mardi

Présentation d'une page du nouveau site "Méditation en pleine conscience


Présentation d'une page "Méditation en pleine conscience"
du nouveau site psychothérapie

La Méditation

                                 La pleine conscience est et un mixte                                                        de yoga et de préceptes bouddhistes                                    ou attention parfaite.

C'est la pratique attentive et détendue de ce qui est

 ici & maintenant, sans jugement

Une philosophie de vie à mettre en pratique pour vivre en harmonie avec soi-même et avec les autres...s'adapter.

La pleine conscience c'est l'apprentissage de l'estime de soi,
s'accepter un peu plus conduit à vivre plus sereinement à être mieux dans son corps, dans sa vie et avec les autres.

L'équilibre intérieur et extérieur sont les autres bienfaits de cette pratique/
 Elle est intégrée au travail  en TCC

Ça sert à quoi ?
A vivre mieux...à cesser le mode anxiogène de la rumination
Trouble du sommeil
Stress, angoisse, tous les troubles de comportement.
Trouble cardiaque
Déconcentration,
Acceptation
Une douleur chronique du dos etc.

Retrouver ses cinq sens ouvre vers l'imaginaire positif et cette présence à soi indispensable dans notre société !
L'odeur d'une fleur.
La conscience de son corps.
Le son.
Le goût d'un fruit...la douceur d'un tissu, la couleur du ciel, le chant de l'oiseau !

Voir, regarder, ressentir...être conscient de soi et de l'environnement.

mercredi

Éviter le burnout. Comment doper sa concentration et sa mémoire ?

Éviter le burnout.
Comment doper sa concentration et sa mémoire ?

Vous courez un peu, beaucoup, vous courez sans cesse au point de ne plus savoir, comprendre
 vous êtes ni ce que vous faites.
Vous perdez du temps, des choses et beaucoup d'énergie.


Soyons lucide, anxiété et le stress intensif sont des poisons pour la mémoire.
La concentration, donc la mémoire immédiate s'effiloche.

La fatigue n'arrange pas le comportement.
Vous faites des listes, vous notez tout pour ne pas oublier mais cela ne
fonctionne pas.

La psy vous dira : 
"vous ajouter une couche du stress  car il en résulte de la frustration" 
de ne pas maintenir vos engagements envers vous-même.

Après qui ou quoi courez-vous ?

Qu'oubliez-vous dans cette course à l'aveugle ?
Vous, tout simplement et par  ricochet votre entourage.

 "Ah, mais je n'ai jamais le temps de..."
   "J'oublie mes clés, mon téléphone, mes rendez-vous"
"Je mange assis(e) sur le coin de ma chaise, et je ne sais pas vraiment ce que je mange"
  "J'ai souvent l'impression de ne pas écouter ce que l'on me dit"
"Je m'énerve pour un rien"
   "Mon, ma partenaire me trouve absent(e), peu attentif(ve) etc."
"Dormir ? ma foi je cogite sur ma journée, ce que j'ai oublié"
   "je ne supporte plus la pression au travail"
"Je n'arrive pas à me détendre"

Cette liste non exhaustive traduit le stress, l'anxiété ayant pour conséquences une sensation de n'être jamais réellement là ! 

D'être déconcentré(e) et d'avoir une mémoire fuyante vous jouant des tours au mauvais moment. 

Alors comment doper sa concentration et sa mémoire ?

En premier :

STOP, 
enfin un petit repos s'impose pour que votre cerveau retrouve ses capacités.
Ayez confiance en lui sa plasticité est phénoménale.

Nourrissez le "autrement" et il vous le rendra.
A ce sujet, qui dit stress, sensation d'être toujours dans l'urgence n'incite pas á se nourrir correctement

Il est impératif de lâcher  tout ce qui vous encombre, du moins pour le moment.
Occupez vous de votre nourriture cognitive.
Trop de stress encombre le mental :
 avec du recul vous constaterez  est pollué  par des tas d'idées inutiles.

4/5 jours de repos, ne rien faire de particulier suffisent á se remettre d'aplomb.

Rire, restaurant, vélo, ballade á pieds, ne faites que des choses agréables.

