Pourquoi le stress, l anxiété ? Comprendre et agir

Pourquoi le stress, l'anxiété ? Le comprendre et agir.

Agir pour ne plus subir

                                                                                                    

Nous parlons du :

 stress -

 de l'anxiété et ses symptômes, 

mais que quoi s'agit-il réellement ?

Les troubles anxieux se déclenchent tôt, peut-être de plus en plus tôt, chez des enfants de 10 ans plus ou moins .

Plus objectivement, j'estime qu'aujourd'hui nous savons les détecter, alors y a t-il plus d'anxieux que dans les décennies passées ?
Rien de certain à ce sujet !

Crise d'angoisse, T.O.C, phobies diverses, insomnie, stress intensif etc..la liste est longue des symptômes.
Le stress est une difficulté d adaptation à une situation.
L anxiété est un état, parfois impalpable pour certaines personnes.
Ce sont les symptômes de l anxiété qui incitent, le plus souvent à consulter.

Comprendre le stress, l anxiété est important.

Comprendre c'est bien,

 agir pour en sortir semble une évidence;

La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC, intervient alors avec une remarquable

 "boite à outils" 

pour comprendre et agir sur les symptômes...

La TCC c'est également une thérapie pour mieux se connaitre, gagner en confiance et estime de soi-même, s'affirmer, mieux communiquer etc...

Voici une liste d'articles sur ce thème de l'anxiété, du stress,

 vous y découvrirez le "pourquoi" et,

 ce qui importe le plus pour moi - psy comportementaliste en TCC -

 le "comment" se libérer.

Comprendre sa propre psychologie est une étape importante de cette thérapie
Les TCC s adapte à la pathologie.
Un travail sur les émotions en fait parti.

Les problèmes rencontrés sont la conséquence du passé,
en abordant ces blocages, peurs etc...aujourd'hui vous soldez les causes passées.

Lien vers les articles sur le
&
tout aussi important à lire les articles sur la détente 
& l'estime/la confiance en soi-même 
ou comment
gérer stresse et anxiété, ces articles vous proposent des clés et méthodes

                  

(Ces articles sont informatifs, généralistes et ne peuvent se substituer à une consultation avec un pro)

Bonne lecture et ayez le réflexe psy en consultant un professionnel prés de chez vous, car vous avez compris qu'agir pour se libérer est essentiel

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Psychothérapeute Comportementaliste
Psychanalyste Jungienne

Conseils pour dépasser la Peur du regard & du jugement de l'autre

Conseils pour dépasser la peur du regard et du jugement de l'autre.

"J'ai l'impression que l'on me juge toujours, que les autres me regardent" etc...

Dire ou pas ? Que pense t'il ou elle de moi ?

Cette phrase en thérapie, un psychothérapeute l'entend très, trop souvent.

"Que va t'on penser de moi"

"Je ne dis rien, par peur du conflit que l'on me juge et me tourne le dos"

Ces deux là sont aussi récurrentes que la première.

Peut-on exister sans se soucier totalement du regard de l'autre ?

A mon sens non.

Professionnellement une forme de reconnaissance importe, puisqu'elle

participe à la réputation.

En amour, quel(le) homme ou femme, ne s'interroge pas, à un moment

de ce que le, la partenaire pense de lui.

Le désir de séduire rentre bien dans ce cadre.

Socialement, ce sentiment intervient également.

A divers degré, ce besoin en est un parmi d'autres chez tous les humains

Mais,

et il est de taille,

ce désir de plaire, d'être apprécier n'inhibe pas le comportement,

il ne se transforme  pas en peur, 
il ne pose pas d'interdit 
et surtout pas ne dérive pas en angoisse.

On ne vit pas qu'en fonction de ce que les autres pensent et encore moins

"nous ne pensons pas que l'autre pense que..."

Vous le comprenez, cette peur du jugement génère beaucoup trop de problèmes et de blocage relationnel.
La peur du conflit, donc de ne pas oser exprimer un désaccord, de ne pas dire NON pousse à la rumination :
"Pourquoi je n'ai pas exprimé mon idée sur le sujet ?"
"Pourquoi, je n'ai pas dit à cette personne qu'elle exagère, 
ou à mon patron que j'aie déjà trop de travail etc.?"

Conseil Psy : faites une liste de vos ruminations et du "pourquoi" vous ne vous exprimez pas...

Notez vos réponses, parions que la peur du conflit ou du rejet est très présente !

Les conséquences :
La rumination décentre totalement, devient culpabilisante
et peut dégénérer en conflit à force de retenue il y a explosion !
Pire elle provoque un stress intense, si elle perdure et est récurrente.
Professionnellement elle amène au burn-out.
Amicalement, elle fausse les relations par manque de sincérité
et donne de soi-même une image tronquée ayant pour résultat des déceptions.

