Quand une phobie apparait.
Pourquoi et comment s'en libérer ?
La phobie des feuilles d'automne
En premier, il s'agit de comprendre que nous en sommes á l'origine
et que l'évitement de cette phobie ne fait que la renforcer.
Une phobie se manifeste, généralement, chez les personnes anxieuses.
La bonne nouvelle est que nous pouvons la soigner et que parfois elle disparait lorsque l'on décide de s'y confronter sans faire appel á un psy.
Une phobie peut faire de notre existence un calvaire, cette peur irrationnelle, incontrôlable nous surprend brutalement face á un chien, un pigeon, une situation particulière et redoutée, á un objet etc.
Différencier la peur qui est une émotion normale alors que la phobie s'apparente á une anxiété forte.
L'anticipation de la situation phobique en accentue le degré en renforçant le désir d'évitement par diverses stratégies mentales (cognitions)en fonction du type de phobie.
Pourquoi apparait une phobie ?
Un exemple,
une amie phobique des pigeons, va se bloquer, angoisser et chercher le moyen de ne surtout pas affronter les pigeons.
Sachant que telle rue en regorge, elle préfèrera faire un détour de 2 km pour éviter ces bestioles. Elle va donc anticiper, situation déjà très anxiogène, le lieu par lequel passer et stresser á l'idée que peut-être elle peut tout de même en croiser.
Soit elle renonce a sortir, dans certaines phobies cela arrive, soit elle restera anxieuse tout le long du trajet, a l'affut.
Les phobies les plus contraignantes.
- La claustrophobie - peur des lieux clos et confinés
- La phobie sociale - peur du jugement et regard des autres, de performance
- L'agoraphobie - est une anxiété a l'idée de quitter son domicile, d'être dans une foule, une file d'attente, sur un pont, un train, une voiture, un avion avec le risque de ne pouvoir s'échapper de la situation en cas d'attaque de panique
- La phobie des animaux - tous types d'animaux
- La phobie de la saleté - s'apparente á un T.O.C, elle est tres invalidante pour l'entourage en régissant la vie de tout le monde, le phobique peut en arriver á s'éloigner des autres
Il existe d'autres phobies ou peurs pathologiques
Plusieurs phobies peuvent coexister.
Tout peut devenir phobique et á n'importe quel âge.
Toutefois les phobies s'ancrent sur des personnalités anxieuses, une période difficile sur la durée peut déclencher une phobie spécifique.
Parfois, la phobie apparait soudainement, mais en creusant le passé du patient anxieux nous découvrons le plus souvent un "pourquoi"
Que se passe t-il dans notre cerveau ?
L'amygdale gère les émotions, la biologie entre en course avec la mémoire qui a laissé une trace ou empreinte de la peur, créant un raccourci comportemental :
-SITUATTION PHOBIQUE = REACTION INSTINCTIVE FUIR OU COMBATTRE -
La confrontation á la situation phobique ou l'anticipation créée des réactions physiologiques - palpitation moiteur, sueur, tremblement, sensation de brouillard etc. tout dépend de la personnalité, de l'environnement.
Comment soigner une phobie ?
Par la TCC ou thérapie cognitive et comportementale qui consiste
en ceci :
- apprendre des techniques de respiration et de relaxation (pour canaliser les émotions) et acceptation
- des exercices de pleine conscience (ancrage dans le présent)
- travail sur les cognitions (idées) en assouplissant les certitudes liées au contexte
- établir un autre rapport á ses propres symptômes
- simulation progressive aux phobies
- affrontement progressif au lieu de l'évitement aux situations phobiques
Il faut comprendre que la rumination devient rapidement anxiogène et c'est bien le sens négatif de l'anticipation que l'on apprend á aborder autrement.
Les exercices : respiration, relaxation, pleine conscience permettent de canaliser les émotions en calmant les réactions physiologiques et de prendre du recul en ayant un autre rapport a soi-même et aux angoisses. La simulation progressive permet d'affronter la peur en créant d'autres repères mentaux et comportementaux.
L'affrontement progressif ou défi á mettre en place avec le thérapeute a le même objectif que la simulation.
En général une vingtaine de séances suffisent á guérir d'une phobie.
Une phobie soignée ne revient pas, nous en sommes libérée !
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