Allô Psy ! Une psy à votre écoute: thérapie cognitive-comportementale

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mercredi

Comment et pourquoi consulter par Skype ou téléphone ?

C'est décidé je consulte un psy en ligne, par téléphone ou Skype !

C'est l'heure !

Vous vous demandez pourquoi consulter un psychothérapeute loin de votre domicile...

Plusieurs motifs incitent à le faire

le manque de temps
la crainte de franchir le seuil d'un cabinet
la distance, si vous habitez loin de tout professionnel
vous résidez à l'étranger
l'anonymat, par téléphone je ne vous vois pas

Quelques questions que vous vous posez sur la qualité des prestations du professionnel.

comment travaille t'il ?

Je travaille essentiellement avec la thérapie cognitive et comportementale, le même travail qu'en cabinet, je vous envoie des documents qui servent d'appui.

Angoisse, phase de vie difficile, changement, nouvelle orientation de vie, dépendance, stress, manque de confiance, communication, deuil, rupture etc. etc. tous les sujets sont abordés.

y-a-t'il des résultats ?

Comme en face à face cabinet, cela dépend de l'implication et du suivi que vous avez

peut-on tout aborder ?

Non, il est impossible d'aborder les techniques de relaxation pour la simulation par exemple.

Oui, vous pouvez parler de tout.

Avantages de telles séances :

le calme, vous êtes chez vous dans un coin tranquille et vous n'avez pas à courir pour votre rendez-vous.

J'ai de nombreux patients'(es) installés(es) à l'étranger et Skype se révèle un bel outil de travail.

A quelle cadence consulter ?

En fonction de votre budget et disponibilité, comme en cabinet.

En suivant le lien ci-dessous vous lirez le mode d'emploi

Les tarifs sont indiqués sur la partie fixe du site

Paiement via Paypal par CB

Me consulter en cabinet

https://www.psychotherapie-laurence-rigody.com

Je suis installée dans le Golfe de Saint-Tropez

Me consulter par téléphone/Skype ou mail, les infos sont ici :

http://www.attitude-coach.com/p/comment-ca-marche.html

samedi

Le sommeil dans tous ses états. le comprendre et mieux dormir. Le train du sommeil.

Nous dormons un peu, beaucoup, passionnément,

à la folie ou très, très mal.

Le sommeil dans tous ses états, le comprendre pour mieux dormir.

Le train du sommeil.

Dormir pour vivre mieux

Quelques informations sur le sommeil de chacun.
Durée moyenne du sommeil :
7 à 8 heures
Un gros dormeur :
9 à 10 heures
Un petit dormeur :
5 ou 6 heures.
Tout ceci nous dit que n'avons pas tous le même besoin d'heures de sommeil pour être en forme.
Egalité pour tout le monde :
la durée du sommeil profond soit 100 minutes environ.

Comment savoir si nous dormons assez ?
Se sentir en forme au réveil

Devons-nous être du matin ou du soir pour avoir un sommeil réparateur ?
Question de génétique, de style de vie, le tout est de bien dormir en respectant notre besoin de sommeil.

Pourquoi baillons-nous et bon à savoir.
Le foetus baille...et oui déjà !
Bailler quand on s'éveille, s'ennuie ou s'endort, sert-il à rester vigilant ou à communiquer, non verbalement, la lassitude ?
Une certitude : un bon bailleur incite à l'imitation

Les différents stades du sommeil présentent des cycles récurrents.
Le sommeil paradoxal, celui du rêve.
Chaque descente en sommeil profond est suivie d'une remontée et du sommeil paradoxal, celui du rêve c'est 20 % du temps de sommeil.
Voir plus bas le train du sommeil

Les 4 cycles du sommeil
Découverte
De l'assoupissement au sommeil profond dans lequel on plonge, plus ou moins, au bout de une heure et demie après le début du sommeil.
L'amplitude s'accroit de plus en plus pour diminuer en fréquence, ensuite, tout autant.

