mercredi

La TCC pour les personnes âgées de Jérôme Palazzolo


Infos sur la thérapie cognitive & comportementale chez les personnes âgées.
Le dernier livre, à paraître du docteur Jérôme Palazzolo - psychiatre -
Je vous recommande tous ses ouvrages




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lundi

Comment dopez la confiance de votre enfant et la vôtre pour une rentrée extra-ordinaire

Doper l'estime de son enfant, et la vôtre, pour une rentrée sereine
en cette période de virus.

Comment canaliser votre anxiété sans la transmettre à vos enfants ?

La rentrée, est, restera un espace particulier dans l'année.
elle signe la fin des vacances avec un retour à la normalité qui cette année 2020 revêt
une tournure un peu plus stressante.
Ils ont confiance !


Il est donc primordial que parents & enfants vivent une rentrée sereine, dans la mesure du possible.

A lire :
9 conseils pour booster l'estime de soi-même de l'enfant

Ne vous laissez pas entraîner dans une spirale de stress toujours contagieuse pour l'environnement familiale.

dompter l'anxiété, le stress vous apportera des satisfactions personnelles
  1. Le stress ne solutionne rien
  2. Il incite à tout dramatiser
  3. Peut faire perdre ses moyens
  4. Sème souvent de la confusion
  5. Ne rassure pas du tout les enfants


Pour les parents anxieux !

  1. N'attendez pas la dernière seconde pour les achats
  2. Je le répète, faites confiance à vos enfants
  3. Détendez vous, faites une balade avec lui, elle ou eux
  4. Parlez leur de tout et rien
  5. StopCovid ! N'en parlez plus
  6. Vous avez le droit de vous inquiéter, mais canalisez vos émotions.
  7. Sur ce blog, des liens audios, des exercices de détente à utiliser vous-mêmes et certains en famille
  8. Acceptez votre stress sans vous y enfermer
  9. "Oui, je suis inquiet(e), je l'accepte et je laisse glisser mes idées"

Les bonnes résolutions se mettent en place tout au long de l'année,
l'essentiel : "s'y tenir", cette année 2020 est un défi que chacun doit assumer.
Complexe parfois, mais possible pour tout le monde.

Enfants,
 parents 
le mois de septembre est pour nombre d'entre nous sous le signe de la rentrée.
Stress, contentement, agitation, appréhension etc....

Jongler avec cette palette de sensations met en avant la difficulté à les canaliser, surtout les négatives.


Cette rentrée avec la Covid-19 peut inquiéter les parents et c'est légitime !

Indiquer les mesures de précautions est bon, mais ne les serinez pas à outrance à vos enfants, ils ont compris le risque bien au-delà de ce que vous pouvez imaginer !

Faites leur confiance, l'école se chargera de la suite.
La dramatisation, l'anticipation négative, les principes de précautions obsessionnels sont anxiogènes pour tout le monde, pour vous, les enfants...

Un enfant confiant ne ressent pas le danger partout, il est donc inutile distiller une crainte qui le perturbera.

Avertir oui, Angoisser non😊

Un enfant ayant une bonne estime de lui même sait établir de bonne relation avec les autres, et fera ce qu'il faut aux niveaux de l'attention de lui-même et des autres.

Un enfant vit beaucoup dans l'instant présent, même un ado très centré sur lui-même, ainsi le veut cette tranche d'âge, vit le moment.


Attention,
il est normal qu'un enfant, surtout s'il change de système, d'établissement appréhende la nouveauté...doute un peu, s'interroge et ce stress là, à mon sens, primera sur la crainte du virus.

Et, de nombreux enfants sont contents de reprendre le chemin de l'école, ne leur gâchons pas ce plaisir.

Pour aborder cette rentrée plus sereinement voici deux articles :
un pour les enfants .... un article que je recommande :
9 conseils pour booster l'estime en soi de votre enfant.

Pensez à ceci :
adulte stressé = enfant stressé !

Ces "conseils" sont à mettre en pratique tout au long de l'année.

Bonne rentrée !

Et bien sur le réflexe psy : en cabinet sur Grimaud (Var) et Gassin
ou par téléphone et Skype si vous habitez ailleurs.



Un psy intervient, également, en conseil
Ne laissez pas le stress s'installer chez un enfant, consultez un psy de votre région, comportementaliste de préférence.