Bref rien de positif dans cette peur du jugement, du regard de l'autre.

 En réalité cette appréhension du regard de l'autre relève de l'irrationnel .

Il s'agit d'une projection de l'image de soi-même, de ce que l'on pense de soi-même, d'idées sur soi, prêtées à l'autre !

Exemple :

"Je ne m'aime pas, donc on ne peut pas m'aimer"

"On va me trouver nul(le), car je me trouve nul(le)"

"Si je dis ce que je pense, on va me rejeter"

"dans la rue, tout le monde me regarde, me juge" etc.

Que d'EGO !

Oui, il s'agit bien de cela.

Ce manque de confiance en soi-même auto-centre terriblement

et rend très égoïste tant le mal-être domine !

Les solutions :

Relativiser toutes ces "croyances" irrationnelles.
Regarder autour de soi les personnes sachant dire ce qui ne va pas, sont-elles moins aimées pour autant ?

Minimiser les conséquences imaginées de votre peur à dire.
Ne pas penser à la place de l'autre.

Comment connaitre les pensées de l'autre ?
C'est du subjectif, rien de concret dans cette approche.
S'appuyer sur des expériences passées ou "Oser" ne provoqua pas de conflit.

Renoncer à ne pas être aimé(e) de tout le monde.

Songer au personnes qui ne sont pas appréciées par vous.
Se donner le "droit" d'exprimer un avis, un contraire etc.

Constater ce qui se passe ! 
Comprendre qu'un désaccord ne conduit pas au conflit, ni au rejet.

A lire "Oser le Non" S'affirmer, donne confiance en soi-même.
Commencer doucement cette pratique en utilisant des situations faciles.
Bon courage !

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Attention parfaite, pleine conscience & bouddhisme en 2017

Attention parfaite, |Pleine conscience & bouddhisme.

 Et si pour démarrer cette nouvelle année, 

vous preniez le temps de vous intéressez à votre "Moi" intérieur.

Mes résolutions pour 2017 :

"Je me prends en charge, je m'occupe de mon esprit, mes émotions.

Harmoniser corps esprit, défaire ce que le mental crée en tension

en utilisant le même mental pour aller vers un bien-être physique et psychique.

Les exercices jouent sur les deux plans, sont ludiques.

En TCC, nous parlerons de "La Pleine Conscience" ou comment mettre le mental au repos.

C'est le mental qui détend le corps et non l'inverse.

En Taï-Chi ce que nous appelons le "singe fou" (le mental) crée les tensions,

 nous l'utilisons donc pour détricoter ce qu'il a noué !

Le grand ordinateur c'est le cerveau envoyant en permanence des messages au corps par le biais du système nerveux et des

 neurotransmetteurs.

Comment faire :

Suivez ces liens pour en savoir plus

bouddhisme et attention parfaite

Celui-ci pour découvrir quelques exercices et liens audio

Nul besoin d'être bouddhiste pour pratiquer cette attention parfaite que nous utilisons en thérapie comportementale et cognitive (TCC)

Les exercices quotidiens permettent une "modification" cognitive en créant un état d'ouverture et de concentration qui peu à peu devient naturel.

Bon pour le stress, le sommeil, la concentration, estime et confiance en soi, angoisse, etc.

Résumons, attention parfaite du bouddhisme,  pleine conscience sont la même trajectoire vers le bien-être en utilisant le mental pour harmoniser corps et esprit.

 Me consulter par téléphone/Skype ou mail, les infos sont ici : mode d'emploi 

Joyeux Noël et conseils pour une Bonne Année 2017

Jour "J" moins 9 pour passer le seuil de cette nouvelle Année que je vous souhaite sereine, riche en événements et en émotions.

Voici quelques conseils pour aborder une année 2017 avec un mental positif !

• Attitude positive devrait être LA RESOLUTION de ce nouveau cru qui peut signer du renouveau et/ou la fin de situation.

• Un bon moyen pour garder une estime de soi-même est "d assumer" ce qui est vécu.

On évite de placer la barre trop haut, bien trop haut en fonction de ses capacités 

• Comprendre que dans une situation "bloquée", et oui cela arrive, rien ne sert de ruminer,  ce qui enlise psychologiquement, s adapter permet de gérer ce moment désagréable !

• Cultiver le pessimisme agrave un contexte, ne cibler que le négatif, en occultant ce qui est bon, bien dans la vie, deconnecte de la réalité.

• Accepter l imperfection, la vôtre, celle des autres.

En couple, on discute au lieu d attendre l impossible compréhension de l autre en restant silencieux... 

