Les troubles anxieux, le stress...c'est quoi et comment en sortir ?

Les troubles anxieux, le stress...

c'est quoi  et comment en sortir ?

L'anxiété stéréotype le comportement !

La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC de la 3ème vague conduit vers l'acceptation pour sortir de cette spirale infernale qu'est la peur d'avoir peur .

La TCC de la 3ème vague est un mixte de yoga, de préceptes bouddhistes et de la TCC classique

L'anxiété rime toujours avec stress et nous savons que le stress, sur la durée, peut conduire à la dépression et une première dépression non soignée fait le lit d'une deuxième dépression. 

Ne minimisez pas votre stress, il existe à ce jour des techniques de travail, des psychothérapies efficaces pour vivre mieux.

L'anxiété c'est quoi et comment se manifeste t'elle ?

On parle de stress, de peur de tout, de panique, d'angoisse alors décryptons ces états anxieux.

L'anxiété : un masque qui vous ronge, mais qui n'est pas vous !
  Attention : un stress intensif en continu et sur des années  conduit à la dépression.
  Conseils : consultez un psy  pour apprendre à alléger ce stress, car IL N'Y A PAS DE BON STRESS

Il y a différents troubles anxieux :

-L'anxiété généralisée (T.A.G) se manifeste par un état anxieux permanent, la personne vit dans l’inquiétude de tout ou presque, le stress domine en toute situation accompagné de réactions particulières, de peurs disproportionnées au contexte vécu. L'anxiété généralisée est la mère de nombreux maux.

- La phobie concerne des aspects de vie dans lesquels une personne évitera au maximum la situation phobique (ascenseur, avion, voiture, la foule, le vide, araignée, de rougir etc...etc...). Ces phobies déclenchent des réactions physiologiques, tremblement, sueurs, palpitations. Les symptômes varient selon les individus.

- Hypocondrie ou la peur de la maladie, parfois il s'agit de la crainte d'être malade tout court. Pour certaine personne cette hypocondrie s'attache à une pathologie particulière, crise cardiaque, accident vasculaire cérébrale (A.V.C), cancer etc...

- Les T.O.C ou trouble obsessionnel compulsif. Il y a divers T.O.C, manie de propreté (par ex :se laver les mains mille fois par jour), comptage, attachement à certains signes perçus négatifs, répétitions de gestes etc...
Existe également le T.O.C sous forme d'idées très déstabilisantes sur les autres, soi-même. Ces idées provoquent des angoisses fortes assorties d'un sentiment de danger (peur de faire mal, de devenir fou ou folle)

Les T.O.C se manifestent tôt chez l'enfant avec des rites conjuratoires.

- Crise d'angoisse, attaque de panique. Nous retrouvons les symptômes indiqués plus haut pour la phobie. L'angoisse se manifeste le plus souvent par un état émotionnel non canalisable interprété comme signal de la crise.

- Agoraphobie c'est la peur des autres, des espaces  vides  des lieux desquels on ne peut s échapper, conduisant à se replier sur soi-même

Il y a d'autres troubles anxieux de comportement : anorexie, boulimie etc.. Je reviendrai sur ces thèmes dans d'autres articles.

Précision : un phobique a des attaques de panique ou crises d'angoisse quand il est confronté à sa peur ou à l'idée d'y être confrontée. Un troubles anxieux en cache souvent un autre.

Les dénominateurs commun à ces troubles :

la peur d'avoir peur et l'évitement des situations anxiogènes accompagnées de symptômes physiques.

La peur de la mort, inconsciente parfois est très présente dans certaines pathologie.

L'anxiété généralisée dénote cette peur de la vie et parfois des autres, donc de la mort, un manque de confiance en soi accentué au fil des mois, des années par l'incapacité que l'individu ressent à dépasser cette "peur de la peur de..." 

Comme le plus souvent le silence vis à vis de l'entourage dans lequel s'enferme un grand anxieux  n'arrange rien à ses troubles. L'image de soi-même en pâtit...

Évitement.

