice du corps en pleine conscience

Conclusions :

La seule chose à modifier est votre approche cognitive, la pensée, donc votre comportement en vous adaptant mieux à la situation.

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Sur RDV

Ou en Cabinet sur rdv 

Gérer le confinement "autrement" avec un exercice de Pleine Conscience

Gérer le confinement "Autrement" avec une attitude sereine et consciente .

Équilibre, étirement et instant présent avec 

cet exercice 

de 23 minutes de Pleine Conscience

Avant de commencer, merci de lire les conseils indiqués plus bas.
Je vais préparer ce travail en visio, ainsi nous le ferons ensembles, je vous en informerai dans un autre message

😊Un exercice de quelques minutes pour le corps ou Méditation du corps en Pleine Conscience

Excellent pour les muscles et l'équilibre, si vous en manquez cet exercice vous permettra, progressivement, d'en acquérir. Ne forcez surtout pas, faites à votre rythme si vous n'avez aucune approche des postures.

Conseils :
La première fois que vous faites cette pratique, suivez ce qui est indiqué.
Le buste doit rester droit sauf mouvement particulier !
Ex) mouvement pencher la tête vers épaule puis passer bras sur la tête et poser la main sur l'oreille, le buste reste droit... votre regard suit le doigt, donc votre tête bouge.

Avec l'entrainement progressif :

vous pouvez faire 3 fois de suite chaque mouvement,

en étant bien concentré(e) sur vos ressentis..

Regardez vous dans un miroir pour vérifier votre position du moins au début de la pratique.

Se fait dans la lenteur en décomposant chaque mouvement
Cet exercice de 24 minutes sera plus long Pensez à respirer !

A faire, également, en famille dans la version courte.
Pour aller plus loin dans la pratique

Info :

Depuis des années, outre mon activité en cabinet, je propose des séances en visio par Skype, messenger, WattsApp ou téléphone.

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