Pleine conscience et méditation de l'instant présent 23 minutes

Méditation de l'instant pour une attitude sereine et consciente. .

Le ressenti de l'instant plus que la posture

Équilibre, étirement et instant présent avec 

cet exercice pour entrer en lien avec soi-même en apprenant à se faire confiance

de 23 minutes de Pleine Conscience

Avant de commencer, merci de lire les conseils indiqués plus bas.

Un exercice de quelques minutes pour le corps ou
Méditation du corps en Pleine Conscience qui est un mixte
de mouvement et
d'attention parfaite du bouddhisme

Excellent pour les muscles et l'équilibre, si vous en manquez cet exercice vous permettra, progressivement, d'en acquérir.

Ne forcez surtout pas, faites à votre rythme si vous n'avez aucune approche des postures.

Ne vous jugez jamais.

Restez dans l'instant présent.

Très important

Ces exercices de pleine conscience

ouvrent un champs de conscience de soi-même,
pour que vous soyez votre propre repère.

Permettent d'établir un autre rapport à vos symptômes anxieux, les idées par exemples

Conseils :
La première fois que vous faites cette pratique, suivez ce qui est indiqué. Le buste doit rester droit sauf mouvement particulier !
Ex) mouvement pencher la tête vers épaule puis passer bras sur la tête et poser la main sur l'oreille, le buste reste droit... votre regard suit le doigt, donc votre tête bouge.

Avec l'entrainement progressif :

vous pouvez faire 3 fois de suite chaque mouvement,

en étant bien concentré(e) sur vos ressentis..

Regardez vous dans un miroir pour vérifier votre position du moins au début de la pratique.

Se fait dans la lenteur en décomposant chaque mouvement

Cet exercice de 24 minutes sera plus long.

"Parenthèse

Pensez à respirer en 2 temps - pas de rétention

Inspir par le nez en gonflant l'abdomen 6 secondes
Expir long et profond par le nez 4 seconde

Vous devez sentir votre respiration au niveau du ventre sous le nombril, un mouvement lent, suivez le tempo de votre respiration...
sans forcer

Fin de la parenthèse"

A faire, également, en famille dans la version courte.
Pour aller plus loin dans la pratique

Info :

Depuis des années, outre mon activité en cabinet,
je propose des séances en visio par Skype, messenger, WattsApp ou téléphone.

Paiement sécurisé

En savoir plus

Me suivre sur Facebook 

Comment le stress perturbe, les symptômes physiologiques de l'anxiété.

Comment le stress perturbe, les symptômes physiologiques dus au stress.

Le stress grand perturbateur de l'organisme

Non, il ne s'agit pas que d'une illusion d'optique mais bien de stress.

Le stress est un grand perturbateur créant de symptômes physiques divers et variés.

La vue en fait partie, cliquez sur le lien ci-dessous.

Le stress visuel

Le GABA, 

ce neurotransmetteur agit sur la vision et les fonctions cervicales, il régule l'anxiété, sa perturbation entraine donc des déformations visuelles.

Pas de panique, la plasticité du cerveau permet de revenir à la normal.

Le corps réagit à un dysfonctionnement de neurotransmetteurs intervenant dans le bon fonctionnement de celui-ci.

Un désordre psychique,

stress, anxiété, phobies, le chagrin, le stress intensif en modifie l'activité avec des symptômes divers.

En période de stress intensif l'amygdale est hyper activée

 = activité cérébrale intense 

= baisse de sérotonine et dysfonctionnement général des neurotransmetteurs 

= soit battement cardiaque accentué,
 soit mauvaise digestion, 
transpiration, 
maux de tête, 
sensation de nausée,
fatigue,
déconcentration,
vertiges etc.

Moralité, alléger le stress permet de vivre mieux !

Me consulter par téléphone/Skype ou mail, les infos sont ici : 

https://www.attitude-coach.com/p/comment-ca-marche.html

Comme un vent de liberté ! Voyager sous le signe de la lenteur

Comme un vent de liberté !

Voyager sous le signe de la lenteur.

L'horizon kilométrique se dégage laissant un espace 

"vivement que l'on bouge" 

ailleurs et plus loin qui semble le crédo de la société. 