Alcool ou modérément, pour rester dans un moment convivial drogue douce, trop manger ne sont pas conseillés

Pour vous aider quelques petits quelques techniques de détente.
Il suffit souvent de peu pour apprendre à se recentrer.
 Voici deux  exercices à pratiquer dans la journée, n'importe où ! En y mettant du plaisir.

Connaissez-vous la marche consciente ? 

                                  L'exercice du gout ?

Wittoz il y a quelques années, le bouddhisme et aujourd'hui la thérapie de la pleine conscience remet à l'ordre du jour ces pratiques douces.


Marcher en état de conscience c'est :

  • se connecter à son corps en ressentant le mouvement des pas, des jambes, du bassin, des bras, ses muscles, marchez lentement.
  • C'est également regarder et voir ce qui est à hauteur des yeux, détailler ce qui vous entoure et tout ceci sans jugement.
L'exercice du gout /
  •  prendre un fruit, le sentir, le toucher, ressentir vos mouvements de doigts ( comment le tenez-vous ?) 
  • le faire rouler doucement dans vos mains, observez-le,
  •  puis le mettre en bouche sans le croquer au début et lorsque vous commencez ressentez la saveur (sucrée, acide, agréable etc.).
  •  Mâchez le lentement, très lentement, dégustez le avec plaisir et sensualité.
La pratique quotidienne garantie la concentration, favorise la mémoire, cette capacité à être là & maintenant !

 Le meilleur remède anti-stress est souvent le plus simple

Tous ces exercices et d'autres encore sont abordés plus en détail en suivant le lien

Les autres trucs anti-stress sur

Me consulter en cabinet


samedi

La joie, l'émotion plaisir ! Quand le bonheur nous fait un clin d'œil.


 La joie, l'émotion plaisir !
Quand le bonheur nous fait un clin d'œil.

Comment passer à côté de cette émotion là en cette période 
de vacances ?

Mais, la joie peut nous accompagner tout au long de l'année et je le souhaite à tout le monde.

La joie est une émotion comme le plaisir, la colère, la peur, la honte etc.

Une grande joie 
c'est un peu comme un transe, elle nous déconnecte de toutes les perturbations psychiques de la vie quotidienne

La joie dessine un moment de bonheur, 
même fugace, plus il durera et plus il laissera une empreinte mémorielle importante.

La joie c'est l'emballement de l'esprit, un instant calé dans le présent qui efface tous les problèmes.


La joie se conjugue en rire, contentement, bien être, un moment d'épanouissement dont il faut profiter au maximum.

Cette émotion positive enclanche le sourire, teintée de plaisir comme le rire elle 
se partage, communicative, elle enthousiasme.

La joie qui engendre le plaisir, la satisfaction, la reconnaissance emprunte plusieurs chemins puisque les motifs de cette joie varient.

                    Avant d'aller plus loin, faisons un tour vers la biologie !

Mais que fabrique notre cerveau quand la joie est là ?

Endorphine
Elle agit comme un opiacé, analgésique, procure le bien-être, le contentement
Une balade en plein air, le sport active cette hormone.

Norédraline
Joue sur l'harmonie, l'excitation, elle stimule
Une grande joie peut faire pleurer !

Dopamine
              Appelée hormone du plaisir, elle motive, pousse à l'action,
d'où l'enthousiasme ressenti. 
 
Ocytocine
Elle rend plus empathique, donc plus en phase avec l'instant.


Moralité, ressentir la joie, le plaisir harmonise, calme le mental, apaise 
en résumé ces émotions rendent 
"Heureux(e)  et Serein(e)"

Vous pensez surement en lisant ces lignes  :
" C'est passager, ne dure qu'un moment"

Ok, mais ces instants retenez-les, soyez en conscient, plus nous apprenons à mémoriser ces moments magiques plus notre cerveau aura une facilité á reproduire les sensations agréables associés

Les facteurs " Joie & Plaisir " ?

