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mercredi

Éviter le burnout. Comment doper sa concentration et sa mémoire ?

Éviter le burnout.
Comment doper sa concentration et sa mémoire ?

Vous courez un peu, beaucoup, vous courez sans cesse au point de ne plus savoir, comprendre
 vous êtes ni ce que vous faites.
Vous perdez du temps, des choses et beaucoup d'énergie.


Soyons lucide, anxiété et le stress intensif sont des poisons pour la mémoire.
La concentration, donc la mémoire immédiate s'effiloche.

La fatigue n'arrange pas le comportement.
Vous faites des listes, vous notez tout pour ne pas oublier mais cela ne
fonctionne pas.

La psy vous dira : 
"vous ajouter une couche du stress  car il en résulte de la frustration" 
de ne pas maintenir vos engagements envers vous-même.

Après qui ou quoi courez-vous ?

Qu'oubliez-vous dans cette course à l'aveugle ?
Vous, tout simplement et par  ricochet votre entourage.

 "Ah, mais je n'ai jamais le temps de..."
   "J'oublie mes clés, mon téléphone, mes rendez-vous"
"Je mange assis(e) sur le coin de ma chaise, et je ne sais pas vraiment ce que je mange"
  "J'ai souvent l'impression de ne pas écouter ce que l'on me dit"
"Je m'énerve pour un rien"
   "Mon, ma partenaire me trouve absent(e), peu attentif(ve) etc."
"Dormir ? ma foi je cogite sur ma journée, ce que j'ai oublié"
   "je ne supporte plus la pression au travail"
"Je n'arrive pas à me détendre"

Cette liste non exhaustive traduit le stress, l'anxiété ayant pour conséquences une sensation de n'être jamais réellement là ! 

D'être déconcentré(e) et d'avoir une mémoire fuyante vous jouant des tours au mauvais moment. 

Alors comment doper sa concentration et sa mémoire ?

En premier :

STOP, 
enfin un petit repos s'impose pour que votre cerveau retrouve ses capacités.
Ayez confiance en lui sa plasticité est phénoménale.

Nourrissez le "autrement" et il vous le rendra.
A ce sujet, qui dit stress, sensation d'être toujours dans l'urgence n'incite pas á se nourrir correctement

Il est impératif de lâcher  tout ce qui vous encombre, du moins pour le moment.
Occupez vous de votre nourriture cognitive.
Trop de stress encombre le mental :
 avec du recul vous constaterez  est pollué  par des tas d'idées inutiles.

4/5 jours de repos, ne rien faire de particulier suffisent á se remettre d'aplomb.

Rire, restaurant, vélo, ballade á pieds, ne faites que des choses agréables.

Alcool ou modérément, pour rester dans un moment convivial drogue douce, trop manger ne sont pas conseillés

Pour vous aider quelques petits quelques techniques de détente.
Il suffit souvent de peu pour apprendre à se recentrer.
 Voici deux  exercices à pratiquer dans la journée, n'importe où ! En y mettant du plaisir.

Connaissez-vous la marche consciente ? 

                                  L'exercice du gout ?

Wittoz il y a quelques années, le bouddhisme et aujourd'hui la thérapie de la pleine conscience remet à l'ordre du jour ces pratiques douces.


Marcher en état de conscience c'est :

  • se connecter à son corps en ressentant le mouvement des pas, des jambes, du bassin, des bras, ses muscles, marchez lentement.
  • C'est également regarder et voir ce qui est à hauteur des yeux, détailler ce qui vous entoure et tout ceci sans jugement.
L'exercice du gout /
  •  prendre un fruit, le sentir, le toucher, ressentir vos mouvements de doigts ( comment le tenez-vous ?) 
  • le faire rouler doucement dans vos mains, observez-le,
  •  puis le mettre en bouche sans le croquer au début et lorsque vous commencez ressentez la saveur (sucrée, acide, agréable etc.).
  •  Mâchez le lentement, très lentement, dégustez le avec plaisir et sensualité.
La pratique quotidienne garantie la concentration, favorise la mémoire, cette capacité à être là & maintenant !

 Le meilleur remède anti-stress est souvent le plus simple

Tous ces exercices et d'autres encore sont abordés plus en détail en suivant le lien

Les autres trucs anti-stress sur

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Quand une Phobie apparait, pourquoi et comment s'en libérer ?