Bouger ? 

Oui, mais pas n' importe comment et sans oublier que le Covid lui n'est pas, encore, en vacances rôdant à l’affût des insouciants ou pas ! 

Ne tenons pas compte du "pas" n'en n'ayant pas la moindre preuve.

 Dans le doute abstenons nous. 

Prendre le temps de voyager a une connotation de profondeur, de ce qui "est" sous les yeux 

Le regard figé sur un smartphone survolera la réalité d'un lieu, paysage.

 Je voyage sous le signe de la lenteur et de la contemplation au lieu "d'avaler" des kms juste histoire de dire "j'y étais".

 Respirer le temps dopera l'intellect, l'âme se détendra et le corps avec !

Me consulter en cabinet
 https://www.psychotherapie-laurence-rigody.com
Me consulter par téléphone/Skype ou mail, les infos sont ici :
http://www.attitude-coach.com/p/comment-ca-marche.html

Le sourire sous masque mais le regard affuté ! Mais nous en sommes où ?

Nous y sommes à ce jour J1, l'écrire, le dire est facile, la mise en pratique l'est moins.

Mais où en sommes-nous exactement ?

Le sourire sous le masque reste invisible, comme le Covid,

le regard, visible, se doit d'être affuté, perçant.

Le regard, disait Victor Hugo est "le reflet de l'âme"

CE QU'IL NE FAUT PAS FAIRE, LA PROXIMITE PEUT TUER, LE REGARD NON !

Révèlera-t'il de nous ce que nous cachons ? 

Peut-être ?

Ce regard soit nous "aidera" à rester vigilant durant cette période de pré-déconfinement.

L'attention parfaite me semble ici, puis que jamais, d'actualité.

Je ne parle pas de peur, mais de prudence.

La peur,

soit tétanisera incitant au repli sur soi-même et rien ne sera résolu ainsi, puisque viendra le jour ou l'affrontement avec l'extérieur sera inévitable !

Soit cette peur provoquera un désordre, des incohérences de comportements pouvant mettre en réel danger.

La prudence,

n'inhibe pas, elle rend conscient du risque, incite à observer, juger le contexte et à agir en fonction.

Se rassurer en respectant les gestes barrières, le port du masque, avancer progressivement si cela vous sécurise !

Me consulter en cabinet

ou

Me consulter par téléphone/Skype ou mail, les infos sont ici :

http://www.attitude-coach.com/p/comment-ca-marche.html

11 mai 2020 ! La liberté n'est pas au bout du chemin, l'individu devient acteur de sa vie.

Quand le covid mène le bal, la liberté n'est pas au bout du chemin

11 mai 2020 ! 

A chacun d'agir pour se sécuriser et protéger les autres.

Attendre 

subir

 le 11 mai ouvrira une porte vers un espace, restreint, de liberté.

 Prenons au sérieux ce Covid-19 qui n'est pas virtuel,

 mais une cochonnerie avec des symptômes inédits.

En faisant ce qu'il faut, nous en éviterons sa diffusion.

 Etre responsable de soi et des autres, n'est-ce pas le crédo des psy ? 

Vu de loin sans être touché de près, ce virus semble presque irréel, comme un film catastrophe. 

Or cette pandémie est réelle et tue !

Bien sûr qu'elle n'est pas "spectaculaire" au point de susciter l'effroi au quotidien, ce n'est pas la guerre et loin de là.

 Si l'avez rencontré ou votre entourage, vous cernez très bien le danger et la nécessité de s'en tenir le plus loin possible.

Il ne s'agit ni de dramatiser, ni d'optimiser mais simplement de prendre les précautions que les médias diffusent.

😊 SORTONS COUVERTS😊

 pour rester debout et in fine libre,

 cela dépend, aussi, de nous individuellement. 

La prise de conscience s'impose.

Ne l'oublions pas, c'est à notre échelle d'individu que nous pouvons limiter la contagion

La liberté

Laurence Psychothérapeute

Me consulter en cabinet

 www.psychotherapie-laurence-rigody.fr

 Me consulter par téléphone/Skype ou mail, les infos sont ici : 

http://www.attitude-coach.com/p/comment-ca-marche.html