Tout et n'importe quoi, question de personnalité, de contexte.
Un, une introverti(e) sera plus en retenu
Un, une extraverti(e) explosera de bonheur,

La joie en lien avec les autres,  joie et plaisir collectifs
( un match, un sport, un spectacle, une soirée festive, un mariage etc.)

La joie en lien avec une activité en solo ou joie et plaisir individuels 
(un paysage, une lecture, une balade dans la nature, un examen ou concours réussis etc.)

La liste n'est pas exhaustive et l'une n'exclus pas l'autre selon la situation.

La sexualité, une rencontre amoureuse, un bon repas et bien d'autres aspects peuvent générer une joie intense, un sentiment de plénitude, de l'emballement...

La pratique de la méditation, du yoga avec de  l'entrainement conduit à ce sentiment  de "Bien avec soi, d'apaisement" donc á secréter ces hormones.

Occupez-vous de votre cerveau, il vous le rendra et vous le remercierez !
Faites lui confiance.


Pour accéder aux messages "Émotions" suivez le lien

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Mots Clés/ Emotions, rire, hormones

jeudi

La psychothérapie dans tous ses états. Pourquoi, qui, quoi et comment ?

La Psychothérapie dans tous ses états.
 Pourquoi, quoi, qui et comment ?


- Le pont indique le passage d'un état psy  à un autre -

Il y a plusieurs "psychothérapies" dont la psychanalyse mais les "sages" ne sont pas tous d'accord sur ce sujet, pour moi c'est une psychothérapie.
  1. La \TCC il y a plusieurs méthodes avec une toile de fond commune.
  2. L'analytique jungienne
  3. TIP ou ThérapieInterperdonnelle c'est nouveau, je ne me prononce pas encore.
  4. La Thérapie de couple n'est pas une thérapie en elle-même puisqu'elle rentre dans un cadre TCC, Analytique ou Familiale 
  5. Psychologie positive, peut s'inclure dans la TCC
  6. Hypnose thérapeutique, normalement s'inclus dans un autre programme, la psychanalyse Jungienne par exemple. Se pratique en quelques séances dans le cadre de la psychothérapie
  7. Hypnose Ericksoninennela seule qui soit valable c'est une hypnose thérapeutique.
  8. La psychanalyse, il y a divers courants, Freud, Lacan, Jung
  9. EMDR, bon cette pratique ne concerne que les SSPT
  • La pleine conscience n'est pas une psychothérapie en elle-même mais  s'intègre á la TCC ou se pratiquer, comme le yoga, en dehors d'une thérapie.
Le reste : sophrologie, naturopathie, coaching et le développement personnel, toutes les pratiques psychocorporelles, manuelles ne sont pas de la psychothérapie.


Définition de la psychothérapie :
 apprentissage par l'entrainement en développant des compétences...
La TCC demande de l'action, agir pour essayer.
 Modifier les structures mentales (intérieur) pour activer un comportement différent.
La psychothérapie pose un cadre rassurant.


 L’homme moderne s’est « coupé » de l’essentiel : sa part instinctive, créative.
Entre compétition et comparaison, notre société génère un stress, un mal être existentiel et garder l'équilibre, ne pas se perdre, s’orienter et agir deviennent une nécessité pour vivre sa vie avec une certaine sérénité.
Pouvoir se situer, trouver sa place n'est pas toujours facile, en amour au travail, en société.
Être soi-même sans se laisser influencer par les autres, les médias exige une bonne estime de soi !
 Il importe aussi d'apprendre à qui et comment donner  mais aussi 
 à recevoir !

Ne pas oublier la génétique, l'environnement, la biologie et la psychologie jouant un rôle important.

A quoi sert une psychothérapie ?

Le sens d'une psychothérapie, d'une psychanalyse outre la clarification de l'histoire personnelle de chacun, de ses souffrances, c'est de se connaitre et  s'accepter.
 Comment se libérer d'un mal être passager, de troubles anxieux, de T.O.C et autres symptômes perturbants votre vie ? 
Deuil, changement de vie important, problème de couple, un enfant perturbé, doute etc...la psychothérapie offre de nombreux "outils" pour vivre mieux.


Pourquoi entreprendre une psychothérapie ou une psychanalyse ?