Pour se protéger, ce qui est bien normal, la personne mettra en place des stratégies d'évitement ce qui amplifie et étend l'anxiété, je devrais écrire la peur de...à d'autres domaines. 

Dans toutes les situations anxiogènes la lecture, l'interprétation de ladite situation sont disproportionnées car très subjectifs amenant à une perte de moyen.

 La peur/souffrance domine, l'émotion submerge littéralement coupant de la réflexion.

Réaction du cerveau ancestral, le même que celui de nos lointains ancêtres face à la peur.

Vivre des années dans l'anxiété,  peut conduire à la dépression, du moins pour certaines personnes. D'autant que les symptômes anxieux sont souvent associés à la dépression, ce qui est loin d'être toujours vrai.

Pourquoi l'anxiété, les phobies etc. ?

- Nait-on anxieux ?

 La science nous apprend que chez certains (es) il y a une origine génétique déterminée à l'anxiété se traduisant par une réponse physiologique très intense et rapide, bien plus que chez un non-anxieux, la biologie intervient dans ces états.

- L'environnement, un père ou  une mère anxieux(se) seront un facteur générant de l'anxiété chez un enfant éduqué dans la notion de danger " Fais attention à ceci, à cela" etc..

La mise en garde de "tout", l'hyper-protection, la dureté éducative, l'insécurité sont des causes d'anxiété infantile.

Il est encore complexe de déterminer les causes de l'anxiété source de tant de souffrances et de vies gâchées.

Savoir que 3 aspects doivent rester en équilibre pour avancer : "l'environnement, la biologie et la psychologie" si l'un d'eux est bousculé, un dysfonctionnement atteint les 3 aspects.

Dans les prochains articles j'aborderai le "comment" se soigner, se dégager de l'anxiété et ses troubles associés pour se

 libérer de "la peur d'avoir peur"

Retrouver la liberté !

Respirer, vivre

(Les liens de cet article vous renvoie vers des conseils pour canaliser le stress et comprendre votre comportement)

Spécialiste des troubles anxieux je travaille avec

 je m'appuierai sur des expériences cliniques (patientes et patients reçus en cabinet) pour aborder ce "comment".

La TCC de la 3ème vague parle d'acceptation, de votre ressenti de vos cognitions et d'un autre rapport à vos symptômes pour ne plus en avoir peur !

N'hésitez pas à laisser des commentaires, vos expériences sont les bienvenues.

Pour un entretien par téléphone les infos sont ici

Contact

 Golfe de Saint-Tropez

Hyper narcissisme et amour ! Est-ce compatible ?

Le narcissisme et l'amour sont-ils compatibles ? 

2 types de profils narcissique.

Gardez en mémoire que le vrai narcissisme, ou trouble de la personnalité est pathologique  et non un trait de caractère, c'est à dire une tendance à avoir un comportement narcissique sans les excès pathologiques du trouble.


Il, elle s'aime t'il vraiment, du moins autant qu'il ou elle le montre ?
Non, en réalité, le narcissique manque cruellement de confiance en lui.
(Pour simplifier l'écriture, je vais utiliser le masculin, à vous vous de convertir au féminin)
Tout tourne autour de lui, puisque chaque action à besoin de l'approbation d'autrui pour le satisfaire.

Restez conscient que le narcissique cherche en vous un miroir le remplissant de ce manque intérieur si flagrant, il se nourrit des autres, mais ne le sait pas !
Il peut, parfois, être cinglant si vous le décevez.
Insatisfait il sollicite votre attention, si celle-ci ne le comble pas assez, il peut comme un enfant "faire une crise" devenir boudeur, méchant, sans oublier la rancune, ceci selon le "type de narcissisme" car plusieurs profils existent selon la personnalité.

Derrière le narcissisme se cache l'anxiété, le stress, il doute même si son apparence, très importante pour lui, est toujours parfaite, il attendra de vous le même besoin de paraitre et une hyper-valorisation de ce qu'il est.