• L Attitude objective de ce qui est  "Là, ici & maintenant" offre un champ de conscience plus large, une réflexion sensée !

• Voici quelques conseils de bon sens, à pratiquer pour ressentir la vie et entretenir une confiance en soi toujours signe d un élan, d un regard positif sur soi et le futur.

On accepte l échec en l utilisant pour rebondir et ne pas reproduire les mêmes erreurs 

JOYEUX NOËL ET BONNE ANNÉE pour ce millésime 2017

Cabinet fermé du 24 décembre au 3 janvier. 

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Cher Père Noël pourquoi le monde marche sur la tête !

Cher Père Noel pourquoi le monde marche sur la tête ?

Lettre au Père Noël !

Cette année en plus de mes cadeaux habituels que je te remercie de livrer à domicile en prenant des risques, ben oui, passer dans la cheminée c'est dangereux !
je te demande "pourquoi le monde marche sur la tête ?" 

Je t'explique :

"J'ai 8 ans, et les "grands" s'imaginent que je suis sourd ou bien idiot, mais voilà, je capte tout ce qu'ils racontent et franchement rien ne parait logique dans leur propos
Alors, mon chère Père Noël, toi qui sait tout, j'aimerais bien, si tu as le temps que tu me racontes pourquoi les adultes sont si incohérents ?"

Vite, toujours plus vite

 "Je ne comprends pas tout, mais je vois bien que le monde va dans tous les sens et que personne, ou pas beaucoup, ne s'y retrouve"

  Mes parents, plantés devant la télé, I-phone, semblent paumés, ils disent ceci, font le contraire, à moi on m'explique ce que je dois être ou pas, mais eux vraiment je m'interroge ! Par exemple  ses bonhommes qui s'agitent sur l'écran en grondant ceux qui ne pensent pas comme eux ! Pourquoi ?

                  Parait que la terre est malade de l' homme qui la pille et la salit...donc qu'il faire attention à ne pas dilapider les richesses ! Ok, mais :
  Maman semble d'accord, mais elle gaspille l'eau, jette plein de nourriture et c'est comme ça tout le temps.
   Papa, lui il "rouspète" contre la pollution, mais il n'aime que les grosses voitures qui roulent au diesel, parce que c'est moins cher et à la maison, tout est illuminé en permanence ! 

On me dit de faire comme ceci et surtout pas comme cela, mais eux, les grands agissent à l'inverse. On me dit d'être tolérant et bienveillant avec les plus pauvres que nous !
     On me dit que je suis un veinard, que pleins d'enfants manquent de tout... qu'il faut les aider, mais ils râlent (les grands) quand 2 immigrés s'installent près de chez nous et m'écartent bien vite du vieux monsieur qui fait la manche et à l'air plus malheureux que méchant !

    "Vraiment Père Noël, je n'y comprends rien, à l'école, j'ai des petits copains et copines de partout et franchement on s'éclatent bien, moi je m'en fiche de leur couleur de peau."

    D'ailleurs, maintenant je me bouche les oreilles pour ne plus entendre les grands adultes qui paniquent pour rien, ont peur de tout ce qui est différent.

                 Si dans ta hotte tu peux glisser un mot pour que je comprenne mieux les autres, sera sympa de ta part, sinon je vais grandir en ne sachant pas réfléchir ! En me demandant ce que je dois faire ou pas, qui est "bien" ou non, comme le disent les adultes.

"Et franchement j'aimerais mieux ne pas être submergé d'infos sans savoir décortiquer le vrai du faux !
Alors Père Noël, je crois, puisque tu survoles le monde et rencontre des 

enfants de tous les pays, que toi tu dois connaitre la vérité, enfin s'il y en a une !"

Parions que le  bonhomme Noël expliquera à cet enfant qu'il doit apprendre à réfléchir par lui-même, ne pas se fier aux médias en prenant tout pour argent comptant, qu'il agira en fonction de son coeur, qu'il doit entendre ce qu'exprime les "autres" mais qu'avant tout il doit apprendre à analyser pour développer ses opinions personnelles.

Et oui, chers parents, comprenez que certaines injonctions, comportements dysfonctionnels sèment le trouble dans l'esprit d'un enfant, qui risque de ne pas savoir comment se comporter.

                                    JOYEUX NOËL A TOUT LE MONDE !
A tous les enfants du monde, avec un signe à ceux vivant la guerre au quotidien.

A toutes les femmes, et plus encore à celles subissant le joug masculin.
A tous les hommes obligés pour survivre, nourrir leur famille, de travailler dans des conditions déplorables.

A tous les autres, plus favorisés, cessons de nous plaindre....et apprécions ce qui est !

                                                              A bientôt Père Noël

 

La liste est prête !

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