Quand une phobie apparait.
Pourquoi et comment s'en libérer ?


La phobie des feuilles d'automne

En premier, il s'agit de comprendre que nous en sommes á l'origine
et que l'évitement de cette phobie ne fait que la renforcer.

Une phobie se manifeste, généralement, chez les personnes anxieuses.

La bonne nouvelle est que nous pouvons la soigner et que parfois elle disparait  lorsque l'on décide de s'y confronter sans faire appel á un psy.

Une phobie peut faire de notre existence un calvaire, cette peur irrationnelle, incontrôlable nous surprend brutalement face á un chien, un pigeon, une situation particulière et redoutée, á un objet etc. 

Différencier la peur  qui est une émotion normale alors que la phobie s'apparente á une anxiété forte.

L'anticipation de la situation phobique en accentue le degré en renforçant le désir d'évitement par diverses stratégies mentales (cognitions)en fonction du type de phobie.

Pourquoi apparait une phobie ?

Un exemple,

une amie phobique des pigeons, va se bloquer, angoisser et chercher le moyen de ne surtout pas affronter les pigeons.

 Sachant que telle rue en regorge, elle préfèrera faire un détour de 2 km pour éviter ces bestioles. Elle va donc anticiper, situation déjà  très anxiogène,  le lieu par lequel passer et stresser á l'idée que peut-être elle peut tout de même en croiser.

Soit elle renonce a sortir, dans certaines phobies cela arrive, soit elle restera anxieuse tout le long du trajet, a l'affut.

Les phobies les plus contraignantes.

  • La claustrophobie - peur des lieux clos et confinés
  • La phobie sociale - peur du jugement et regard des autres, de performance
  • L'agoraphobie -  est une anxiété a l'idée de quitter son domicile, d'être dans une foule, une file d'attente, sur un pont, un train, une voiture, un avion avec le risque de ne pouvoir s'échapper de la situation en cas d'attaque de panique
  • La phobie des animaux - tous types d'animaux
  • La phobie de la saleté - s'apparente á un T.O.C, elle est tres invalidante pour l'entourage en régissant la vie de tout le monde, le phobique peut en arriver á s'éloigner des autres
Il existe d'autres phobies ou peurs pathologiques
Plusieurs phobies peuvent coexister.
Tout peut devenir phobique et á n'importe quel âge.

Toutefois les phobies s'ancrent sur des personnalités anxieuses, une période difficile sur la durée peut déclencher une phobie spécifique.

Parfois, la phobie apparait soudainement, mais en creusant le passé du patient anxieux nous découvrons le plus souvent un "pourquoi"

Que se passe t-il dans notre cerveau ?
L'amygdale gère les émotions, la biologie entre en course avec la mémoire qui a laissé une trace ou empreinte de la peur, créant un raccourci comportemental :
 -SITUATTION PHOBIQUE = REACTION INSTINCTIVE FUIR OU COMBATTRE -
La confrontation á la situation phobique ou l'anticipation créée des réactions physiologiques - palpitation moiteur, sueur, tremblement, sensation de brouillard etc. tout dépend de la personnalité, de l'environnement.

Comment soigner une phobie ?
Par la TCC ou thérapie cognitive et comportementale qui consiste 
en ceci :
  1. apprendre des techniques de respiration et de relaxation (pour canaliser les émotions) et acceptation
  2. des exercices de pleine conscience (ancrage dans le présent)
  3. travail sur les cognitions (idées) en assouplissant les certitudes liées au contexte
  4. établir un autre rapport á ses propres symptômes
  5. simulation progressive aux phobies
  6. affrontement progressif au lieu de l'évitement aux situations phobiques

Il faut comprendre que la rumination devient rapidement anxiogène et c'est bien le sens négatif de l'anticipation que l'on apprend á aborder autrement. 
Les exercices : respiration, relaxation, pleine conscience permettent de canaliser les émotions en calmant les réactions physiologiques et de prendre du recul en ayant un autre rapport a  soi-même et aux angoisses.
La simulation progressive permet d'affronter la peur en créant d'autres repères mentaux et comportementaux.
L'affrontement progressif ou défi á mettre en place avec le thérapeute a le même objectif que la simulation.

En général une vingtaine de séances suffisent á guérir d'une phobie.
Ce travail permet également de comprendre  et d'aborder l'anxiété.