En amour, car il peut aimer "à sa façon" il peut sembler "dépendant" mais attention, il ne s'agit pas d'une vraie dépendance affective.
Il veut tout maitriser pour garder le cap
Etre ou se croire mis à l'écart, abandonné est une épreuve, son EGO ne l'admet pas, sa personnalité se délité alors, pouvant aller jusqu'à "décompenser" (perte de repères totale)
Vous comprenez qu'aimer un homme ou une femme narcissique colore la vie d'abnégation.

Le narcissisme pathologique se lit à la façon constante et régulière de l'humeur, car il ne s'énerve pas souvent, il avance comme un métronome, régulièrement et toujours sur la même tonalité, ce qui au début d'une relation est plutôt agréable.

Il fonctionne comme un automate de la vie, tout est stéréotypé, de sa culture, qui semble une leçon apprise par coeur à son amour qui demande beaucoup, sans être un grand démonstratif à ses histoires racontées toujours à l'identique.
Un vrai narcissique pathologique n'est pas un joyeux drille, sauf en société et tout dépend de son type de narcissisme.

La sexualité peut-être importante, elle dénote sa virilité du moins le pense t'il, ou alors totalement inexistante ou défaillante, c'est ici que l'on trouve l'adultère, il en est de même pour la femme.

Partenaire d'une telle personnalité, pourrez-vous vous épanouir auprès de cet homme ou cette femme ?

Peut-être, sous condition de vivre à à travers lui ou elle d'être relativement soumis !
Si vous acceptez ces failles, son besoin permanent de reconnaissance, une certaine froideur affective, oui.
Si vous avez une vie professionnelle intéressante et vous comblant, des amis(ies), des centres d’intérêt autres que lui, mais attention qu'ils n'empiètent  pas  sur sa place dans le couple.
Il ne s’intéressera pas beaucoup à vous, à vos besoins sauf si cela l'arrange.

Psychologiquement, ne misez pas trop sur son soutien face à des difficultés.
Il est si centré sur lui, ses besoins, ses peurs de n'être pas en vedette, ses craintes de ne pas y arriver, de se laisser surprendre que vous aurez la place qu'il vous laisse et qu'il vous faut prendre.

Alors oui, narcissisme et amour coexistent pour le meilleur ou le pire selon le type de narcissisme.

Cet article est informatif et généraliste, les profils dépeint sont des profils "types" qu'il faut nuancer.

Pour informations, deux profils de narcissique, il y en d'autres que vous découvrirez en suivant ce lien vers les autres articles sur le narcissisme et le PN

*Le narcissique affectif

  Le manipulateur charmeur à travers le jeu sexuel, son chalenge : la conquête.

Un narcissique ne sait pas nouer de véritables liens affectifs avec autrui, il fuit l'intimité de l'amour, alors il joue, flirte à outrance, séduit.

  L'excellence il, elle la cherche et trouve dans la sexualité en voulant être le, la meilleur(e) et c'est une quête infinie car un narcissique affectif reste insatisfait, chaque conquête renforce son narcissisme.

 Il comble ainsi un manque intérieur, le vide l'habitant en permanence.

Le mensonge utilisé pour vider l'autre de sa substance, l'infidélité.

 Il rejette la critique, les remontrances sont rejetées d'un revers de la main car pour lui ou elle il ne s'agit que de jalousie envers sa personne

Amour, en général ce profil là ne s'ancre pas dans une relation durable. Il cherche !

          Mais, là également il existe d'autres comportements, l'éducation, le milieu social, l'environnement jouent bien un rôle important dans l'expression de ce narcissisme.

    *Le  narcissique introverti (timidité, réservé)
 L'inquiétude, la frustration sont les caractéristiques de ce narcissique
 Il reste immature perdu dans des rêves adolescents de sauveur du monde
 Habité par un sentiment d'injustice, il, elle rumine beaucoup.
 Il est secret, ses désirs de grandeurs sont intériorisés, du moins en société.
 Il stress facilement, il agit peu ou inefficacement, se dénigre facilement.
 Il est conscient que ses fantasmes de réussite sont utopiques, ce qui paradoxalement, le conduit à les réprimer donc à refouler certaines compétences.
Car le narcissique est souvent intelligent, ici il se sous-estime et n'ose pas se mettre en avant.
 Contrairement au narcissique extraverti -ci-dessous- il ne cherche pas systématiquement la reconnaissance car habité par un sentiment d'échec...

