Comment gérer le confinement, quand la rumination devient anxiogène ?

Confinement, rumination anxiogène, comme gérer en évitant l'explosion ?

Vivre mieux le confinement

Les pensées récurrentes trop négatives,

cette réflexion intérieure devient vite anxiogène, très anxiogène et rendent la situation de plus en plus compliquée à vivre pour vous et l'entourage.

Enfermement....le et se gérer pour le vivre mieux

Selon votre caractère, votre situation, la famille peut en pâtir, femme, enfant...avec un risque de surenchère de plus en plus lourde en symptômes et un épisode dépressif in fine,

seul(e) la déprime rôde, le risque est le même.

Vous avez parfaitement le droit de râler !

"J'en ai marre, je ne supporte plus, faut que çà change etc."

Mais, mais

s'enfermer dans un cercle vicieux

-pensées, émotions - ne changera rien

si ce n'est que l'anxiété arrive vite, (ce lien vous dit comment faire)
la situation devient invivable !

Alternatives et solutions : prenez un crayon et un papier

• je râle ok, j'accepte mon énervement ! Respiration en pleine conscience  pour se calmer 
• Je me pose un peu et RÉFLÉCHIS "là ici & maintenant" en me disant STOP, il importe de reconnaître son stress, énervement, vous l'interdire ne fera que renforcer ce comportement de déni
• que puis-je changer concrètement à la situation ? Rien, du moins concernant le confinement. Ci-dessous quelques questions à vous poser :
• ai-je un autre choix, une autre façon de faire à me proposer ? Oui
• que m'apporte cet énervement ? positif, négatif ? avantages, inconvénients ?
• suis-je capable de m'adapter au contexte ? Oui ! et dans quelle mesure ?
• que pourrais-je conseiller à un bon ami pour qu'il allège son stress ?
• j'ai du temps devant moi, ai-je mis un centre d’intérêt de côté ? 
• en famille, je partage, donne un peu plus de moi-même, je privilégie le dialogue et j'apprends à m'isoler un peu, n'oubliez pas que vous pouvez faire une balade d'une heure à l'extérieur...
• réfléchissez à vos capacités, laquelle devez-vous mettre en avant ?
• seul(e) gardez des contacts via téléphone ou autres moyens.
• AGISSEZ au lieu de subir vos idées ! 
• 24 minutes pour se détendre : exercice du corps en pleine conscience

Conclusions :

La seule chose à modifier est votre approche cognitive, la pensée, donc votre comportement en vous adaptant mieux à la situation.

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Sur RDV

Ou en Cabinet sur rdv 

Gérer le confinement "autrement" avec un exercice de Pleine Conscience

Gérer le confinement "Autrement" avec une attitude sereine et consciente .

Équilibre, étirement et instant présent avec 

cet exercice 

de 23 minutes de Pleine Conscience

Avant de commencer, merci de lire les conseils indiqués plus bas.
Je vais préparer ce travail en visio, ainsi nous le ferons ensembles, je vous en informerai dans un autre message

😊Un exercice de quelques minutes pour le corps ou Méditation du corps en Pleine Conscience

Excellent pour les muscles et l'équilibre, si vous en manquez cet exercice vous permettra, progressivement, d'en acquérir. Ne forcez surtout pas, faites à votre rythme si vous n'avez aucune approche des postures.

Conseils :
La première fois que vous faites cette pratique, suivez ce qui est indiqué.
Le buste doit rester droit sauf mouvement particulier !
Ex) mouvement pencher la tête vers épaule puis passer bras sur la tête et poser la main sur l'oreille, le buste reste droit... votre regard suit le doigt, donc votre tête bouge.

Avec l'entrainement progressif :

vous pouvez faire 3 fois de suite chaque mouvement,

en étant bien concentré(e) sur vos ressentis..

Regardez vous dans un miroir pour vérifier votre position du moins au début de la pratique.

Se fait dans la lenteur en décomposant chaque mouvement
Cet exercice de 24 minutes sera plus long Pensez à respirer !

A faire, également, en famille dans la version courte.
Pour aller plus loin dans la pratique

Info :

Depuis des années, outre mon activité en cabinet, je propose des séances en visio par Skype, messenger, WattsApp ou téléphone.

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Confinement & Méditation Pleine Conscience : "mode d'emploi"

Confinement dites vous ?

Confinement & Méditation Pleine Conscience : "mode d'emploi"

Deux liens audio pour vous y aider (plus bas)

Cette image symbolise le monde, les éléments, la vie et l'imagination !