Une phobie soignée ne revient pas, nous en sommes libérée !
Suivez les liens du texte pour en savoir plus.

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Comment le stress perturbe, les symptômes physiologiques de l'anxiété.

Comment le stress perturbe, les symptômes physiologiques dus au stress.

Le stress grand perturbateur de l'organisme

Non, il ne s'agit pas que d'une illusion d'optique mais bien de stress.
Le stress est un grand perturbateur créant de symptômes physiques divers et variés.

La vue en fait partie, cliquez sur le lien ci-dessous.
Le GABA, 

ce neurotransmetteur agit sur la vision et les fonctions cervicales, il régule l'anxiété, sa perturbation entraine donc des déformations visuelles.
Pas de panique, la plasticité du cerveau permet de revenir à la normal.

Le corps réagit à un dysfonctionnement de neurotransmetteurs intervenant dans le bon fonctionnement de celui-ci.
Un désordre psychique,
stress, anxiété, phobies, le chagrin, le stress intensif en modifie l'activité avec des symptômes divers.

En période de stress intensif l'amygdale est hyper activée
 = activité cérébrale intense 
= baisse de sérotonine et dysfonctionnement général des neurotransmetteurs 
= soit battement cardiaque accentué,
 soit mauvaise digestion, 
transpiration, 
maux de tête, 
sensation de nausée,
fatigue,
déconcentration,
vertiges etc.

Moralité, alléger le stress permet de vivre mieux !


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jeudi

39 mn de méditation assise en Pleine Conscience

39 MINUTES DE DETENTE AVEC LA PLEINE CONSCIENCE

La méditation ou concentration détendue

Méditation assise sur la respiration, les pensées et sensations corporelles
Un pur moment de concentration "détendue" sur l'instant présent sans jugement.

Se laisser aller tout simplement.

Mon conseil : cet exercice est à faire en alternance avec 

Sur le lien, des explication pour pratiquer correctement la méditation de 23 mn

N'oubliez pas que le cognitif, les pensées influencent la "façon" de vivre une situation en générant de l'anxiété.
Il est essentiel d'avancer sur les deux plans, cognitif et ressenti.

Tous les exercices de Pleine Conscience aident à canaliser les pensées et ressentis négatifs en les acceptant.

Ex. Vous pratiquez le yoga, la pleine conscience, vous êtes détendu(e) et le resterez si votre esprit, vos pensées sont objectives, donc  si vous restez mentalement dans l'instant.

MAIS, si quelques minutes après ou une heure plus tard  vous
recommencez à ruminer, les pensées négatives prendront le plus de place.
La rumination devient anxiogène car ses pensées là sont très intrusives.
Les exercices de Pleine Conscience aident à se "caler" dans l'instant présent.

Et surtout ne soyez pas dans l'interdit de vos pensées peu agréables, acceptez-les, ne vous jugez pas et laissez les glisser pour orienter votre mental vers autre chose.

Info/écrire
ce que vous ressentez, pensez de la situation...
en cherchant et l'écrivant à quoi vous servent ces pensées, 
utiles ou pas,
 faites appel à vos compétences pour trouver une alternative, 
que dirais-je à un ami dans le même cas, 
êtes-vous certain-e à 100% de vos idées 
et restez dans le présent de la situation.

L'acte d'écrire permet de prendre conscience d'un comportement, est un dérivatif de l'angoisse

Voici deux articles pour avancer " autrement" avec le cognitif :




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https:// www.psychotherapie-laurence-rigody.com
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vendredi

Comment gérer le confinement, quand la rumination devient anxiogène ?

Confinement, rumination anxiogène, comme gérer en évitant l'explosion ?
Vivre mieux le confinement

Les pensées récurrentes trop négatives,
cette réflexion intérieure devient vite anxiogène, très anxiogène et rendent la situation de plus en plus compliquée à vivre pour vous et l'entourage.
Enfermement....le et se gérer pour le vivre mieux

Selon votre caractère, votre situation, la famille peut en pâtir, femme, enfant...avec un risque de surenchère de plus en plus lourde en symptômes et un épisode dépressif in fine,
seul(e) la déprime rôde, le risque est le même.