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mardi

Pleine conscience et méditation de l'instant présent 23 minutes


Méditation de l'instant pour une attitude sereine et consciente .
Le ressenti de l'instant plus que la posture

Équilibre, étirement et instant présent avec 
cet exercice pour entrer en lien avec soi-même en apprenant à se faire confiance
de 23 minutes de Pleine Conscience

Avant de commencer, merci de lire les conseils indiqués plus bas.

Un exercice de quelques minutes pour le corps ou
Méditation du corps en Pleine Conscience qui est un mixte
de mouvement et
d'attention parfaite du bouddhisme

Excellent pour les muscles et l'équilibre, si vous en manquez cet exercice vous permettra, progressivement, d'en acquérir.
Ne forcez surtout pas, faites à votre rythme si vous n'avez aucune approche des postures.
Ne vous jugez jamais.
Restez dans l'instant présent.

Très important
Ces exercices de pleine conscience
ouvrent un champs de conscience de soi-même,
pour que vous soyez votre propre repère.
Permettent d'établir un autre rapport à vos symptômes anxieux, les idées par exemples

Conseils :
La première fois que vous faites cette pratique, suivez ce qui est indiqué.
Le buste doit rester droit sauf mouvement particulier !
Ex) mouvement pencher la tête vers épaule puis passer bras sur la tête et poser la main sur l'oreille, le buste reste droit... votre regard suit le doigt, donc votre tête bouge.

Avec l'entrainement progressif :
vous pouvez faire 3 fois de suite chaque mouvement,
en étant bien concentré(e) sur vos ressentis..
Regardez vous dans un miroir pour vérifier votre position du moins au début de la pratique.

Se fait dans la lenteur en décomposant chaque mouvement
Cet exercice de 24 minutes sera plus long.

"Parenthèse
Pensez à respirer !
Inspir par le nez en gonflant l'abdomen
Retenir le souffle
Expir long et profond par le nez
Vous devez sentir votre respiration au niveau du ventre sous le nombril, un mouvement lent, suivez le tempo de votre respiration...
sans forcer
et en ne bloquant pas totalement à l'inspir
Fin de la parenthèse"

A faire, également, en famille dans la version courte.
Pour aller plus loin dans la pratique

Info :
Depuis des années, outre mon activité en cabinet,
je propose des séances en visio par Skype, messenger, WattsApp ou téléphone.

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mercredi

Comment le stress perturbe, les symptômes physiologiques de l'anxiété.

Comment le stress perturbe, les symptômes physiologiques dus au stress.

Le stress grand perturbateur de l'organisme

Non, il ne s'agit pas que d'une illusion d'optique mais bien de stress.
Le stress est un grand perturbateur créant de symptômes physiques divers et variés.


La vue en fait partie, cliquez sur le lien ci-dessous.
Le GABA, 
ce neurotransmetteur agit sur la vision et les fonctions cervicales, il régule l'anxiété, sa perturbation entraîne donc des déformations visuelles.
Pas de panique, la plasticité du cerveau permet de revenir à la normal.

Le corps réagit à un dysfonctionnement de neurotransmetteurs intervenant dans le bon fonctionnement de celui-ci.
Un désordre psychique,
stress, anxiété, phobies, le chagrin, le stress intensif en modifie l'activité avec des symptômes divers.

En période de stress intensif l'amygdale est hyper activée
 = activité cérébrale intense 
= baisse de sérotonine et dysfonctionnement général des neurotransmetteurs 
= soit battement cardiaque accentué,
 soit mauvaise digestion, 
transpiration, 
maux de tête, 
sensation de nausée,
fatigue,
déconcentration,
vertiges etc.

Moralité, alléger le stress permet de vivre mieux !


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vendredi

Comme un vent de liberté ! Voyager sous le signe de la lenteur




🤔Comme un vent de liberté !🤔


L'horizon kilométrique se dégage laissant un espace 
"vivement que l'on bouge" 
ailleurs et plus loin qui semble le crédo de la société. 
Bouger ? 
Oui, mais pas ni'importe comment et sans oublier que le Covid lui n'est pas, encore, en vacances rôdant à l’affût des insouciants ou pas ! 
Ne tenons pas compte du "pas" n'en n'ayant pas la moindre preuve.

 Dans le doute abstenons nous. 
Prendre le temps de voyager a une connotation de profondeur, de ce qui "est" sous les yeux 
Le regard figé sur un smartphone survolera la réalité d'un lieu, paysage.

 Je voyage sous le signe de la lenteur et de la contemplation au lieu "d'avaler" des kms juste histoire de dire "j'y étais".

 Respirer le temps dopera l'intellect, l'âme se détendra et le corps avec !






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