Découvrons l'aspect "technique" du cerveau

En gros les ondes cérébrales sont :
Le rythme BETA :
est celui de la personne totalement éveillée, traitant les informations
le rythme ALPHA :
celui de la détente, éveillé les yeux clos comme dans la méditation et la relaxation.
le rythme TETA :
le monde de l'émotion et de la mémoire traité par le cerveau limbique
le rythme DELTA :
celui du sommeil profond

Au niveau du sommeil abordons maintenant les 4 étapes le définissant :
Cycle 1 : le sommeil lent d'endormissement
celui du rythme ALPHA ou allongé, yeux clos, les muscles se contractent annonçant le relâchement signe d'endormissement qui toutefois reste fragile, car le moindre bruit peut réveiller.
C'est le moment des pensées vagabondes et du rêve rapide
Les ondes TETA apparaissent lentement

Cycle 2 :
Amplification du sommeil lent pour basculer dans un sommeil dans lequel les stimuli externes ne dérangent pas le dormeur, s'apparente au rythme TETA.
Cette étape toutefois n'est pas d'un calme absolu car traversée par des ondes de hautes fréquences(complexe K) assorties que quelques sursauts et des fuseaux de sommeil agités
Cette étape de sommeil revient à divers stades.
Elle dure à peu près de 10 à 20 mn à chaque fois et représente 50% du temps de sommeil de l'adulte

Les sursauts d'activité du cerveau

Cycle 3 :
Apparaissent les Ondes DELTA
faisant basculer progressivement du sommeil moyennement profond à profond.
Ce stade de sommeil dure 10 mn lors de sa première apparition mais ne représente que 7% du temps de sommeil
Le tonus musculaire est encore là, les fuseaux du sommeil et le Complexe K également mais sont plus rares.
Les stimuli extérieurs ne dérangent pas le sommeil à moins d'être très forts ou n'aient un sens particuliers.
A cette étape et à la 4 l'activité se situe au niveau préfrontal et non plus au niveau des yeux comme dans l'étape 1 et 2

Cycle 4 :
le sommeil profond s'installe et dure de 35 à 45 minutes lors de sa première apparition et représente 15 à 20 % du temps de sommeil
Le système parasympathique, celui qui régule les fonctions essentielles abaisse le rythme
cardiaque, la respiration et la pression sanguine.
La température du cerveau, la fonction neuronale sont à leurs plus bas niveaux.
C'est l'étape du sommeil la plus réparatrice, celle on l'on dort comme une "souche"
Le somnambulisme et les terreurs nocturnes apparaissent durant cette étape de sommeil profond.

Résumons
Le sommeil est donc une plongée lente vers les profondeurs suivie d'une remontée avec l'apparition du temps du rêve (sommeil paradoxal) puis d'une nouvelle plongée lente, d'une remontée tout aussi lente etc....

Le train du sommeil ou comment se décompose nos nuits !

Infos pour les mauvais dormeurs

Pour remédier à la peur de ne pas dormir et autres troubles du sommeil

La TCC et la Pleine conscience sont des outils efficaces

offre un outil de réparation efficace et rapide, quelques séances suffisent à retrouver ce sommeil si précieux et gage de santé

Le manque de sommeil n'est pas une fatalité inscrite dans nos gènes, certains facteurs comportementaux provoquent ces problèmes.

Quelques astuces pour mieux dormir :

Pas de café ou thé après 17h
Pas de douche avant de se coucher car réveille la circulation.
Couper internet/écran au moins une demi-heure avant le coucher car excitant
Idem pour les jeux
Écouter un audio Pleine Conscience 4mn17
Objectif : distraire le cerveau des pensées intrusives
Éviter de manger trop lourd (gras, féculent etc...) le soir, une digestion lourde empêche l'endormissement.
Un chambre épurée sera favorable au sommeil, mieux vaut la désencombrer de trop de souvenirs
Ne pas placer un miroir face au lit
Le cerveau fonctionne par repère, le lit est associé au sommeil.
Pour faire une sieste s'installer sur le canapé et n'oubliez qu'une sieste efficace ne doit pas dépasser 20 minutes
La lecture est un bon outil de détente
Et bien sûr pensez relaxation/respiration

Et si vous ne parvenez toujours pas à dormir pensez,
Thérapie comportementale &cognitive

Protocole utilisé en TCC :

-Analyse du pourquoi, causes etc. de cette perte de sommeil

-Comprendre le sommeil, ses cycles etc...

- Changer quelques comportements, mauvaises habitudes

-Apprendre à se détendre

-Modifier quelques schémas cognitifs etc.
-Rééducation du temps de sommeil

Je vous souhaite une merveilleuse nuit !

Me consulter en cabinet à Gassin ou Grimaud

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mercredi

L addiction amoureuse, la TCC à votre secours !

L'addiction amoureuse, la TCC à votre secours !

Que faire et dire ?