Vous avez parfaitement le droit de râler !
"J'en ai marre, je ne supporte plus, faut que çà change etc."
Mais, mais
s'enfermer dans un cercle vicieux
-pensées, émotions - ne changera rien
si ce n'est que l'anxiété arrive vite, (ce lien vous dit comment faire)
la situation devient invivable !

Alternatives et solutions : prenez un crayon et un papier
  • je râle ok, j'accepte mon énervement !
  • Je me pose un peu et RÉFLÉCHIS "là ici & maintenant" en me disant STOP, il importe de reconnaître son stress, énervement, vous l'interdire ne fera que renforcer ce comportement de déni
  • que puis-je changer concrètement à la situation ? Rien, du moins concernant le confinement. Ci-dessous quelques questions à vous poser :
  • ai-je un autre choix, une autre façon de faire à me proposer ? Oui
  • que m'apporte cet énervement ? positif, négatif ? avantages, inconvénients ?
  • suis-je capable de m'adapter au contexte ? Oui ! et dans quelle mesure ?
  • que pourrais-je conseiller à un bon ami pour qu'il allège son stress ?
  • j'ai du temps devant moi, ai-je mis un centre d’intérêt de côté ? 
  • en famille, je partage, donne un peu plus de moi-même, je privilégie le dialogue et j'apprends à m'isoler un peu, n'oubliez pas que vous pouvez faire une balade d'une heure à l'extérieur...
  • réfléchissez à vos capacités, laquelle devez-vous mettre en avant ?
  • seul(e) gardez des contacts via téléphone ou autres moyens.
  • AGISSEZ au lieu de subir vos idées !
Conclusions :

La seule chose à modifier est votre approche cognitive, la pensée, donc votre comportement en vous adaptant mieux à la situation.


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jeudi

Les troubles anxieux, le stress...c'est quoi et comment en sortir ?

Les troubles anxieux, le stress...
c'est quoi  et comment en sortir ?
L'anxiété stéréotype le comportement !

La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC de la 3ème vague conduit vers l'acceptation pour sortir de cette spirale infernale qu'est la peur d'avoir peur .

La TCC de la 3ème vague est un mixte de yoga, de préceptes bouddhistes et de la TCC classique

L'anxiété rime toujours avec stress et nous savons que le stress, sur la durée, peut conduire à la dépression et une première dépression non soignée fait le lit d'une deuxième dépression. 

Ne minimisez pas votre stress, il existe à ce jour des techniques de travail, des psychothérapies efficaces pour vivre mieux.

L'anxiété c'est quoi et comment se manifeste t'elle ?

On parle de stress, de peur de tout, de panique, d'angoisse alors décryptons ces états anxieux.


L'anxiété : un masque qui vous ronge, mais qui n'est pas vous !

  Attention : un stress intensif en continu et sur des années  conduit à la dépression.
  Conseils : consultez un psy  pour apprendre à alléger ce stress, car IL N'Y A PAS DE BON STRESS

Il y a différents troubles anxieux :

-L'anxiété généralisée (T.A.G) se manifeste par un état anxieux permanent, la personne vit dans l’inquiétude de tout ou presque, le stress domine en toute situation accompagné de réactions particulières, de peurs disproportionnées au contexte vécu. L'anxiété généralisée est la mère de nombreux maux.

La phobie concerne des aspects de vie dans lesquels une personne évitera au maximum la situation phobique (ascenseur, avion, voiture, la foule, le vide, araignée, de rougir etc...etc...). Ces phobies déclenchent des réactions physiologiques, tremblement, sueurs, palpitations. Les symptômes varient selon les individus.


Hypocondrie ou la peur de la maladie, parfois il s'agit de la crainte d'être malade tout court. Pour certaine personne cette hypocondrie s'attache à une pathologie particulière, crise cardiaque, accident vasculaire cérébrale (A.V.C), cancer etc...

Les T.O.C ou trouble obsessionnel compulsif. Il y a divers T.O.C, manie de propreté (par ex :se laver les mains mille fois par jour), comptage, attachement à certains signes perçus négatifs, répétitions de gestes etc...

Existe également le T.O.C sous forme d'idées très déstabilisantes sur les autres, soi-même. Ces idées provoquent des angoisses fortes assorties d'un sentiment de danger (peur de faire mal, de devenir fou ou folle)
Les T.O.C se manifestent tôt chez l'enfant avec des rites conjuratoires.