  En amour, il choisira des partenaires inférieurs à lui ou elle, en difficulté, il peut ainsi se positionner en sauveur, celui qui aide et a un pouvoir sur l'autre, qui le pense t'il lui doit tout

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Mots clés, narcissisme pathologique, pervers narcissique, narcissisme et amour.

Gérer les conflits & l'agressivité

Comment gérer les conflits & l'agressivité, le dernier livre de Jérôme Palazzolo

un lien pour découvrir son dernier ouvrage et d'autres encore.

https://www.facebook.com/pg/Dr.Palazzolo/photos/?ref=page_internal

Présentation
COMMENT FAIRE FACE AUX DIFFÉRENTS
CONFLITS AUXQUELS NOUS SOMMES CONFRONTÉS
DANS LA VIE COURANTE ?
Que ce soit dans le domaine professionnel ou dans la rue,
l’agressivité peut vite nous submerger. Comment gérer ses émotions
quand la violence verbale nous fait face ? La solution réside dans
des outils tirés de la psychologie, des TCC, de la communication et
des techniques de gestion des émotions. Cela permet d’éviter de
dégrader une situation tendue, de mieux réagir face à des personnes
au caractère difficile, etc.
Quand la violence devient physique, quelques simples techniques de
self-défense – un ou deux gestes « qui marchent » – permettent alors
de se sortir d’un mauvais pas.
Les deux auteurs, référents internationaux, proposent
des techniques psychologiques faciles à appréhender et
des exercices de self-défense illustrés «prêts à l’emploi»
pour répondre à l’agressivité, qu’elle soit verbale ou physique.
Médecin psychiatre libéral à Nice, JÉRÔME PALAZZOLO est professeur
de psychologie clinique et médicale au département Santé de l’université
internationale Senghor (Alexandrie, en Égypte), chercheur associé au
LAPCOS (Laboratoire d’anthropologie et de psychologie cognitives et
sociales) de Nice, et chargé de cours à l’université Côte d’Azur (Diplôme
universitaire de thérapies comportementales et cognitives). Auteur de
nombreux ouvrages, il est pratiquant de karaté depuis plus de 40 ans,
instructeur de survival fighting, de krav maga, de nunchaku de combat,
1er yu de kendo et ceinture marron de judo.
AXEL SOLA est champion de France de boxe thaï 2016, champion d’Europe
de MMA 2018 et deux fois vice-champion du monde de MMA 2017 et 2018.
www.editions-tredaniel.com
978-2-84319-431-3 XX,xx €
au quotidien

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www.psychotherapie-laurence-rigody.fr

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http://www.attitude-coach.com/p/comment-ca-marche.html

Psychothérapeute Comportementale ou TCC -Golfe de Saint-Tropez

Psychothérapeute cognitivo-comportementale ou TCC,

  dans le Golfe de Saint-Tropez 

et TCC de la 3éme vague

Voir loin en regardant au fond de soi-même

Qu'est la psychothérapie ?

Elle "soigne"le mental par diverses techniques

 Qu'est La thérapie Cognitivo-Comportementale ?

La cognition est une idée, pensée, le système cognitif c'est votre propre système de pensée

Un comportement c'est une : 

situation, une pensée et de l'émotion

La TCC de la 3éme vague, la nouvelle génération !

Il s'agit donc de "travailler" sur le comportement en utilisant ces 3 dimensions

Ici&Maintenant

Psychothérapie positive ? (non il s'agit pas de la pensée positive)

*Oui, la notion du moment présent importe plus que tout et spécifiquement en TCC dernière génération

Le passé ne peut se détricoter, 

votre personnalité est ce qu'elle est,

 inutile de faire des efforts pour se corriger, cela ne marche pas.

Pourquoi ?