  Lorsque les matins sont chagrins, que l’esprit tourne à vide, que le sourire d’un enfant ne suffit plus à vous « dérider », que l’amour semble un mythe, que les images du passé sont obsédantes et bien autres sujets de rumination, consulter un psy vous apportera une clarté et des "outils" pour aborder les problèmes.

De quoi s'occupe la psychothérapie ?

  • Mal être passager
  • - Une maladie à affronter
  • - Angoisse d'abandon
  • - Dépendance affective
  • - Recherche d'identité "Qui suis-je réellement ?"
  • - Mieux se connaitre 
  • - Conflit avec les parents et/ou l'entourage
  • - Agressivité, démotivation etc...
  • - Conflits avec les enfants
  • - Un deuil à faire 
  • - Rupture, angoisse etc...
  • - Anxiété permanente, phobie, T.O.C etc...
  • - Stress
  • - Besoin d'un conseil ou simplement de parler
  • Troubles du sommeil
  • - Les addictions
  • - Épisode dépressif & Burnout
  • - Manque de confiance, d'estime en soi-même
  • -Apprendre des techniques de détente etc. etc.

Voila quelques éléments pour mieux saisir "la psychothérapie" et peut-être vous décidez á franchir le seuil d'un cabinet.


Psychanalyse à orientation Jungienne
 & 
psychothérapie analytique
Psychothérapie comportementale (T.C.C)
&
Thérapie de couple
&
 - Hypnose thérapeutique 
&
Pleine conscience


Golfe de Saint-Tropez
🕿0611688998 



Mots clés/ psychothérapie

samedi

Le mépris, une émotion à double face.

Le mépris !

Ce sentiment-émotion si particulier à double face.

Le mépris  de soi engendre la colère
 
Il cache différentes facettes, toujours négatives dans sa manifestation tant envers les autres que soi-même oscillant entre colère, rage, rejet et dégout et satisfaction de soi.


Voici la suite de la thématique "Émotions " ou La couleur des émotions

En préparation : culpabilité- joie- colère - peurs - frustration - tristesse etc.

Dans ce registre émotionnel, le dégout s'entend assez bien avec le mépris.
Un exemple :
"Un homme ne supporte pas le bruit de mastication de sa compagne il dira "elle me dégoute"
Autre exemple :
Une femme n'accepte pas de son compagnon sa tendance á zapper, trop souvent,
le passage sous la douche. Ici aussi elle déclare "Il me dégoute".

Du dégout au mépris la frontière est mince

Oui ! Le diable se cache dans les détails qui au fil des jours, mois, années peuvent générer de sérieuses tensions et un énorme mépris accompagné parfois d'une honte de l'un ou l'autre mais pour les mêmes raisons

Et le mépris glaçant reçu comme un vent pétrifiant de froid, l'indifférence hautaine pire qu'un mot désagréable. 

Le mépris narcissique

Est-il le reflet d'une personnalité "imbue d'elle même" à l'égo surdimensionné ?

Parfois oui, cet aspect concerne toutes les classes sociales et non comme 
certains-es le pensent les personnes riches
Ne nous racontons pas d'histoire, en fait ce mépris narcissique se retrouve à  tous les niveaux !

Le petit chef peut afficher un mépris agaçant envers un employé, un mari envers sa femme et l'inverse, généralement ce mépris s'accompagne de dévalorisation,.

Parvenir à la notoriété, la célébrité peut faire perdre le sens des réalités en boostant sacrement un narcissisme enflant, enflant parfois trop, se dessine alors un "Moi" boursoufflé qui dure ou non, question de structure psychologique.

La surestimation de soi, de ses capacités, de sa réussite sociale ne raconte pas toujours une personnalité en grande estime d'elle-même mais décrit, généralement une personnalité compensant "un manque" par cette attitude de mépris affichée , exprimée ou non.

Ce mépris, pour celui ou celle le ressentant, rassure car il procure un sentiment de sécurité en confortant l'individu dans une conviction "d'être supérieur à l'autre" l'objectivité bien sur n'est pas le crédo de ce mode de pensée.
Sacré biais cognitif !
Les narcissiques vibrent de ce mépris affiché, enfin plus ou moins !