Crise d'angoisse, attaque de panique. Nous retrouvons les symptômes indiqués plus haut pour la phobie. L'angoisse se manifeste le plus souvent par un état émotionnel non canalisable interprété comme signal de la crise.



Agoraphobie c'est la peur des autres, des espaces  vides  des lieux desquels on ne peut s échapper, conduisant à se replier sur soi-même

Il y a d'autres troubles anxieux de comportement : anorexie, boulimie etc.. Je reviendrai sur ces thèmes dans d'autres articles.


Précision : un phobique a des attaques de panique ou crises d'angoisse quand il est confronté à sa peur ou à l'idée d'y être confrontée. Un troubles anxieux en cache souvent un autre.



Les dénominateurs commun à ces troubles :
la peur d'avoir peur et l'évitement des situations anxiogènes accompagnées de symptômes physiques.
La peur de la mort, inconsciente parfois est très présente dans certaines pathologie.

L'anxiété généralisée dénote cette peur de la vie et parfois des autres, donc de la mort, un manque de confiance en soi accentué au fil des mois, des années par l'incapacité que l'individu ressent à dépasser cette "peur de la peur de..." 
Comme le plus souvent le silence vis à vis de l'entourage dans lequel s'enferme un grand anxieux  n'arrange rien à ses troublesL'image de soi-même en pâtit...

Évitement.
Pour se protéger, ce qui est bien normal, la personne mettra en place des stratégies d'évitement ce qui amplifie et étend l'anxiété, je devrais écrire la peur de...à d'autres domaines. 

Dans toutes les situations anxiogènes la lecture, l'interprétation de ladite situation sont disproportionnées car très subjectifs amenant à une perte de moyen.
 La peur/souffrance domine, l'émotion submerge littéralement coupant de la réflexion.
Réaction du cerveau ancestral, le même que celui de nos lointains ancêtres face à la peur.

Vivre des années dans l'anxiété,  peut conduire à la dépression, du moins pour certaines personnes. D'autant que les symptômes anxieux sont souvent associés à la dépression, ce qui est loin d'être toujours vrai.

Pourquoi l'anxiété, les phobies etc. ?
- Nait-on anxieux ?
 La science nous apprend que chez certains (es) il y a une origine génétique déterminée à l'anxiété se traduisant par une réponse physiologique très intense et rapide, bien plus que chez un non-anxieux, la biologie intervient dans ces états.
L'environnement, un père ou  une mère anxieux(se) seront un facteur générant de l'anxiété chez un enfant éduqué dans la notion de danger " Fais attention à ceci, à cela" etc..

La mise en garde de "tout", l'hyper-protection, la dureté éducative, l'insécurité sont des causes d'anxiété infantile.

Il est encore complexe de déterminer les causes de l'anxiété source de tant de souffrances et de vies gâchées.

Savoir que 3 aspects doivent rester en équilibre pour avancer : "l'environnement, la biologie et la psychologie" si l'un d'eux est bousculé, un dysfonctionnement atteint les 3 aspects.

Dans les prochains articles j'aborderai le "comment" se soigner, se dégager de l'anxiété et ses troubles associés pour se
 libérer de "la peur d'avoir peur"


Retrouver la liberté !
Respirer, vivre

(Les liens de cet article vous renvoie vers des conseils pour canaliser le stress et comprendre votre comportement)

Spécialiste des troubles anxieux je travaille avec
 je m'appuierai sur des expériences cliniques (patientes et patients reçus en cabinet) pour aborder ce "comment".

La TCC de la 3ème vague parle d'acceptation, de votre ressenti de vos cognitions et d'un autre rapport à vos symptômes pour ne plus en avoir peur !

N'hésitez pas à laisser des commentaires, vos expériences sont les bienvenues.

Pour un entretien par téléphone les infos sont ici

 Golfe de Saint-Tropez

mercredi

Gérer les conflits & l'agressivité

Comment gérer les conflits & l'agressivité, le dernier livre de Jérôme Palazzolo

un lien pour découvrir son dernier ouvrage et d'autres encore.