Se forcer à signifie "s'interdire un comportement en se forçant à être autrement.

C'est une utopie, douce mais irréaliste.

* Donner un sens à ce qui est fait, s'accepter sans vouloir être un autre "Moi" sera plus positif.

La TCC c'est aussi la pratique de la Pleine Conscience.

Mélange de yoga et de certains préceptes du bouddhisme, tels que :

"L'Attention Parfaite"

La Pleine conscience ouvre des horizons autres en ayant un autre rapport à soi-même, à des symptômes.

* Faire de soi l'élément stable en s'observant en toute amitié

 donc sans  jugement "je suis nu(le), bon(ne) à rien, je rate tout " etc...

*Donner un sens en allant vers ses propres valeurs, en les éclaircissants

*S'intérioriser dans un ressenti, des pensées (bonnes ou mauvaises) sans s'y arrêter, en acceptant ce qui est sans vouloir le rectifier à tout prix.

*Acceptation, autre regard sans jugement ni appréhension

*Distanciation cognitive pour appréhender ses pensées pour ce qu'elles sont : 

un épisode psychologique sans réalité.

De quoi s'occupe la TCC ?

Tout ou presque :

Addiction

stress, anxiété

T.O.C

Sommeil

Phobies

Manque estime et confiance en soi-même

Épisode dépressif

Le comportement en général

 Le couple en TCC du couple etc.

Je vous accueille à Grimaud Village et sur Gassin

sur rendez-vous uniquement

e-mail : 

Je propose des entretiens par téléphone ou Skype si vous êtes loin du Golfe de Saint-Tropez

La terre, les hommes & le ciel

je suis également Psychanalyste Jungienne

et praticienne en MBTC (pleine conscience)

Prenez soin de vous pour vivre mieux

"J'ai peur de l'échec" Comment dépasser ses appréhensions

"J'ai peur de ne pas y arriver !"

"C'est trop compliqué pour moi, vais-je y parvenir ?"

L'objectif : atteindre le sommet. L'important ; le chemin à faire pour y parvenir.

Abordons aujourd'hui ce que chacun de vous ressent, parfois, face à certaines situations, l'appréhension de ne pas réussir.

Comment vaincre ses appréhensions ?
La thérapie comportementale & cognitive ou TCC fournit quelques solutions !

Est-ce grave de penser ainsi ?
Non.
Un doute permet de rester lucide et c'est positif, ne pas dramatiser cette émotion en une certitude d'échec.
Voici déjà un premier point à travailler.

Deux options s'offrent alors à vous :
1) Essayer de faire ce qui vous paraît difficile 
2) Renoncer par peur de l'échec.

Pourquoi cette peur de l'échec devient inhibant ?

Pour tenter quelque chose d'inhabituel, accepter une promotion, il est préférable de se dégager de certains schémas :
La performance
La Perfection
ces deux schémas cachent un manque de confiance en soi, se réactivent lorsque l'éducation,
l'environnement ont mis l'accent sur :

• l'obligation de réussite en tout,
• la nécessité d'être toujours le premier, 
• le pointage de la seule et unique mauvaise note scolaire,
• quand un frère, une soeur trop brillant réussit sans effort,
• par comparaison personnelle faite par les parents,
• quand l'enfant lui-même se lance le défi d'égaler, voir dépasser l'autre,
• ou lorsqu'il cherche la reconnaissance des parents.

Quel comportement apporte une plus grande estime en soi et permet d'oser sans trop de stress ?
C'est l'approche détendue qui sera la plus bénéfique car elle donne un sentiment de confiance en restant
conscient de vos capacités et de vos limites.
La confiance c'est aussi l'acceptation de ne pas y arriver "parfaitement" du premier coup.
L'estime en soi-même est d'accepter le doute sans qu'il devienne inhibant dans l'action.

Si vous êtes anxieux(se) , très stressé(e) par anticipation, une partie de vos moyens s'évaporent  ainsi que votre concentration.