Quand ce confinement devient un moment à transformer "positivement" pour apprendre à mieux se connaitre !

Et si vous tentiez la méditation de la pleine conscience

 pour apprendre à vous détendre ?

Pour mémo, la Pleine Conscience est un mélange de Yoga (posture) et d'attention parfaite du bouddhisme (précepte)

 Voici un lien de 39 minutes, se pratique assis

Si vous débutez, 

ce lien de 4 minutes

sera parfait pour comprendre le 

fonctionnement de cette pratique !

L'objectif, 

avec l'entrainement, quotidien de préférence, est de pratiquer sans le recours de l'audio...dans un petit moment, patience et 

Me consulter en cabinet

ou

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Accepter ses peurs avec la psychothérapeute Comportementale (TCC) Golfe de Saint-Tropez

                                     Accepter ses peurs avec :

La psychothérapie cognitivo-comportemenale

Golfe de Saint-Tropez

Face aux peurs de l'être humain

Pensez aux consultations via Skype ou le téléphone.

N'est-ce pas le souhait profond de chacun d'acquérir se sentiment intérieur de liberté, de ne plus avoir peur ?

L'équilibre intérieur passe par l'acception de soi-même et en TCC de la 3éme vague de l'acception de ses symptômes !

Oui, c'est complexe d'accepter des états psychologiques très désagréables.

Et pourtant, la résistance, la lutte contre soi-même soit en évitant, soit en refusant les angoisses accentue celles-ci !

Il en est de même avec les pensées présentes, plus vous les combattez, les rejetez, vous les interdisez et plus elles s'imposent.

Pourquoi ?

Un tour vers notre cerveau et la science.

Dans l'anxiété se créent des anomalies biologiques.

Le rôle de l'amydagdale dans les peurs conditionnées, telles que les crises de paniques et autres symptômes est avéré, elle s'active dans le stress au delà de la normale.

Le cortex préfrontal  avec sa région ventro-médiane  et ses nombreuses connections nerveuses est également impliqué dans l'anxiété.

Pour information, ce cortex joue un rôle important dans la modulation des émotions.

Sans oublier les neurotransmetteurs, que l'anxiété perturbent créant des symptômes physiques.

La sérotine par exemple peut manquer.

Le plus, l'immense plasticité du cerveau permet l'extinction des pensées et peurs oui comme un incendie, donc la régulation de ce qui dysfonctionne en établissant un autre rapport à celles-ci !

Les peurs subsistent mais elles sont vécus "autrement" avec recul en "donnant d'autres réponses que celles automatisées, conditionnées par la peur, l'émotion refoule.

En effet, le cortex préfrontal est reconnu depuis longtemps dans l’inhibition de réponses comportementales inappropriées.

C'est ici qu'intervient La thérapie Cognitivo-Comportementale 

La cognition est une idée, pensée, le système cognitif c'est votre propre système de pensée

Elle aide à affronter les peurs, pour les apprivoiser en passant par l'acceptation

Autre point important :

La communication avec vous-même et les autres.

La rumination conduit directement au débordement émotionnel

Ici encore plus qu'ailleurs le "sens du mot juste" importe puisque le mot inapproprié crée de l'angoisse

*Oui, la notion du moment présent importe plus que tout et spécifiquement en TCC dernière génération

Le passé ne peut se détricoter mais ne disparait pas,

votre personnalité est ce qu'elle est,

 inutile de faire des efforts pour changer car on ne change pas.*

Pourquoi ?

Se forcer à signifie "s'interdire" un comportement en se forçant à être autrement.

C'est une utopie, douce mais irréaliste et périlleuse car anxiogène.

* Donner un sens à ce qui est fait, là et maintenant !

La pratique de la Pleine Conscience.

Mélange de yoga et de certains préceptes du bouddhisme, tels que l''Attention Parfaite

La Pleine conscience ouvre des horizons autres en ayant un autre rapport à soi-même, à des symptômes.

* Faire de soi l'élément stable en s'observant en toute amitié

 donc sans jugement" je suis nu(le), bon(ne) à rien, je rate tout " etc...

*S'intérioriser dans un ressenti, des pensées (bonnes ou mauvaises) sans s'y arrêter, en acceptant ce qui est sans vouloir le rectifier à tout prix.

*Acceptation, autre regard sans jugement ni appréhension

*Distanciation cognitive pour appréhender ses pensées pour ce qu'elles sont : 

un épisode psychologique sans réalité.

De quoi s'occupe la TCC ?