Présentation
COMMENT FAIRE FACE AUX DIFFÉRENTS
CONFLITS AUXQUELS NOUS SOMMES CONFRONTÉS
DANS LA VIE COURANTE ?
Que ce soit dans le domaine professionnel ou dans la rue,
l’agressivité peut vite nous submerger. Comment gérer ses émotions
quand la violence verbale nous fait face ? La solution réside dans
des outils tirés de la psychologie, des TCC, de la communication et
des techniques de gestion des émotions. Cela permet d’éviter de
dégrader une situation tendue, de mieux réagir face à des personnes
au caractère difficile, etc.
Quand la violence devient physique, quelques simples techniques de
self-défense – un ou deux gestes « qui marchent » – permettent alors
de se sortir d’un mauvais pas.
Les deux auteurs, référents internationaux, proposent
des techniques psychologiques faciles à appréhender et
des exercices de self-défense illustrés «prêts à l’emploi»
pour répondre à l’agressivité, qu’elle soit verbale ou physique.
Médecin psychiatre libéral à Nice, JÉRÔME PALAZZOLO est professeur
de psychologie clinique et médicale au département Santé de l’université
internationale Senghor (Alexandrie, en Égypte), chercheur associé au
LAPCOS (Laboratoire d’anthropologie et de psychologie cognitives et
sociales) de Nice, et chargé de cours à l’université Côte d’Azur (Diplôme
universitaire de thérapies comportementales et cognitives). Auteur de
nombreux ouvrages, il est pratiquant de karaté depuis plus de 40 ans,
instructeur de survival fighting, de krav maga, de nunchaku de combat,
1er yu de kendo et ceinture marron de judo.
AXEL SOLA est champion de France de boxe thaï 2016, champion d’Europe
de MMA 2018 et deux fois vice-champion du monde de MMA 2017 et 2018.
www.editions-tredaniel.com
978-2-84319-431-3 XX,xx €
au quotidien


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mardi

Quand le stress vous mène la vie dure ! Pourquoi et comment ?

Le stress mène le bal et vous mène la vie dure ? 
Un peu de recul et de réflexion pour avancer !



  • Le comportement  se décline en 3 dimensions
  • une situation
  • une ou des émotions
  • des pensées
Tous les êtres humains sont soumis à ce postulat, entre ces 3 dimensions interagissant sans cesse pour créer un état....positif, neutre ou négatif.

Qu'est le stress ? Une difficulté d'adaptation à une situation.
Peur de ne pas être à la hauteur, de ne pas y arriver, de ne pas être apprécié etc.etc.
Ces appréhensions incitent à un comportement inadapté créant ainsi le stress.
le stress se décline à divers niveau sur une échelle de 0 à 10

Celui, celle qui n'ose pas dire par crainte de déplaire va ruminer le sujet à aborder et imagine le pire, ne dira rien, se mettant ainsi dans un état de tension extrême.

Il, elle submergé(e) par des émotions contradictoires, sans jamais imaginer que la situation puisse, tout simplement, évoluer sans dégénérer en conflit !

CONFLIT : le vilain mot redouté par les stressés.

Tout avis contraire dans leur esprit ne peut que finir en bagarre, humiliation etc.
Donc, il, elle fuira l'affrontement quitte à s'en rendre malade.

Le stress leur mène la vie dure et trop souvent pour des petits riens prenant une dimension dramatique.
Un cercle vicieux s'installe, sans oublier que la rumination fait le lit de l'angoisse et que domine la peur de... assaisonnée de culpabilité.
Comment ne pas s'en vouloir de ne pas oser simplement Non ?

Aïe, hurle t'il ! Je suis nul(le), bon(ne) à rien. 
Autant dire que l'image, l'estime de soi-même en prend un coup.

Oui, je sais, papa vous rabaissait souvent, il n'acceptait pas d'être contredit et vous n'aviez pas le droit d'exprimer un avis quelconque qui ne soit pas celui de papa.

Ok, mais vous n'êtes plus le petit garçon ou la fillette soumis au vilain caractère de papa grincheux.

Oui, je sais encore que des années de rebuffades laissent des traces à travers de vieux automatismes :
se taire plutôt que d'essuyer l'agression de papa.

N'empêche que enfant déjà vous râliez intérieurement, installé dans une peur qui persiste devenu adulte.

Apprenez à pensez en terme de solution et d'adaptation.
Il y a toujours une solution, ne l'oubliez jamais.

A ce jour, comment peut réagir ce patron auquel vous n'osez pas dire ; "je n'ai pas le temps de faire ceci "
Car vous n'avez vraiment pas le temps de gérer ce surcroit de travail.

