mardi

Pleine conscience et méditation de l'instant présent 23 minutes


Méditation de l'instant pour une attitude sereine et consciente .
Le ressenti de l'instant plus que la posture

Équilibre, étirement et instant présent avec 
cet exercice pour entrer en lien avec soi-même en apprenant à se faire confiance
de 23 minutes de Pleine Conscience

Avant de commencer, merci de lire les conseils indiqués plus bas.

Un exercice de quelques minutes pour le corps ou
Méditation du corps en Pleine Conscience qui est un mixte
de mouvement et
d'attention parfaite du bouddhisme

Excellent pour les muscles et l'équilibre, si vous en manquez cet exercice vous permettra, progressivement, d'en acquérir.
Ne forcez surtout pas, faites à votre rythme si vous n'avez aucune approche des postures.
Ne vous jugez jamais.
Restez dans l'instant présent.

Très important
Ces exercices de pleine conscience
ouvrent un champs de conscience de soi-même,
pour que vous soyez votre propre repère.
Permettent d'établir un autre rapport à vos symptômes anxieux, les idées par exemples

Conseils :
La première fois que vous faites cette pratique, suivez ce qui est indiqué.
Le buste doit rester droit sauf mouvement particulier !
Ex) mouvement pencher la tête vers épaule puis passer bras sur la tête et poser la main sur l'oreille, le buste reste droit... votre regard suit le doigt, donc votre tête bouge.

Avec l'entrainement progressif :
vous pouvez faire 3 fois de suite chaque mouvement,
en étant bien concentré(e) sur vos ressentis..
Regardez vous dans un miroir pour vérifier votre position du moins au début de la pratique.

Se fait dans la lenteur en décomposant chaque mouvement
Cet exercice de 24 minutes sera plus long.

"Parenthèse
Pensez à respirer !
Inspir par le nez en gonflant l'abdomen
Retenir le souffle
Expir long et profond par le nez
Vous devez sentir votre respiration au niveau du ventre sous le nombril, un mouvement lent, suivez le tempo de votre respiration...
sans forcer
et en ne bloquant pas totalement à l'inspir
Fin de la parenthèse"

A faire, également, en famille dans la version courte.
Pour aller plus loin dans la pratique

Info :
Depuis des années, outre mon activité en cabinet,
je propose des séances en visio par Skype, messenger, WattsApp ou téléphone.

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