En TCC, thérapie cognitivo-comportementale, de la dépendance affective,

un protocole

particuliers permet de gagner en autonomie et de tordre le cou une bonne fois pour toute à cette dépendance amoureuse si douloureuse et cause de rupture.

Voici quelques conseils pour déjouer la dépendance amoureuse.

Quand la solitude est intolérable si elle dure plus de quelques minutes,

l'incapacité à rester seu(e) dégénère en angoisse, l'addiction à l'autre surgit

Et l'autre devient "obsession" tant le manque focalise sur l’absence et que le face à face avec soi-même est impossible.

L'être humain est un animal social et il est normal de rechercher la présence de l'autre.
Nous avons besoin de parler, de reconnaissance, d'échanger...de nous sentir aimé.
L'humain a besoin d'être relié aux autres set cela signe l'évolution de l'homme qui sans cette capacité, cette nécessité serait un être primaire coupé de toute sociabilité.
Le besoin affectif reste normal, il devient pathologique lorsqu'il n'est jamais comblé.
Plus l'incapacité à rester seul(e) un long moment est forte, plus le besoin de l'autre se renforce virant à
la crise de panique, l'hystérie, le harcèlement etc.

Question à vous poser :
combien de temps supportez-vous la solitude sans télé, radio, musique ou téléphone ?

La réponse vous indiquera votre degré d'autonomie, sachant que l'être humain ne peut vivre seul en permanence sans souffrir.
Le besoin affectif englobe l'amitié, l'autre en général.

Pourquoi ce besoin affectif ?
Le plaisir commun à toute l'espèce humaine est une pulsion, comme le désir.

Lorsque cette pulsion plaisir/désir n'est pas satisfaite il y a frustration et compulsion
puisque le déplaisir l'emporte et qu'obtenir la preuve que l'autre homme provoque de la souffrance.

N'oublions pas que l'homme est, également, un animal biologique et dans nos pulsions quelques neurotransmetteurs et neuro-hormones jouent un rôle important.

La dépendance car :
il y distorsion entre les désirs, ce qui est attendu et la réalité de l'autre qui ne correspond pas aux attentes = inadaptation à la réalité.

Pour vous aider à mieux comprendre votre comportement rendez-vous ici en imprimant "la méthode du cercle vicieux ou analyse de comportement"

car la première étape consiste à être dans une auto-observation neutre afin d'établir dans le détail

et à l'instant "T" vos émotions, vos pensées, comportement et la situation déclenchant le problème à savoir l'addiction.

Cette approche de soi-même permet de se comprendre, de prendre du recul, donc d'analyser plus lucidement vos comportements - sans préjugés- c'est préférable car vous êtes votre sujet d'étude et vous faites un constat.

Gagner en autonomie consiste à s'exposer à votre peur de la solitude, voici l'autre étape, à pratiquer sur plusieurs jours quotidiennement

Lancez-vous des défis graduels en résistant à l'envie - pulsion - de contacter l'autre, affronter sans jugement, ni déni de ce qui est.

Noter les avantages que vous en retirez -estime de soi, appréciation de ce moment de solitude etc...

Entrainez-vous comme vous le faites pour pratiquer un sport, apprendre une langue
pensez à pratiquer la respiration, de la relaxation pour "canaliser" les émotions

Modifier les schémas cognitifs, idées que vous avez sur l'autre, voici une autre étape.

L'objectif identifier vos attentes en fonctions de ce qu'est l'autre. Réalistes ou pas ?
Peut-il (elle) combler vos désirs et être celui ou celle que vous souhaitez.
Lâcher le besoin de contrôle de l'autre permet de reprendre le sien, donc d'être moins dans la demande exacerbée.

Comprendre, en modifiant les schémas, souvent anciens et ancrés depuis l'enfance que vous pouvez vous libérer d'une souffrance passée...
Se pencher vers soi-même permet de cerner ce que vous, vous apportez, donnez à l'autre.

Faire la genèse de la relation du début à la fin, souvent la rupture, permet de créer d'autres images ou représentations.

Oui, une relation amoureuse peut s'écrire autrement que dans ce besoin addictif de l'autre.

L'individualisation consiste à être SOI face à l'autre, autrement que dans le désir de l'autre en acceptant tout, en se reniant, souvent dans un non respect de soi-même et du, de la partenaire. Voici une autre étape à travailler.

S'affirmer sans craindre le rejet, oser être au lieu d'avancer masqué et dans l'attente de l'impossible.