Vous avez le droit d'exprimer, en argumentant que non, si vous acceptez, le travail sera bâclé avec des conséquences négatives sur le résultat qu'espère ce patron.

Ne rien dire vous entraine dans une spirale émotionnelle intense de peur de ne pas y arriver, donc dans un stress fatiguant et coupant du recul nécessaire pour effectuer un bon travail.
Une surcharge de travail conduit à un stress intense qui sur la durée est invivable.

Peser bien les conséquences des deux aspects possibles de la situations.

Le patron n'est pas le père, vous n'avez plus 7 ou 8 ans, vous aimez le travail bien fait mais il y une limite à votre endurance.

Dans ce contexte, l'adaptation à la situation consiste à dire non," il m'est impossible de prendre ce travail en charge maintenant, je m'en occupe dès que j'ai terminé."

Soyez certain qu'il entendra votre raisonnement et que vous serez fier de vous et plus détendu.

Évitez d'imaginer les réponses qu'il aura, ne pensez pas pour lui et surtout en vous affirmant vous dopez l'estime de vous-même en comprenant que tout Non ne signifie pas conflit.

Les liens pour accéder aux articles sont en vert
Le lien pour lire tous les articles sur le stress et l'anxiété

Memo, il n'y a pas de bon stress

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 http://www.attitude-coach.com/p/comment-ca-marche.html

Quand le besoin de contrôle s'oppose à la liberté.

Quand le besoin de contrôle s’oppose à la liberté intérieure !

Qu'ai-je oublié ? Stress et fatigue !

« Je contrôle tout, mon poids, mes enfants, ma carrière, mon partenaire, je planifie tout, je suis une organisatrice etc… »

 Se décline également au masculin.
Si vous vous reconnaissez dans cette phrase, le besoin de contrôle domine votre existence au prix d’une tension permanente.

Pourquoi ?
Le contrôle de tout cache la peur de l’insécurité et celle de perdre ses moyens face à l’imprévu, le plus souvent il y a un manque de maitrise de soi-même, une difficulté á contrôler ses émotions,  impulsivité, colère, agressivité etc.

Le schéma d’hyper-vigilance omniprésent guide votre vie en divers domaines.

« Il ou elle m’agace prodigieusement lorsqu’il ou elle ne fait pas comme moi »
« Je suis vraiment mal à l’aise si mon organisation prévue rencontre un bémol »
« Les gens qui s’apitoient sur eux m’énervent »
« Moi, me laisser aller ? Jamais, je dois tout réussir, être parfait(e) »
« Je ne supporte pas la remise en question »

Autres types de propos plus pernicieux.
« Chéri(e)pour la soirée chez les X, je t’ai préparé ta tenue »
« Je fais tout pour toi et tu n’apprécies pas »
« La banque, les papiers, je préfère m’en occuper ainsi tu peux faire autre chose »

Voici quelques exemples de prise de pouvoir sur l’autre le spoliant d’initiative.
Il y a la manière forte avec un schéma de perfection pour soi-même et l’autre.
La manière douce avec le même schéma, mais plus long à détecter !

Derrière ces comportements rôdent l’angoisse de l’imperfection, la peur du rejet.

Questions :
Rejouez-vous une histoire d’enfance sous signe de l’exigence extrême ?
Période de vie dans laquelle vous n’aviez que peu de droits, celui de vous exprimer, de montrer une faiblesse ?
Montrer une émotion déclenchait une riposte immédiate et négative ?
Étiez-vous un enfant roi, entouré d’admiration, enfant auquel tout était permis ?

Les opposés éducatifs produisent les mêmes effets. Le « TROP » étant toujours source de déséquilibre.

Le besoin de contrôle dénote une méfiance envers ses propres émotions, qui paradoxalement, à force de retenue explosent parfois, en un feu d’artifice de colère, de rage et de culpabilité après coup !

Ce moment là doit alerter sur son état psychique.
Pourquoi pensez-vous ?
« Le n’importe quoi ou petit prétexte » créant l’explosion traduit un état de stress intense, une fatigue psychique.

Non, vous ne perdez pas le contrôle de vous-même, il s’agit de signaux envoyés par votre cerveau indiquant le déséquilibre intérieur.

