mardi

4 mn 17 de respiration en Pleine conscience pour gérer une situation "trouble"


Respiration pour gérer une une situation trouble, Lien de 4 mn 17 en Pleine Conscience

Vivre mieux le confinement avec un exercice 
de
Respiration dans une situation trouble
 - Corps & Mental -
S'aérer tout simplement.

Vivre mieux, oui je sais qu'il est plus facile pour certains(es) de le faire que pour d'autres, selon le lieu mais plus que tout c'est l'entente, la capacité d'adaptation de chacun qui fera la différence et l'acceptation de moments d'irritation !

 Car il ne s'agit pas que du nombre de m² de l'appartement, mais de l'ambiance dépendant de nombreux facteurs :
Enfants, 
leur âges respectif, leur respect des règles ou pas, l'entente entres-eux !
Parents,
votre capacité à les occuper, intéresser, ne soyez ni trop permissifs, ni trop laxistes
 et de l'entente du couple parental, de la personnalité du père et de la mère.

Conseils pour pratiquer.
  • peut aussi se faire en famille ou les enfants seuls donc en solo, duo ou famille
  • éteindre télé, pc, téléphone, porter son attention sur le son.
  • vous pouvez faire l'exercice 2 ou 3 fois de suite
  • l'autorisation de sortie d'une heure est toujours d'actualité, cet exercice est aussi à pratique en extérieur.
            s'aimer un peu plus

Sur le point de craquer voici un ;
 en Pleine Conscience
pour comprendre, canaliser les émotions et pensées.

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vendredi

Comment gérer le confinement, quand la rumination devient anxiogène ?

Confinement, rumination anxiogène, comme gérer en évitant l'explosion ?
Vivre mieux le confinement

Les pensées récurrentes trop négatives,
cette réflexion intérieure devient vite anxiogène, très anxiogène et rendent la situation de plus en plus compliquée à vivre pour vous et l'entourage.
Enfermement....le et se gérer pour le vivre mieux

Selon votre caractère, votre situation, la famille peut en pâtir,femme, enfant...avec un risque de surenchère de plus en plus lourde en symptômes et un épisode dépressif in fine,
seul(e) la déprime rôde, le risque est le même.

Vous avez parfaitement le droit de râler !
"J'en ai marre, je ne supporte plus, faut que çà change etc.etc."
Mais, mais
s'enfermer dans un cercle vicieux
-pensées, émotions - ne changera rien
si ce n'est que l'anxiété arrive vite, (ce lien vous dit comment faire)
la situation devient invivable !

Alternatives et solutions :
  • je râle ok, j'accepte mon énervement ! Respiration en pleine conscience  pour se calmer 
  • Je me pose un peu et RÉFLÉCHIS "là ici & maintenant" en me disant STOP, il importe de reconnaître son stress, énervement, vous l'interdire ne fera que renforcer ce comportement de déni
  • que puis-je changer concrètement à la situation ? Rien, du moins concernant le confinement. Ci-dessous quelques questions à vous poser :
  • ai-je un autre choix, une autre façon de faire à me proposer ? Oui
  • que m'apporte cet énervement ? positif, négatif ? avantages, inconvénients ?
  • suis-je capable de m'adapter au contexte ? Oui ! et dans quelle mesure ?
  • que pourrais-je conseiller à un bon ami pour qu'il allège son stress ?
  • j'ai du temps devant moi, ai-je mis un centre d’intérêt de côté ? 
  • en famille, je partage, donne un peu plus de moi-même, je privilégie le dialogue et j'apprends à m'isoler un peu, n'oubliez pas que vous pouvez faire une balade d'une heure à l'extérieur...
  • réfléchissez à vos capacités, laquelle devez-vous mettre en avant ?
  • seul(e) gardez des contacts via téléphone ou autres moyens.
  • AGISSEZ au lieu de subir vos idées ! 
  • 24 minutes pour se détendre : exercice du corps en pleine conscience
Conclusions :

La seule chose à modifier est votre approche cognitive, la pensée, donc votre comportement en vous adaptant à la situation.


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mardi

Gérer le confinement "autrement" avec un exercice de Pleine Conscience

Gérer le confinement "Autrement" avec une attitude sereine et consciente .

Équilibre, étirement et instant présent avec 
cet exercice 
de 23 minutes de Pleine Conscience

Avant de commencer, merci de lire les conseils indiqués plus bas.
Je vais préparer ce travail en visio, ainsi nous le ferons ensembles, je vous en informerai dans un autre message

Photo clin d'oeil pour éviter d'en arriver là !

😊Un exercice de quelques minutes pour le corps ou Méditation du corps en Pleine Conscience

Excellent pour les muscles et l'équilibre, si vous en manquez cet exercice vous permettra, progressivement, d'en acquérir. Ne forcez surtout pas, faites à votre rythme si vous n'avez aucune approche des postures.

Conseils :
La première fois que vous faites cette pratique, suivez ce qui est indiqué.
Le buste doit rester droit sauf mouvement particulier !
Ex) mouvement pencher la tête vers épaule puis passer bras sur la tête et poser la main sur l'oreille, le buste reste droit... votre regard suit le doigt, donc votre tête bouge.

Avec l'entrainement progressif :
vous pouvez faire 3 fois de suite chaque mouvement,
en étant bien concentré(e) sur vos ressentis..
Regardez vous dans un miroir pour vérifier votre position du moins au début de la pratique.

Se fait dans la lenteur en décomposant chaque mouvement
Cet exercice de 24 minutes sera plus long.

Pensez à respirer !

A faire, également, en famille dans la version courte.

Pour aller plus loin dans la pratique

Info :
Depuis des années, outre mon activité en cabinet, je propose des séances en visio par Skype, messenger, WattsApp ou téléphone.

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lundi

Confinement & Méditation Pleine Conscience : "mode d'emploi"


Confinement dites vous ?
Confinement & Méditation Pleine Conscience : "mode d'emploi"
Deux liens audio pour vous y aider (plus bas)

Cette image symbolise le monde, les éléments, la vie et l'imagination !

Quand ce confinement devient un moment à transformer "positivement" pour apprendre à mieux se connaitre !

Et si vous tentiez la méditation de la pleine conscience
 pour apprendre à vous détendre ?

Pour mémo, la Pleine Conscience est un mélange de Yoga (posture) et d'attention parfaite du bouddhisme (précepte)

 Voici un lien de 39 minutes, se pratique assis

Si vous débutez, 
sera parfait pour comprendre le 
fonctionnement de cette pratique !

L'objectif, 
avec l'entrainement, quotidien de préférence, est de pratiquer sans le recours de l'audio...dans un petit moment, patience et 

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mardi

Psychothérapie consultation par Skype ou téléphone ! Gardons le sourire


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