Tout ou presque :

Addiction

stress, anxiété

T.O.C

Sommeil

Phobies

Manque estime et confiance en soi-même

Épisode dépressif

Le comportement en général dont la communication

 Le couple en TCC du couple etc.

Je vous accueille à Grimaud Village et sur Gassin

sur rendez-vous uniquement

e-mail : 

Je propose des entretiens par téléphone ou Skype si vous êtes loin du GOlfe de Saint-Tropez

je suis également Psychanalyste Jungienne

et praticienne en MBTC (pleine conscience)

Prenez soin de vous pour vivre mieux

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La femme ses droits ! Une façon d'être libre & femme chronologie

La femme, la société, les droits, comment évolua le statut de la femme ?

"Une façon d’être libre & femme"

Une façon d'être libre & femme

La journée de la femme célèbre les droits de la femme, en ce sens cette journée revêt un caractère particuliers
qui ne devrait pas l'être puisque il s'agit d'un droit acquis

Au fil des ans, des femmes et des hommes se sont "battus" pour que la femme acquiert certains droits, celui d'être reconnu comme un individu à part entière, ayant une existence légale.
La liberté "d'être", "d'exister" en tant qu'individu conscient de soi-même, de ses droits rime avec liberté !

Le combat fut long, nous devons aux féministes, quoique nous pensions de cette mouvance, le droit à l'avortement, entre autre vient de là !
Et ce n'est pas rien !

N'oublions pas que dans de nombreux pays les femmes n'ont aucun droit, elles sont déniées en tant qu'être humain.

Soumises à la loi de l'homme, des traditions,de la religion elles survivent dans un environnement violent, condamnées à se taire, se cacher.

Voyage dans le temps pour découvrir l'évolution de l'homme, de la société.
Le lien entres les diverses découvertes et l'avancée de la société n'est plus à faire.

Toutefois, certaines découvertes resteront dans l'ombre des siècles avant d'arriver dans nos foyers.

Notre société accouche t-elle de gens "heureux" "épanouis" ?

Non, 
Chiffre à l'appui, les plus épanouis (es) habitent dans les pays en voie de développement.
La  solidarité, l'entre aide y sont une question de survie.
Pour nous la survie c'est de posséder le dernier téléphone à la mode !
Question de priorité !

L'être humain, libéré de la lutte pour sa survie, les besoins essentiels assouvis se sent il "LIBRE" ?  
Non, car plus de la moitié de l'humanité survit dans des conditions dramatiques et ceux vivant dans le confort vibrent dans la frustration permanente, dans l'insatisfaction, le matériel peut devenir la pire des entraves à la liberté !

A t-il conscience de son rôle et a t-il réellement trouvé sa place dans une société technologique, de plus en plus "froide" par individualisme, où manque peut-être, la convivialité, l'échange...

 J'ai parfois la sensation que l'humain souffre d'amnésie dans ce "formatage mental", incité à faire, en oubliant d'être.
Il ne réfléchit plus, se déresponsabilise...

L'histoire des sociétés nous apprend qu'après toute apogée vient le déclin, l'occident glissera peut-être par nonchalance, compromission envers les trusts financiers, le confort, l'assistanat conduisant à l'inertie & la passivité...comment évoluera-t'il ?

Mon interrogation, la femme sera-telle le " futur" positif de ce déclin, elle a un rôle déterminant à tenir dans cette évolution ?
Je penche pour le oui, elle le fera d'autant mieux si l'homme adhère.
Pourquoi ?
Une avancée se fait déjà à travers des jeunes femmes plus sensibilisées à l'environnement, conscientes que demain dépend de l'humain d'aujourd'hui.

Elles sont réactives, concernées et lucides sur la société actuelle qui ne peut perdurer telle qu'elle est consumériste, appauvrissante pour une majorité dont les femmes sont les premières victimes avec les enfants.

Ne rêvons pas, rien n'est gagné, c'est une prise en main non sans douleur, la vigilance reste de mise pour que celles qui ont un rôle demain, sûrement les filles de la génération des trentenaires d'aujourd'hui qui sauront éviter les écueils des générations passées.

La femme a des droits, l'instruction en est un essentiel, l'éducation parentale doit aujourd'hui aider l'enfant à ouvrir les yeux sur la réalité de la vraie vie.

Il ne s'agit pas de tout rejeter, mais d'équilibrer, de trouver un juste milieu.