Non, l’autre n’a rien à voir dans ce débordement émotionnel qui vous indique que vous vivez sur une part de vous-même faite de peur et d’angoisse.

Ce besoin de contrôle apparait chez certaine personne dans des situations spécifiques.

Le tyrannique par exemple, n’osant s’affirmer au travail ou en société, le sera dans la vie familiale ou envers des personnes jugées inférieures.

Le comportement des personnalités en contrôle est stéréotypé, rigide, opposé à la liberté intérieure d’être parfois imparfait.

La liberté intérieure dit :
« tu as le droit de ne pas tout réussir, accepte l’échec, il te fera rebondir et grandir »
« ne t’impose plus de rôles trop grands pour toi ou trop petits »
« apprécie ce moment de tranquillité sans culpabiliser »

Le besoin de contrôle dénote une méconnaissance de soi-même, de ses limites, une difficulté à poser des standards réalistes.

Quand le besoin de contrôle s’oppose à la liberté intérieure vous vivez en marge, plus spectateur de votre existence que vous ne l’imaginez.

Sans oubliez le danger de ces angoisses inconscientes, de ce stress qui peuvent conduire à des épisodes dépressifs…Vous méritez mieux !

Pensez au plaisir à faire plus qu'à l'obligation de faire.
A ce sujet, méfiez vous d'une tendance employer le "il faut que" !


Les outils que nous avons aujourd’hui en psychothérapie sont efficaces pour apprendre à vivre en fonction de soi et non d’un moi idéalisé.

&

A lire : Imparfait, libre et heureux de Christophe André

Sur le blog, rendez-vous sur le libellés "détente" pour le "comment" vivre en phase avec soi-même et la pratique de quelques exercices simples de détentes...cognitifs et physique, l'un ne va jamais sans l'autre puisque le grand ordinateur c'est le cerveau.
Voir également le menu "Outils et astuces anti stress"


INFO : cet article est informatif, généraliste, il ne décrit pas la totalité des comportements et ne peut se substituer à une consultation avec un professionnel.

jeudi

Pourquoi le stress, l anxiété ? Comprendre et agir

Pourquoi le stress, l'anxiété ? Le comprendre et agir.

Agir pour ne plus subir
                                                                                                    

Nous parlons du :
 stress -
 de l'anxiété et ses symptômes
mais que quoi s'agit-il réellement ?

Les troubles anxieux se déclenchent tôt, peut-être de plus en plus tôt, chez des enfants de 10 ans plus ou moins .

Plus objectivement, j'estime qu'aujourd'hui nous savons les détecter, alors y a t-il plus d'anxieux que dans les décennies passées ?
Rien de certain à ce sujet !

Crise d'angoisse, T.O.C, phobies diverses, insomnie, stress intensif etc..la liste est longue des symptômes.
Le stress est une difficulté d adaptation à une situation.
L anxiété est un état, parfois impalpable pour certaines personnes.
Ce sont les symptômes de l anxiété qui incitent, le plus souvent à consulter.

Comprendre le stress, l anxiété est important.

Comprendre c'est bien,
 agir pour en sortir semble une évidence;
La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC, intervient alors avec une remarquable
 "boite à outils" 
pour comprendre et agir sur les symptômes...

La TCC c'est également une thérapie pour mieux se connaitre, gagner en confiance et estime de soi-même, s'affirmer, mieux communiquer etc...

Voici une liste d'articles sur ce thème de l'anxiété, du stress,
 vous y découvrirez le "pourquoi" et,
 ce qui importe le plus pour moi - psy comportementaliste en TCC -
 le "comment" se libérer.

Comprendre sa propre psychologie est une étape importante de cette thérapie
Les TCC s adapte à la pathologie.
Un travail sur les émotions en fait parti.

Les problèmes rencontrés sont la conséquence du passé,
en abordant ces blocages, peurs etc...aujourd'hui vous soldez les causes passées.

Lien vers les articles sur le
&
tout aussi important à lire les articles sur la détente 
l'estime/la confiance en soi-même 
ou comment
gérer stresse et anxiété, ces articles vous proposent des clés et méthodes

                  
(Ces articles sont informatifs, généralistes et ne peuvent se substituer à une consultation avec un pro)

Bonne lecture et ayez le réflexe psy en consultant un professionnel prés de chez vous, car vous avez compris qu'agir pour se libérer est essentiel

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