mardi

Pourquoi j'ai peur de tout ? Analyse de votre comportement.

"J'ai peur de tout
du train qui passe à mon voisin "bizarre", enfin que je trouve ainsi, un rien me panique...
La peur de tout fait ressentir une immense solitude !
l'idée de faire, de me trouver face a ce qui me fait peur crée un véritable tsunami émotionnel"

Pourquoi ?
L'analyse de vote comportement vous aidera à en comprendre les mécanismes

"Attendre dans une file provoque  l'angoisse."
Mettre le nez dehors devient impossible.

 "Je ne me reconnais plus, me déteste et ne supporte plus rien ni personne... etc..."

Ces phrases entendues en thérapie enferment dans un cercle vicieux.
Pour sortir de ces peurs encore faut-il en comprendre les mécanismes.
Je vous propose ci-dessous un graphique pour l'analyse de votre comportement
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  Précision pour l'entourage qui ne comprend pas toujours la souffrance de cet anxieux.
             1- ce n'est pas du cinéma
             2- croire qu'avec de la volonté on s'en sort est faux
             3- plus la peur est virtuelle plus est invivable pour la personne en souffrant
             4- une personne en crise de panique, phobique, avec des T.O.C et autres troubles n'est pas folle, loin de là.

Moralité, si votre partenaire, homme ou femme, traverse une période de crise anxieuse, essayez de ne pas  le juger, encore moins de le critiquer. S'il ne le fait déjà incitez le à consulter et patience.
  Attention avec certains T.O.C (propreté par exemple) ne rentrez pas dans le jeu en acceptant de vous plier aux exigences (excessives) de l'autre, résistez "tranquillement" mais résistez car en cédant vous renforcez l'évitement, donc les T.O.C, or comme je l'ai déjà écrit c'est l'exposition à la peur de...qui permet de se libérer.
                                                       **********   

 Savoir que la panique, l'angoisse surviennent d'une réponse inadaptée à une  situation. 
La lecture de ce que vous vivez sur l'instant (la situation) s'accompagne d'émotions (le ressenti), de symptôme physique...or cette lecture est faussée, d'ou la nécessité de modifier de vieux schémas cognitifs et de travailler l'émotion par la respiration, la relaxation.

Le schéma ci-dessous vous aidera à mieux comprendre les mécanismes.
A vous de le remplir en fonction de votre problématique.

  Conseil : prenez un crayon et un papier pour noter vos réponses et reproduire le schéma.

Les questions à vous poser :
 -Quand apparaissent les angoisses ?
 -Y a t'il un ou des lieux favorisant cet état ?
 - Y a t'il une ou des personnes provoquant le stress intense, l'angoisse ?... 
 - Sur une échelle de 0 à 10, quel est le niveau du stress, de l'angoisse ?...
 - Combien de temps dure une crise ?     (Notez vos réponses)

Quel comportement adoptez-vous ?
Comment agissez-vous avec vos proches, les conséquences relationnelles ?
Physiquement, quels sont les symptômes ?



Voici donc un schéma nommé :
"Cercle Vicieux" ou Analyse Comportementale.



                                                                       


    Nous parlons de "cercle vicieux" car l'émotion renforce l'idée qui accentue la difficulté de la situation etc...etc...                          
Je me répète, mais il est essentiel de comprendre ce qui se passe en  vous pour avancer.

Reproduisez ce dessin.
 Notez votre comportement, sur l'instant, vous aidera à mieux comprendre les mécanismes.

La tendance à fuir (évitement) renforce la peur.
L'objectif, progressivement affronter la peur pour s'en libérer.
N'oubliez pas que l'affrontement et la réussite redonnent confiance en soi.

En cabinet, cette analyse de comportement sera la base du travail que nous mettons en place, l'interaction patient/psy étant très importante.   

A vos crayons et papiers pour, dans un premier temps mieux comprendre ce qui se passe.
Ecrire c'est un début d'action, le commencement d'une prise en charge de soi-même.



A lire :

Bon courage ! Vous y arriverez 

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Avertissement : cet article est informatif et ne peut se substituer à un travail avec un professionnel

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