Le mépris se manifeste parfois sous une forme de condescendance aimable, celui qui le subit, sauf à s'estimer suffisamment pour prendre du recul avec ce mépris, se sent fragilisé-e, rabaisé-e.

Le mépris rancunier

S'apparente à  de la rage intérieure pour ne pas dire "haine" envers un ou une, rage qui se veut indifférente, non montrée, mais incitera à démolir l'autre, le plus souvent, sournoisement par des propos très moches exprimés à  autrui.

Ce mépris là cache une blessure narcissique, objective ou non.

Ce genre de mépris ne s'éteint pas facilement et peut virer a l'obsession donc à  la rumination.
Comme nous le savons, la haine détruit non l'objet du mépris mais celui/celle qui la ressent.

Nous retrouvons ce mépris/rancunier dans une relation familiale, des ex-partenaires, le mépris est profond, émotionnellement perturbant mais jamais affronté.
Opter pour ce genre de mépris rancunier est un mécanisme de protection  inconscient, un évitement du dialogue.

Il est fermé à tout...Point. Acculé en lui ou elle-même.

Ce comportement associé à la prise d'alcool ou certaines drogues renforce l'aspect paranoïaque de la personnalité. Une souffrance déniée.

Chez ce "méprisant" il y a une forme de paranoïa, un sentiment de persécution projetée sur l'autre rendu-e responsable de tous ses propres malheurs :"il, elle ne pardonne pas".

Le mépris envers soi-même

Ce mépris, le ressentir ne se mérite pas car le plus  souvent les causes, les motifs sont extérieurs, dus à un environnement peu structurant, rassurant.
La culpabilité se marie avec la culpabilité et parfois la honte, ces trois émotions
dévastatrices psychologiquement

On se méprise de ne pas réussir, de décevoir...Qui ? Et pourquoi ?
De ne pas être tel que notre idéal le souhaite.
Le nôtre ou celui de l'entourage ?

Quoi de plus ravageur pour un enfant que la violence reçue ou vue, quoi de plus insécurisant que des propos récurrents de dévalorisation, paroles ou actes distillant autant de fêlures, de manque de repères, de difficulté à s'incarner, de trouver et se sentir à sa place dans le couple, dans la société.

Se mépriser pour cela ? Non, la responsabilité est ailleurs que chez vous.

Se mépriser traduit une faible estime en soi, des appréhensions pouvant devenir des blocages cognitifs, des freins pour agir. 
Signe un comportement d'échec avoué ou non, tout dépend ici du niveau de conscience, de la capacité à mettre des mots sur son ressenti... cela s'apprend dans le cadre d'une thérapie par exemple.

Information pour les parents : apprenez à vos enfants des l'âge de 3 ans à reconnaitre leurs émotions, l'inhibition émotionnelle 

On peut ressentir ce mépris suite à une action peu reluisante, soit !
Cela vous fait-il avancer ? Non, une erreur petite ou énorme aujourd'hui ne peut se réparer mais dans ce cadre parlons plus de culpabilité (article prochain).

Le mépris comme la honte entraine sur des chemins périlleux de mécontentement,
de frustrations, de méconnaissance de soi-même avec une tendance à se mésestimer voire à s'autoflageller.

Se mépriser est à mon sens l'une des émotions les plus ravageuses pour le psychisme humain, entrainant stress et angoisse.

Les patients disent souvent "je n'ai pas confiance en moi", je traduis par "je me méprise, je ne mérite pas etc."

Ce mépris envers soi-même peut conduire d'autres personnalités vers des comportements suicidaires, des situations à risques avec un manque du sens des limites.

Devenez votre meilleur-e ami-e, respectez-vous, osez !

Le mépris est complexe tant il recouvre de nombreux comportements 

Les émotions nous façonnent tout au long de notre existence, elles virevoltent en fonction de l'instant, fragiles, réactives à certains facteurs, canalisées, assumées.
Elles colorent notre vie en une superbe palette avec laquelle il faut apprendre à
jouer pour dessiner notre chemin.


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