Nous sommes, femme et homme, complémentaires, l'union des contraires donne la force du dépassement de soi, de l'autre il faut prendre le meilleur pour grandir soi-même, et non faire de l'échange un champ de bataille.

Un voyage rapide dans le passé pour y découvrir le statut de la femme à travers les siècles.

10 000 ans avant J.C.
 Une première grande révolution, prémices de centaines d'autres, modifie le paysage et l'existence de nos ancêtres :
la culture des plantes et l'élevage  d’animaux domestiques prend le pas sur la chasse, seule nourriture avec la cueillette de racines, baies de l'homme préhistorique 
Cette mutation, révolution devrais je écrire est la base, la genèse de notre civilisation actuelle.
Oui, 10 000 ans déjà  qu'apparaissent la céramique, le polissage de la pierre, l'homme se "pose" en construisant de petits villages, il devient PRODUCTEUR, délaissant son statut de prédateur !
 A relativiser avec le recul.
 Cette époque charnière est une esquisse de notre monde futur.
L'homme en se sédentarisant crée le village, la ville, l'état, les lois.

La société se structurera au fils des siècles.
Et la femme dans tout ça !

7 au 5ème siècles avant J.C.

Grèce, naissance de la philosophie, on cultive 'l'amour de la sagesse", Socrate dont nous connaissons tous le fameux " connais toi, toi-même" pratique la maïeutique ou l'art du questionnement, que nous utilisons aujourd'hui en psychothérapie.

306 av J.C, Epicure prône "la pure joie d'exister".

N'en déplaise à certains, l'épicurisme vise plus le contrôle du plaisir que l'assujettissement au plaisir...déformation d'une pensée se rapprochant du bouddhisme.

Mais les grecs sont misogynes...la femme reste la gardienne de l'intérieur du foyer, se doit d'être obéissante, fidèle, soumise...elle enfante, gère son foyer...etc...

Les siècles défilent, rien n'évolue vraiment dans l'univers de la femme.

1797.

Un américain invente la première machine à laver...histoire à suivre, car cette découverte comme le rêve d'Icare de voler, restera pour longtemps du domaine de l'utopie.

1856....

Naissance de Freud. Il "parle" de la libido (énergie psychique) comme base du comportement que nous revisitons aujourd'hui

humain...cette vision matérialiste de l'âme humaine sera "revisitée" par les psychiatres/psychanalystes, contemporains, mais dissidents de Freud.

Nous devons à ces découvreurs "la libération par la parole".

1879.

Edison invente la lampe à incandescence...

La Fée Électricité est née.

Le monde nouveau, moderne est en marche.

1880/1881/82/84

1880, l'enseignement à la Sorbonne est ouvert aux femmes

1881, l'enseignement obligatoire, laïc et public est ouvert aux filles et garçons.

Une femme est reçue pour la fois au concours de l'externat en médecine.
En 1884 la femme peut divorcer sous certaines conditions.

France : La loi Naquet rétablit le divorce, pour faute seulement, pas par consentement mutuel.

Clémence Royer, femme de sciences, donne des cours à la Sorbonne. 

Belgique : Isala Van Diest, première femme médecin belge, est autorisée par arrêté royal à ouvrir son propre cabinet médical.

Et ceci de bien de bien étrange, le divorce sera un chemin bien houleux durant quelques années.

Une loi autorisant le divorce est promulguée en 1792 pendant la Révolution et abrogée en 1816 sous la Restauration. Il est rétabli en juillet 1884.

1920.

Apparition du premier lave linge électrique..souvenez vous de 1797.

1945.

La femme obtient le droit de vote.

1950.

Naissance de la pilule contraceptive.
1965.
La femme obtient le droit de gérer son patrimoine, exercer une activité, ouvrir un compte sans l'autorisation de son époux.

1967.

La pilule contraceptive est accessible à toutes les femmes.

Vulgarisation de la machine à laver, envahissant les foyers.😏

1975

Loi du 17 janvier 1975 relative à l'interruption volontaire de grossesse, dite loi Veil est promulguée.

XXI siècles.

L'homme ne chasse plus, ni n'entretient le feu pour la survie de sa famille.

Le patriarcat est révolu (théoriquement) dans le monde occidental.

La technologie libère l'humain, lui offrant des "possibles" dont le choix pour la femme, ceux  d'enfanter, de divorcer, de travailler, de voyager seule etc...

La complémentarité femme/homme sera la solution pour le futur..

utopie ou non !

Laurence Psychothérapeute Cognitivo-Comportementale (TCC) et analyste Jungienne
Golfe de Saint-Tropez

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