"J'aimerais, je pense que, non je ne suis pas d'accord etc"

Apprendre à s'aimer

A pratiquer au quotidien et graduellement sur plusieurs semaines en pensant à noter vos ressentis, idées et comportement sans oublier d'écrire ce que vous gagnez à agir ainsi.

S'ouvrir aux autres en créant des liens sociaux donne la possibilité de sortir de la possessivité exclusive amicale, familiale et amoureuse. Voici pour l'ultime étape

Le partage affectif, donner/recevoir c'est la compréhension que oui vous êtes apprécié(e), reconnu(e) par vos relations plus ou moins proches.

Il importe de créer des liens durables, constants, de ressentir du plaisir à fonctionner ainsi. D'accepter que certains liens se dégradent.
En outre ces liens jouent un rôle important en cas de séparation, en trouvant dans les autres une sources de satisfaction, une autre façon de se remplir.

C'est ainsi que l'équilibre s'installe, en vous et vous avec les autres.

Le lien pour accéder aux articles sur la dépendance affective

Comment éviter de devenir dépendant affectif ?

A lire pour Booster la confiance en soi

En savoir plus sur la thérapie cognitivo-comportementale

L'amour doit rester, pour le vivre sereinement, un lieu de respect, de partage, de regard posé sur l'autre et d'acceptation de la différence.

Ayez des amis(es), des relations, soyez cet animal social emprunt d'attention pour les autres et pour lui-même, vous aimerez positivement

Me consulter en cabinet (Var)

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lundi

La mémoire dans tous ses états. Tester votre mémoire !

Mémoire, mémoire si précieuse, parfois aléatoire,

de quoi s'agit-il ?

La mémoire dans tous ses états

La mémoire en couleurs.

Les phrase interrogatives citées ci-dessous rassurent,

car tant que cette conscience

est là, elle indique, le plus souvent, une perte mnésique passagère pour X facteurs bénins et donne le moyen d'agir pour l'améliorer.

La mémoire dans tous ses états.

"Où sont les clés ?

J'ai oublié le téléphone.

Que devais-je faire ?

Tiens le briquet est dans le frigo !

C'est quoi le nom de...?"

Autant d'oublis dus à l'inattention, la distraction...une préoccupation coupe de l'instant, le mental occupé à autre chose, d'ou les oublis

Sans gravité s'ils sont ponctuels.

Plus inquiétant si ces oublis sont récurrents et touchent d'autres domaines.

Les mémoires

Procédurale - De travail - Sémantique -

Épisodique - Primaire - Perceptive

S'agitent en permanence pour nous restituer certains évènements passés, pour nous permettre de marcher, conduire, manger, pour visualiser un mot et l'entendre, pour conceptualiser et créer etc. etc.

Elles nous aident à retenir en quelques secondes une adresse, un visage pour l'oublier bien vite à moins que ces informations ne se stockent pour de bon...

L'association avec un fait marquant, par sa forte dimension émotionnelle s'encode profondément.

association : maitre mot pour se remémorer une situation bonne ou mauvaise.

Elles travaillent en interactions.

La conscience de soi, notre histoire personnelle dépendent d'elles et bien d'autres aspects de ce que nous sommes.

La mémoire primaire c'est le noyau, le centre tout passe par là pour y rester ou pas.

Apprentissage, connaissance, culture, narration, la mémoire filtre, range, catégorise

Après 50 ans la mémoire se fragilise ! Au travail pour la garder en top forme !

Les facteurs perturbateurs :

Le stress intensif, un traumatisme, l'âge, perturbent à divers degrés la mémoire.

Il suffit parfois de modifier quelques comportements pour l'améliorer.

Quand la mémoire s'efface !

La drogue, l'alcool, une mauvaise alimentation,la cigarette, la fatigue, certains traitements sont des facteurs inhibant de la mémoire en agissant sur la biologie du cerveau.

Des maladies signent des absences mnésiques importantes,

sans oublier la maladie d'Alzheimer dont les premiers symptômes concernent la perte mnésique.
Mémoire qui peu à peu s'efface, se gomme dans cette pathologie.

Info :

Le sommeil reste le meilleur remède réparateur de la mémoire.

Dormez et vos neurones se renforcent.
Ayez une vie sociale, le partage, l'échange, la communication, la curiosité assurent un maintien de la mémoire.

