jeudi

39 mn de méditation assise en Pleine Conscience

39 MINUTES DE DETENTE AVEC LA PLEINE CONSCIENCE

La méditation ou concentration détendue

Méditation assise sur la respiration, les pensées et sensations corporelles
Un pur moment de concentration "détendue" sur l'instant présent sans jugement.

Se laisser aller tout simplement.

Mon conseil : cet exercice est à faire en alternance avec 

Sur le lien, des explication pour pratiquer correctement la méditation de 23 mn

N'oubliez pas que le cognitif, les pensées influencent la "façon" de vivre une situation en générant de l'anxiété.
Il est essentiel d'avancer sur les deux plans, cognitif et ressenti.

Tous les exercices de Pleine Conscience aident à canaliser les pensées et ressentis négatifs en les acceptant.

Ex. Vous pratiquez le yoga, la pleine conscience, vous êtes détendu(e) et le resterez si votre esprit, vos pensées sont objectives, donc  si vous restez mentalement dans l'instant.

MAIS, si quelques minutes après ou une heure plus tard  vous
recommencez à ruminer, les pensées négatives prendront le plus de place.
La rumination devient anxiogène car ses pensées là sont très intrusives.
Les exercices de Pleine Conscience aident à se "caler" dans l'instant présent.

Et surtout ne soyez pas dans l'interdit de vos pensées peu agréables, acceptez-les, ne vous jugez pas et laissez les glisser pour orienter votre mental vers autre chose.

Info/écrire
ce que vous ressentez, pensez de la situation...
en cherchant et l'écrivant à quoi vous servent ces pensées, 
utiles ou pas,
 faites appel à vos compétences pour trouver une alternative, 
que dirais-je à un ami dans le même cas, 
êtes-vous certain-e à 100% de vos idées 
et restez dans le présent de la situation.

L'acte d'écrire permet de prendre conscience d'un comportement, est un dérivatif de l'angoisse

Voici deux articles pour avancer " autrement" avec le cognitif :




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