La perfection est une illusion car trop subjective avec le risque de se comparer, désavantageusement, à celui ou celle qui, par exemple, pratique un sport depuis longtemps. 

Si vous rejouez un vieux schéma d'enfance, prenez en conscience en vous recentrant sur l'instant, ce que vous faîtes maintenant. 

L'insatisfaction récurrente de ses actes signe le désir de perfection jamais atteint.

Faire au mieux en étant conscient du résultat obtenu avec une juste appréciation, ne pas hésiter à demander un avis ce que souvent le schéma de Performance Interdit.

Comprendre que l'échec n'est pas de ne pas y arriver du premier coup mais de renoncer.

Le défi est de faire mieux à chaque fois en acceptant que certains sont plus doués que d'autres dans des domaines spécifiques.
Mettre la barre trop haut en fonction de vos capacités peut conduire à l'échec.

Apprenez à réduire le stress, toujours négatif, pour oser plus facilement.

Acceptez de stresser parfois, intériorisez vous, vos ressentis, vos idées, acceptez les sans jugement et laissez les glisser en passant lentement à autre chose.

La relaxation, la respiration sont des outils de détente à utiliser sans modération

Solutions.

• Posez réellement la situation.
• Réfléchissez à cette notion d'échec.
• Vous faites, par exemple, cette activité en l'abordant comme un loisir devant rimer avec plaisir ou comme une compétition ?
• Quel objectif visez-vous ?
• Qui vous critique aujourd'hui ?
• Pourquoi ces idées/certitudes ?
• Quels sont les risques concrets ?
• Ces risques sont-ils réels ou mentaux, fruits de vieux schémas ?
• Êtes-vous certains à 100% de vos idées négatives ?
• Si la réponses est NON, il n'y a pas de danger.

Deux exemples.

Les loisirs.

Soyez neutre au lieu de saper le positif par des phrases assassines.
L'auto-flagellation interdit le dépassement de soi-même.
 Posez la situation objectivement.
* Pourquoi faites vous ceci ? Par plaisir ou pour vous punir de ...
* Est-il censé de réussir sans un minimum d'effort ?
* Pensez que parvenir à l'excellence demande de l'entrainement.
* Que tirerez-vous de cette expérience nouvelle ?
* Quelle avantage pour vous de tenter telle ou telle situation (sport, voyage, rencontre etc.)?

Une promotion professionnelle
 Soit vous sauter de joie, cette promotion attendue confirme que vous travail est reconnu.
 Soit vous stressez, ruminez obsédez par cette peur de ne pas être à la hauteur etc...

Pourquoi avez-vous accepté cette promo si elle provoque autant de peur ?
Voyez les avantages et non que les inconvénients et encore une fois, acceptez d'avoir une appréhension ce qui est légitime.

Méfiez vous du "MAIS" qui grisaille le positif et met en état d'angoisse.

Être conscient d'une difficulté est une chose, l'envisager comme une montagne impossible à escalader décourage avant même de tenter, en est une autre.

Voyez non l'ensemble de la tâche à accomplir (la montagne) abordez là progressivement (les marches), par étape et chronologiquement

Lancez-vous un petit défi en vous exposant, vous le réussissez alors félicitez-vous !

Le sentiment d'échec arrive si:
 vous mettez la barre trop haut,
 soit vous voulez atteindre la perfection, la performance sans réellement mesurer le sens, le pourquoi de de ce que vous faites...et que la notion de plaisir est absent.

Pensez à ce que vous avez réussi, bien qu'envisagé comme impossible.

Réfléchissez, prenez le temps.

Que désirez-vous vraiment ? Avancer ou entretenir cette mésestime de vous-même ?

Booster l'estime de soi implique de se lancer des défis atteignables.

Pour une semaine sous le signe du bien être 

commencez à OSER et à faire

 tant en action, que psychologiquement ce que vous appréhendez

 pour comprendre que 

OUI vous en êtes capable sans stresser à outrance et que vous éprouverez du plaisir.

 Me consulter /0611688998

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***Cet article est informatif et ne peut en aucun cas se substituer à une consultation avec un professionnel !