Faire un bilan mémoire s'avère parfois utile pour tester les capacités cognitives, la mémoire et se rassurer !

D'autres infos sont ici : faire un bilan mémoire
ou comment évaluer ses capacités cognitives et sa mémoire ?

Une batterie de tests existent.
Auto-évaluation par des questionnaires, tests rapides pour indiquer un éventuel problème, des tests d'évaluation plus poussées etc...
La liste des tests que j'utilise sont indiqués sur le lien indiqué au-dessus.

Quel que soit votre âge :
Les tests pour cerner votre mémoire, savoir où vous en êtes, dans quel domaine
cette mémoire vous joue des tours, et pourquoi.
Si vous avez un doute sur vos capacités n'hésitez pas à faire quelques tests...le stress, l'inquiétude sont des facteurs aggravant.
Objectif :
améliorer votre mémoire et modifier certains comportements

Après 50 ans :
Pour vous rassurer sur une possible maladie, dont Alzheimer et connaitre l'état de vos facultés cognitives.

Si vous traversez une période complexe et stressante, pas de panique, votre situation revenue à la normale, la mémoire reprendra son cours.
Là aussi, il vous appartient de modifier certains comportements;

La détection de la MA permet une orientation rapide vers les professionnels afin d'affiner ces premières évaluations

Ces évaluations se font seulement en cabinet.

Golfe de Saint-Tropez

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#laurencerigodypsy #golfedesaintropez #laurencepsycomportementaliste

jeudi

Le cerveau dans tous ses états !

Le cerveau dans tous ses états.

Je l'écris souvent, notre ami le cerveau peut nous sauver à condition de l'aider tant sa plasticité recèle de possibilités.

Donnez lui ce qu'il faut, autres repères, autres fonctionnements et votre comportement en sera le bénéficiaire, donc "Vous"

Le grand ordinateur de la vie

La thérapie comportementale, la méditation de la pleine conscience sont de fabuleux outils et pour preuve voici un article de Guy Hauray -Psychologue Canadien

Des nouvelles du cerveau, ce grand ordinateur de la vie...qui, toutefois possède une énorme plasticité neuronale, autrement dit vous avez la possibilité de modifier, beaucoup de, vos comportements...
Avec un peu de travail !

La TCC le confirme ainsi que cet article du docteur Guy Hauray :

Le cerveau dans tous ses états....

EXTRAIT:

"Les tests scientifiques réalisés en neurosciences établissent que, dans son fonctionnement, le cerveau ne fait pas la différence entre le fictif et le réel

et ne fait pas non plus la distinction entre le passé, le présent et le futur.

Ainsi à chaque seconde, le cerveau se modifie en fonction des expériences affectives, psychiques, cognitives vécues, c'est ce qu'on appelle la neuroplasticité.

Basé sur les constats scientifiques, ses études et sa propre expérience

Guy Hauray a développé la méthode de Neuro-Coaching qui permet de re-coder les fonctions cérébrales en pleine conscience, par le biais du langage du subconscient : L'IMAGINAIRE.

Ainsi les acteurs psychiques vont évoluer de façon ludique dans un théâtre virtuel calqué sur le fonctionnement du cerveau.

Ces acteurs psychiques vont enchainer dialogue, affirmation, décision et action pour construire les réflexes du succès."

Me consulter en cabinet

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mercredi

Pourquoi consulter un psychothérapeute ?

Une psychothérapeute à votre écoute

Sortir du doute et des questions sans réponse

Par téléphone, Skype ou par mail
et en cabinet.

Un seul interlocuteur :

Moi !
J'assure moi-même les séances,
uniquement sur rendez-vous
Psychothérapeute et psychanalyste diplômée.

Les tarifs pour les entretiens par téléphone/Skype/mail

30 eu/les 30 minute

55 eu/60 minutes

1 question/réponse par mail 12 euros

Tel/ 06.11. 68. 89. 98
(du mardi au vendredi de 10 à 19h, samedi de 10 à 13 h)
10/15 minutes offertes pour des renseignements, formuler votre problème sans engagement de votre part.

Technologie oblige

Le monde actuel met à notre disposition un outil de communication : internet permettant de consulter "à distance" un professionnel, de chez vous, au travail, en vacances.

Avec Skype, le visuel permet une qualité de consultation, presque, équivalente à un face à face.
Par téléphone, la voix révèle beaucoup de vous.

Pourquoi consulter ?

