samedi

C'est quoi l'Etat de conscience ou pleine conscience ? Exercices.

Validée par la communauté scientifique des techniques, connues depuis la nuit des
temps, deviennent des outils thérapeutiques.
Les adeptes des arts martiaux,
Un moment de bonheur
 les bouddhistes, qui prônent "l'attention parfaite",
 pratiquent depuis toujours cet art de l'instant.

Cet  état de conscience de ses actes,
 de ses pensées ouvrent vers des horizons de vie
nettement plus agréables que le
 fonctionnement occidental teinté  de non conscience de soi !

Comment sortir des automatismes de vie codifiés et source d'inattention, de rumination et d'angoisse ?
Ne plus "regarder", ne plus ressentir et sentir, ne plus entendre vraiment sont les symptômes récurrents de la société actuelle.
Trop dans le faire, état d'urgence, frustration intolérable, insatisfaction, chercher encore et toujours si "ailleurs" ne serait pas mieux...voici les maux traversés par l'homme moderne.

Urgence, impatience, énervement facile caractérisent notre société...
=
méconnaissance de comportement
=
conflit intérieur et extérieur
=
Stress, angoisse et autres symptômes 
Car comment vivre bien sans se connaître réellement, sans s'accepter ?
Ne pas se juger demande des ajustements.

Voyons comment mettre en pratique

Les psy parlent de lâcher prise, de vivre Ici & maintenant.
Comment faire et à quoi cela sert-il ?
A canaliser les émotions sources de tensions, de stress, à vivre en pleine conscience de soi, à avoir une bonne capacité de recul.

Le recul c'est la capacité :
  •  à analyser une situation,
  •  à la réfléchir "autrement" qu' à travers un prisme de colère ou de peur et d'impulsivité dans lequel les idées sont déformées !
  • à dédramatiser
  • à agir
A aborder l'existence sous un autre angle...
La danse outil de présence

L'état de conscience  ou pleine conscience c'est quoi ?
C'est la capacité à être là & maintenant, conscient de soi, de son corps, de ses ressentis....
                                                                             
Réunir corps et esprit, réparer par le mental ce que celui-ci crée en tension musculaire, en mal être.
Les techniques psychocorporelles sont des techniques de « lâcher prise »  mentale et physique 

La "thérapie de la pleine conscience" ou MBCT thérapeutique" se pratique avec un protocole strict sur 8 semaines à raison d'une séance de deux heures à 2h30 par semaine et des exercices  à faire tous les jours.
*Cette thérapie est préventive pour les dépressifs afin d'éviter les rechutes.
*Elle est très efficace pour les anxieux et tous les symptômes anxieux
*Pour les accidentés souffrant de lésion cérébrale.... etc...
       Et pour toutes les personnes désirant adopter un mode vie autre, elle peut se pratiquer à raison d'une séance de 90 minutes/semaine dans un cadre  plus souple que celui de la MBCT thérapeutique, les bases restent les mêmes.
 Nous sommes dans une forme  de pratique que je nomme" Méditation de L'Etat de conscience et D'attention Parfaite..."

Les relaxations
Les applications de la relaxation sont nombreuses en psychothérapie et bien que ne rentrant pas dans le cadre de la MBCT elles peuvent être complémentaires.
La relaxation profonde : celle que j'utilise et pratique vient du Taî-Chi.
C’est un relaxation totale de tout le corps, psychique et musculaire , une forme de méditation active, elle procure un immense bien être, une sensation d’être dans le présent.
Cette méthode de relaxation ou méditation active est utilisée en comportementalisme pour "simuler" une situation anxiogène et "canaliser" les émotion
A partir de cette relaxation vous créerez un stimulus ou image positive.
L'instant, seulement être


La relaxation rapide :
Un exercice de lâcher prise rapide passe par un déconditionnement du stress en prenant, justement, conscience de son corps, de la respiration Inspir/expir (inspir long, expir court) créant une déconnexion rapide.

La rééducation psychosensorielle de Wittoz :
 consiste à « casser »  les automatismes inconscients, dont certaines idées négatives polluant le mental en les acceptant sans les juger.
Ces mille gestes quotidiens répétés en pensant à autre chose, cet état de non présence à ce que vous faites, dites, conduisent à un état de stress, à une incapacité à « se poser » mentalement.
Cette méthode permet de retrouver, de se "réapproprier" ses 5 sens, de renouer avec des aspects essentiels de votre vie, avec cette partie sensorielle, intuitive que la "cérébralisation" ou rumination occulte.

C'est vivre à nouveau au rythme de sensations agréables, 
c’est être présent à soi et aux autres.
Se rapproche de la "Méditation de la pleine conscience" ou MBCT mais sans le protocole strict.

Les respirations:

Plusieurs techniques de respiration sont possibles, elles dépendent de la pathologie que nous traitons.
Dans le cadre de la psychothérapie, nous travaillons également cette approche pour les troubles de comportement et en psychanalyse avec le rêve éveillé.
S'affirmer, oser !

 La pratique quotidienne est obligatoire pour obtenir des résultats, mais quel bien être.

N'oubliez pas  "qu'être bien", ne plus vivre comme un automate demande quelques efforts...
Que pour guérir d'angoisses fortes, se dégager d'un formatage éducatif et social, la connaissance de soi-même est indispensable...
L'estime de soi-mêle
 oblige à l'affirmation :
 "Je suis, j'existe, je connais mes limites, je ne me sens pas en danger"

Cela se travaille, s'apprend...
Alors lancez vous !

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