vendredi

Comment gérer le confinement, quand la rumination devient anxiogène ?

Confinement, rumination anxiogène, comme gérer en évitant l'explosion ?
Vivre mieux le confinement

Les pensées récurrentes trop négatives,
cette réflexion intérieure devient vite anxiogène, très anxiogène et rendent la situation de plus en plus compliquée à vivre pour vous et l'entourage.
Enfermement....le et se gérer pour le vivre mieux

Selon votre caractère, votre situation, la famille peut en pâtir,femme, enfant...avec un risque de surenchère de plus en plus lourde en symptômes et un épisode dépressif in fine,
seul(e) la déprime rôde, le risque est le même.

Vous avez parfaitement le droit de râler !
"J'en ai marre, je ne supporte plus, faut que çà change etc.etc."
Mais, mais
s'enfermer dans un cercle vicieux
-pensées, émotions - ne changera rien
si ce n'est que l'anxiété arrive vite, (ce lien vous dit comment faire)
la situation devient invivable !

Alternatives et solutions : prenez un crayon et un papier
  • je râle ok, j'accepte mon énervement ! Respiration en pleine conscience  pour se calmer 
  • Je me pose un peu et RÉFLÉCHIS "là ici & maintenant" en me disant STOP, il importe de reconnaître son stress, énervement, vous l'interdire ne fera que renforcer ce comportement de déni
  • que puis-je changer concrètement à la situation ? Rien, du moins concernant le confinement. Ci-dessous quelques questions à vous poser :
  • ai-je un autre choix, une autre façon de faire à me proposer ? Oui
  • que m'apporte cet énervement ? positif, négatif ? avantages, inconvénients ?
  • suis-je capable de m'adapter au contexte ? Oui ! et dans quelle mesure ?
  • que pourrais-je conseiller à un bon ami pour qu'il allège son stress ?
  • j'ai du temps devant moi, ai-je mis un centre d’intérêt de côté ? 
  • en famille, je partage, donne un peu plus de moi-même, je privilégie le dialogue et j'apprends à m'isoler un peu, n'oubliez pas que vous pouvez faire une balade d'une heure à l'extérieur...
  • réfléchissez à vos capacités, laquelle devez-vous mettre en avant ?
  • seul(e) gardez des contacts via téléphone ou autres moyens.
  • AGISSEZ au lieu de subir vos idées ! 
  • 24 minutes pour se détendre : exercice du corps en pleine conscience
Conclusions :

La seule chose à modifier est votre approche cognitive, la pensée, donc votre comportement en vous adaptant à la situation.


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