Une psy à votre écoute : pour un soutien, un conseil, un suivi lorsque :

Vous vivez une période de confusion semant le trouble psychologiquement.

Vous avez des "doutes" sur vous, votre vie, votre séduction, votre travail, votre couple.

Vous "ressentez" des envies de changement, le besoin de vous libérer.

Vous devez gérer un important virage de vie, professionnel, personnel ou affectif.

Des peurs trop présentes, des émotions envahissantes ou inhibées bloquent vos élans

Votre "rapport aux autres" est souvent conflictuel, vous êtes parfois trop agressive ou vous ressentez vite agressée. etc...etc...

Mal être, déprime, stress, angoisse, autant de motif pour consulter.

L'amour, femme, homme les autres, la société ,comment garder l'équilibre dans ce "monde" un peu fou ? Des milliers de questions, de situations nous interpellent chaque jour, tels des jongleurs, nous jouons avec nos émotions parfois si perturbantes que refoulées bien vite, trop vite.

Comment faire ?

* Vous m'appelez, je suis occupée vous laissez un message

* 10/15 minutes offertes pour expliquer votre problème, ce que vous désirez

* Si vous souhaitez un rendez-vous, nous fixons un jour et une heure

* Je vous communique un n° de téléphone fixe ou Skype

* Vous réglez votre forfait, sur ce site, avant la séance

* Paiement sécurisé via Paypal avec ou sans compte. En cliquant sur le bouton "acheter" vous êtes redirigé vers Paypal

Voir les menus :
Condition/Ethique/Sécurité
Comment çà marche

Envie d'éclaircir votre vie, de trouver votre chemin, d'avoir des "outils" pour canaliser des émotions, des pensées perturbantes, de vous mettre au clair avec votre passé :

Un regard sur le libellé des articles, à droite du site, vous orientera vers divers messages dans lesquels vous trouverez quelques réponses.

Si vous êtes dans le Var je reçois à mon cabinet sur Grimaud/Gassin

Les renseignements sont ici

Retrouvez-moi sur Facebook
Et si vous aimez les articles de ce site, merci de les partager sur vos réseaux sociaux.

Avertissement :

je ne donne pas de conseil gratuit sauf adresse d'un collègue.

Je me réserve le droit de refuser une personne dont la demande ne rentre pas dans le cadre de mon activité.

Pas d'appel dans l'urgence, je ne travaille que sur rendez-vous.

mardi

Comment se libérer de l'anxiété et du stress. ? Explications avec la TCC

Comment se libérer de l'anxiété et du stress ?

Le stress ! Mal du siècle ? Peut-être ! Il est surtout reconnu et détecté.

Anxiété souffrance,

Être et vivre en permanence dans le stress n'augure jamais rien de bon sur la durée ni individuellement, ni pour le couple.

Je le dis et le répète :
IL N'Y A PAS DE BON STRESS

Lorsque l'exigence d'une situation se heurte aux ressources personnelles d'une personne, l' interaction de ces 2 pôles(exigence & ressource) génère le stress avec des conséquences

L'être humain se complique la vie, parfois, souvent en toute inconscience.
Mauvaise interprétation d'une situation, des émotions débordantes,
un manque d'estime de soi incitant à ne pas "oser" dire etc....

Le tout assorti d'une tendance à la dramatisation et d'un furieux automatisme :

faire, penser en terme de stress !

Du simple au complexe le chemin emprunté sera toujours celui du négativisme

de la peur, de la surenchère avec soi-même.

Pourquoi ?

Automatisme bien ancré
Manque de recul avec une situation
La peur de ne pas atteindre le but recherche ou envisagé comme très, trop difficile...
Refus de l'échec
Désir de ne pas décevoir etc...

Mauvaise évaluation mentale, pensée dysfonctionnelle et bien d'autre

facteurs sont présents.

Le stress s'installe bien inconsciemment.

Si, si cette personne déjà stressée traverse une situation difficile, le stress

s'amplifie -complication professionnelle - rupture - problème financier etc...

Rumination, idée noire, fatigue conduisent à un état dramatique.

Si vous vivez une telle situation consultez au plus vite un professionnel !

Peut-on apprendre à sortir de ce stress ?

Oui,

avec un travail en TCC en suivant le protocole mis en place avec le thérapeute

Quelques exemples généralistes, qu'un stressé vit au quotidien
Attention en TCC nous travaillons au cas par cas.

Au lieu de s' angoisser, ruminer, pour peu de chose, revisitez vos

comportements.

Avec un peu d'entrainement vous

arriverez à relativiser, donc à moins stresser, donc à trouver des solutions

Face à des situations plus grave :

n'hésitez pas à consulter un psy comportementaliste

En TCC (thérapie comportementale et cognitive)

nous travaillons sur plusieurs axes, la communication en fait partie, ainsi que la

relaxation, hypnose thérapeutique, pleine conscience

comment résoudre un problème, modification des pensée et du raisonnement,

application au quotidien de la gestion du stress et technique d'adaptation.

Comment faire ?

Se calmer pour canaliser l'émotion
Recentrez-vous sur l'instant en "Posant" la situation telle qu' elle est...réellement et non telle que vous l'interprétez !
Réfléchissez calmement pour trouver des solutions

Pas le temps d'aller chercher les enfants à la sortie de l'école ?

Moment de stress, d'inquiétude !

La voisine peut s'en occuper..

parfait, si cela vous perturbe, eux seront surement

ravis de ce changement.

Vous êtes un peu en retard ?

Panique, car vous envisagez une catastrophe !

Passer un coup de fil arrangera la chose et évitera la culpabilité

Une promotion au travail vous angoisse ?

Que désirez-vous, stagner ou évoluer et gagner plus ?

C'est la crainte de ne pas être à la hauteur qui vous dérange ?

A la hauteur de quoi et qui ?

D'où vient cette idée de ne pas l'être ?

Si, on vous propose ce poste, c'est que vous le méritez, donc le pire sera de...

Votre patron vous impose une surcharge de travail ?

Vous êtes déjà surbooké(e), impossible de refuser vous avez peur des

conséquences

si vous ne parvenez pas à boucler les dossiers ?

Déjà stressé(e) vous vous imposez une cadence infernale.

Le risque ?

L'épuisement et une cohorte de symptômes.

Que faire ?

Vous organisez au maximum.

Vous protéger en exprimant clairement l'impossibilité à y parvenir et de faire un

travail correct.

Envisager de trouver un autre emploi si ce patron devient harcelant, vous avez

des droits ne l'oubliez pas.

Vous rentrez chez vous sachant que votre partenaire râle sans cesse ?

Inquiet(e) vous vous préparez à l'assaut et à vous mettre en mode

agressif/reproche !

Ce n'est pas la bonne méthode. Réfléchissez à ce que "cache" vraiment le

comportement du partenaire.

La bonne méthode est d'exprimer clairement votre désir sans reproche, sans tout

remettre en cause de votre relation.

La voiture ne démarre pas ?

Ennuyeux, agaçant certes, mais pas catastrophique, sauf si vous l'abordez ainsi !

Un coup de fil pour prévenir votre boss en 1

Voir dans l'entourage qui peut vous aider

Faire du stop ? Pourquoi pas.

Appelez le garage en tentant d'avoir une voiture.

.Rien de tout cela ne marche ? Condamnée à rester chez vous ?

Deux attitudes sont possibles

1) Vous en êtes malade, culpabilité, stress, colère etc... Cela change quelque chose ?

Non !

2) Acceptez en positivant la situation :" après tout, j'en profite pour faire ce

quelque chose d'agréable, ou avancer un travail chez vous, voir une amie etc..."

A toute situation imprévue et dérangeante

2 réactions sont possible:

1) La stressante en s'immergeant dans la frustration, en râlant et en souffrant

2) La positive en l'acceptant avec un peu de philosophie...en évitant le

débordement émotionnel (respiration, détente rapide) en modifiant les pensées.

Ces aspects se travaillent au quotidien face aux petites contrariétés de la vie..

Tentez de mettre en pratique, vous verrez qu'avec de l'entrainement le stress

s'atténuera.

Méfiez-vous d'une tendance à l'autoflagellation.
Ne mettez pas la barre trop haut ou trop bas.
Piochez dans vos ressources pour doser vos efforts
Un problème relationnel ? Concentrez-vous sur le fond et méfiez-vous des émotions négatives tronquant la situation car souvent accompagnées de paroles négatives.
Respirer avec la cohérence cardiaque
Éviter de volontairement vous mettre en situation de stress.
Prenez conscience des déclencheurs du stress, en modifiant un comportement vous comprendrez que oui il est possible de vivre sans stress ou du moins de vous saurez très rapidement rectifier une attitude.

AUTRES PISTES POUR DEJOUER LE STRESS